Калории на ден, когато (хранене, базален метаболизъм, калории)
Мога да консумирам до 2200kcal на ден и основният ми метаболизъм е 1420. Сега се питам, ако бих взел, да речем, 2000kcal, това би ли било "по-лошо", отколкото ако трябва да приемам 1700kcal сега? Така че по-лесно ли е да наддавате тогава? Благодаря:)
2 отговора
Затова трябва да ядете най-малко основния си метаболизъм, за да може тялото ви да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества, така че тялото ви да работи изобщо, дори когато сте в кома и изобщо не може да се движи. Ежедневното ви изискване е основната скорост на метаболизма + скоростта на метаболизма ви в производителността, т.е. вашата базална скорост на метаболизма + ежедневното ви редовно движение (ставане, работа/училище и др. За ежедневни неща). Ако ядете дневните си нужди, тогава поддържате теглото си, ако ядете повече, наддавате, ако ядете по-малко (но над основния си метаболизъм) отслабвате.
Напълняването и отслабването винаги има нещо общо с калорийния баланс.
Ако имате основна скорост на метаболизма 1420, теглото ви няма да се промени, ако консумирате постоянна 1420 kcal. (Освен ако, разбира се, не тренирате и не изгаряте повече калории).
Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, наддавате (около 6000 калории на килограм) - и ако ядете по-малко калории, отслабвате (също приблизително 6000 Kcal на кг).
Така че лесно можете да изчислите с кои хранителни стойности отслабвате и как точно.
Така че това означава ли, че ако трябва да ям 1800kcal сега и общото изискване е 2200 и не съм изгорил 400kcal, докато стигна до 1420, бих ли напълнял? Мислех, че общото изискване, ТОВА не трябва да се надвишава?
подобни въпроси
ако останете дълго време напр. Яде по-малко от 1000 kcal на ден, до какъв брой може да намалее основният метаболизъм или с колко процента или с колко калории намалява?
Ако ям само 400-500 калории на ден, бързо отслабвам. И когато след това бавно увеличавам калориите, наистина много бавно. Всяка седмица само 100 kc повече, което отнема 4 месеца или повече. Напълнявате ли, когато го правите бавно и отново ядете повече?
Например, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за ядене, а останалите калории се изразходват за пиене, като мелнишко мляко или нещо подобно. След това напълнявате?
Напълнявате ли с 2500 калории на ден? Ако не се занимавате със спорт и просто отидете на училище.
Здравейте колко калории мога да ям?
Направих математика
Вашата базална скорост на метаболизма: 1383.10
Вашите нужди от калории: 2212,96
Така че имам ли право да ям 2212 калории всеки ден, без да качвам килограми, или не съм го разбрал погрешно? Какво означава необходимост от калории и базален метаболизъм
искам да сваля 5 кг
моля сериозни отговори благодаря 😊
Имам изискване за калории от 2200kcal/ден
Ако приемах само 1500kcal или 1000kcal на ден, как би реагирало тялото ми?
Да кажем, че не правя нищо на ден, освен да легна или да съм така, все още да изгарям калории? Чували ли сте за базален метаболизъм ... И да кажем, че имам базален метаболизъм от 1900 калории и изпълнявам още 700 калории и приемам на ден 2000 калории за мен. Тогава достигнах дефицит от 600 калории?
Трябва да ядете 2000-2500 калории на ден, ядете ли толкова или дори повече?
Ако сега ям 1200-1500 калории на ден, например, тялото ги усвоява всички?
Здравейте, бих искал да знам колко калории трябва да консумирам на ден, тъй като много сайтове и приложения ми дават много различна информация, аз съм на 16 години, висок 1,59 см и тежа 41,5 кг, тичам всеки ден Правя поне 3000-4000 стъпки, но понякога 8000-10 000, колко повече калории бих могъл да ям и колко, ако направя 3000-4000 стъпки? Благодаря предварително за вашите отговори!
Аз съм с/16, около 172 см и тежа около 55-56 кг.
Бих искал да знам колко висок е основният ми метаболизъм. Знам, че бих могъл да определя, че напр. вземете 1800kcal за няколко седмици и вижте дали увеличавам/намалявам. но тъй като се занимавам и с много спорт, това няма да работи по този начин.
След това гуглих ... някои страници предлагат такъв калкулатор (0,9 * 24 часа в денонощието * телесно тегло), с който в крайна сметка получавам около 1200 калории, което някак не може да бъде. Други сайтове казват, че GU ми е около 1400 kcal ... а други сайтове казват, че момичетата между 15 и 18 изгарят около 2200 kcal.
Сега съм напълно объркан относно това какво е нормално GU при момичета на моята възраст.
Също така се чудя дали да добавя всички калории, които изгарям по време на тренировка, към моя GU, ако искам да запазя теглото си. или не трябва да се консумира отново всички изгорени "калории за активност"?
Очаквам вашите отговори, благодаря ви много и хубава неделя!:)
Според онлайн калкулатора, основният ми метаболизъм е 1 122. означава ли това, че имам нужда от толкова много калории, за да "не правя нищо"? Така че дори да лежа цял ден на дивана, това е стойността, от която се нуждае тялото ми?
Имам приложение за крачкомер, което показва изгорените калории за брой стъпки (напр. 565,6 калории за 20 037 стъпки).
Въпросът ми: трябва ли да добавям тези изгорени калории към основния си метаболизъм, за да определя общата ми калория? Това би ми изглеждало много малко, защото 20 000+ стъпки не са непременно малко, ако приемете препоръка от около 10 000 стъпки на ден.
За мен: Аз съм w, висок 174 cm, тежа 54 kg и бягам средно от 20 000 до 30 000 стъпки на ден.