Калории, колко сме разрешени и къде има малко Ръководство за рецепти Ръководство за рецепти

По много причини някои жени и мъже често искат да ядат малко по-малко калории. Най-честата причина е, че те искат да свалят няколко килограма. Има много нискокалорични продукти. Броят на разрешените калории на ден зависи от вашия пол и възраст. Мъжете обикновено се нуждаят от повече калории на ден, отколкото жените.

Какво правят калориите

Храненето ни дава енергия. Количеството енергия, от което се нуждаем, зависи от различни фактори, като възраст, пол, начин на живот и тегло. Калориите осигуряват енергията, от която се нуждаете за вашите физически и активни дейности.

Здравословна диета

Важно е да продължите да се храните здравословно. Това е полезно за сърцето и съдовете ви. Опитайте се да не се храните твърде монотонно, важно е да варирате храната всеки ден.

Здравословното хранене се състои от

Малко сол Ненаситени мазнини Много плодове и зеленчуци Достатъчно количество фибри

Колко калории можете да ядете на ден

Жената на средна възраст се нуждае от около 2000 калории на ден. Мъжът на средна възраст се нуждае от около 2500 души. Мъжете се нуждаят средно с 500 калории повече на ден от жените. Зависи от физическото. Мъжът обикновено е по-висок и по-широк от жената. В тези списъци по-долу можете да видите точно колко калории се нуждаете за вашата възраст и пол.

Списък на калориите за жени

1 до 3 години - 1000 Kcal 4 до 8 години - 1400 Kcal 9 до 13 години - 2100 Kcal 14 до 18 години - 2200 Kcal 19 до 30 години - 2100 Kcal 31 до 50 години - 2000 Kcal 51 до 70 години - 1900 Kcal Над На 70 години - 1600 Kcal

Списък на човешките калории

1 до 3 години - 1100 Kcal 4 до 8 години - 1500 Kcal 9 до 13 години - 2200 Kcal 14 до 18 години - 2900 Kcal 19 до 30 години - 2700 Kcal 31 до 50 години - 2500 Kcal 51 до 70 години - 2300 Kcal Повече На 70 години - 1900 Kcal