Калории, изразходвани според; оценка на физическата активност въз основа на вашето тегло
Ако спортът сам по себе си не отслабва, редовното физическо натоварване е от съществено значение за отслабване с балансирана диета. Изборът на вашата физическа активност въз основа на броя изгорени калории може да бъде печеливш вариант. Тази статия ви насочва, като ви дава броя на изразходваните калории според избраната физическа активност или спорт.
Предговор: разходът на калории не зависи само от избора на спорт
Вече можете да си представите, че колкото повече физическата активност ви кара да се потите, толкова повече тя ще окаже голямо влияние върху броя на изгорените калории. Бягането изгаря повече калории от ходенето, а фитнесът използва повече енергия от балетния танц.
Но това не е единственият критерий, който влияе върху разхода на калории. Можем също да цитираме:
Не всички сме равни по отношение на отслабването, нали знаете това. Млад човек под 20-годишна възраст има много по-високи калорийни разходи, отколкото възрастен. Това е причината, поради която нуждите от калории са по-ниски след 40 години. За равни усилия изразходваните от младия човек калории ще бъдат по-високи от тези на възрастния. Разходите за калории за хора над 60 години се намаляват с 3 до 5%.
Бедни жени, каквито сме, нашите калорични нужди са по-ниски, точно както калориите, изразходвани от нашата физическа активност, отколкото при мъжете, при равни други условия. Малък пример: заседнал мъж, с офис дейност и лека физическа активност има по-високи калорийни разходи, отколкото майка на 2 деца, която продава.
Също така влияе на разхода на калории. Колкото повече човек е с наднормено тегло, толкова повече калории ще изгорите чрез физическа активност. По-долу ще намерите приблизителните средни отклонения (от порядъка на 10 до 15% допълнителни за 10 килограма).
Както подозирахме, колкото по-интензивни са усилията, толкова по-голям е разходът на калории. Друг критерий обаче влияе върху разхода на калории, разделението (прочетете „Елиптичен треньор за отслабване“).
Други фактори също влияят върху броя на изгорените калории: базален метаболизъм, индекс на мускулна маса, хормони и др.
И така, как да разберете колко калории изгаряте за физическа активност? ?
Ще разберете, невъзможно е да знаете колко калории изразходвате според физическата активност по много точен начин, освен ако не се превърнете в лабораторен плъх, надарен по математика и статистика.
Въпреки това можем да изчислим енергийните разходи въз основа на теглото и пола, в зависимост от избраната физическа активност. За да опростя четенето, тук ще дам само калориите, изразходвани от жена, според 3 нива на тегло: 60, 70 и 80 килограма. Мъжете могат да се позовават на тези данни, добавете 4 до 5%.
Разход на калории за бързо ходене
Става въпрос за ходене средно с 6 километра в час. Това включва бързо ходене, без спиране за един час, за да се постигнат следните разходи за калории:
- 60 кг: 279
- 70 кг: 325
- 80 кг: 372