Калории на ден за мъж колко трябва да яде
Открийте количествата калории, които да консумирате ежедневно, когато мъж се опитва да отслабне, да стабилизира теглото си или да наддаде.
Що се отнася до управлението на телесното тегло, мъжете се сблъскват със същите притеснения като жените, който често се появява: колко калории на ден трябва да ядат? С тази статия мъжете ще могат да намерят точното количество калории, от което се нуждаят, за да постигнат целта си за отслабване или да поддържат теглото си във форма или да наддават на няколко килограма.
Преброяването на калории (наричани още kcal) всеки ден не е само женска история. Мъжете (независимо дали вече са баща или не) също се нуждаят от модели за подражание, за да постигнат своите спортни и здравни цели.
Ежедневното преброяване на калории може да изглежда като обезсърчаваща задача, особено ако всички момчета са се натрупали досега, е резултат от десетки бургери и бири, поглъщани на бара всяка седмица.
Но изчисляването на калориите, които да се консумират ежедневно, не е толкова сложно, колкото звучи и преброяването на тези единици енергия наистина може да стане мотивиращо за момчетата, тъй като килограмите падат от ден на ден.
Дори ако се опитвате да поддържате текущото си тегло или да качите няколко килограма (за мъже, които се чувстват твърде слаби), възможността да определите количествено дневния си прием на калории е от съществено значение и ще ви даде известен контрол върху телесното тегло и здравословното ви състояние . Очевидно е много полезно.
Следователно знанието как да се изброяват различните приема на kcal ежедневно е важно и не е запазено само за мъже, които искат да отслабнат. В допълнение към това да знаят колко калории трябва да ядат всеки ден за отслабване, момчетата също трябва да знаят съдържанието на ккал във всяко ястие и закуска/закуска (за да могат да добавят правилно).
Колкото повече мъже планират храненето си и калориите, които консумират, толкова по-вероятно е те да достигнат целевите си килограми. Мъжете вероятно ще се радват да чуят, че могат да поемат повече калории от жените.
Тъй като момчетата са склонни да имат повече мускули и по-малко телесни мазнини от жените, тяхната базална скорост на метаболизма (BMR) е по-висока. Това означава, че силният пол се нуждае от по-голям обем калории, за да функционира правилно всеки ден.
Калорийният прием на най-добрите храни
Въпреки че мъжете могат да приемат повече ккал, те трябва да гарантират, че тези допълнителни ккал идват от здравословни, пълноценни храни. Така че това не е оправдание за баня със сладолед !
Силният пол трябва да включва постни протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с всяко свое хранене. Той трябва да яде възможно най-малко на готови за консумация ястия, мазни и сладки храни (тъй като тези хранителни продукти са много калорични, като същевременно осигуряват много малко хранителни вещества).
Всъщност тези храни трябва да станат случайни отклонения, а не ежедневен (или дори седмичен) хранителен навик. Ккал трябва да напълни стомаха с купища полезни хранителни вещества !
Калорийното съдържание на закуски
Що се отнася до закуските, мъжете трябва да изберат храни, богати на хранителни вещества, които да ги поддържат сити, вместо празни калории, които ще ги огладнят и ще искат да ядат само 30 минути след последното си хранене.
Примерите за здравословни закуски включват шепа ядки, средно големи плодове или парче пълнозърнест тост с две чаени лъжички фъстъчено масло.
Мъжете трябва да следят съдържанието на калории в своите закуски (с приложение за мобилни устройства като MyFitnessPal например), за да ги поддържат в съответствие с препоръчаните им калорични количества според различните им цели, посочени по-долу.
Готови ли сте да сдъвчете многото си ненужни калории в тялото си и да направите първата стъпка към постигането на целта си за отслабване? Добре дошли в света на калориите !
В останалата част на тази статия, нека разберем точния брой ккал, който трябва да консумирате в зависимост от вашата цел.
Първо, трябва да знаете какво е вашето целево тегло. За да разберете, използвайте калкулатора на индекса на телесна маса (BMI) от RegimesMaigrir.com.
Здравият ИТМ трябва да бъде в диапазона от 18,5 до 24,9, когато сте мъж. Ако вашият е по-висок, ще трябва да отслабнете. Ако е по-ниско, ще трябва да напълнеете. И ако вашият ИТМ е в средата, просто трябва да поддържате теглото си.
Момчета, които се опитват да отслабнат бавно, но устойчиво (няма смисъл да бързате, твърде бързото отслабване само ще ви накара да напълнеете много бързо след диетата), трябва да поддържат приема си около 1800 калории на ден.
Следователно всяко от трите основни хранения (закуска, обяд и вечеря) трябва да съдържа 450 kcal, а закуските трябва да са общо 450 kcal/ден. Това прави общо 1800 калории за ядене на ден, за да отслабнете.
Тъй като всеки мъж е различен (по отношение на изходното тегло, височина, възраст), е напълно възможно 1800 kcal/d да не е калоричното количество, което да консумирате ежедневно, ако искате да стопите излишните си кг, НО по-голям брой. Можете да прецените колко калории трябва да яде мъж на ден, за да предизвика загуба на тегло, като отидете на тази връзка.
Момчетата ще трябва да отговарят на задачите, когато става въпрос да следят всичко, което ядат и пият през целия ден, и да преброят колко калории ядат.