Калории, изгорени за дейност на час (за спорт и за тегло)
Броят на изгорените калории по време на тренировка зависи от телесното тегло, интензивността на извършваната дейност, нивото на подкрепа на метаболизма.
Например 60-килограмов човек, който ходи веднъж седмично от 2 км до 5 км/час, не изгаря толкова, колкото човек с тегло от 85 кг, който бяга от 10 км до 12 км/час на всеки 3 дни.
Знанието колко калории изгаряте заедно с балансирана диета може да ви помогне да отслабнете или да наддадете на тегло. Разбира се, от съществено значение е да знаете предварително количеството калории, от които се нуждаете на ден (с този калкулатор например).
Какво е калория? Това е мярка за енергия, както килограмът е единица маса или километър мярка за разстояние. Така че количеството енергия, което използвате за дадена дейност, се измерва от скоростта на изгаряне на калории.
Как да изгаряме калории? Лесно е, просто трябва да си жив! Тялото ви постоянно го изгаря, за да поддържа органите ви да работят. За да изгорите повече от него, бъдете по-активни. И не забравяйте, че колкото по-енергична е активността, толкова повече калории ще изгорите.
Не забравяйте, че трябва да похарчите 8000 ккал, за да загубите 1 килограм телесни мазнини.
Ето количеството калории, изгорени на час за повече от 300 дейности или спорт, дадени за 3 произволно избрани тежести (60, 70 и 85 килограма).
Приближете теглото си до едно от тези 3 и намерете чрез оценка на количеството изразходвани калории за час спорт или съответната физическа активност (приблизителни стойности).
За сортиране щракнете върху желаната колона от първия ред в горната част на таблицата (за избор между: активност, 60 кг, 70 кг, 85 кг).
Ако искате лесно да отпечатате тази таблица, щракнете тук (ще се отвори PDF файл и можете да го отпечатате или запазите на вашия компютър).
Редовната активност е от съществено значение за поддържането на добро здраве, а физическата активност е от съществено значение, ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.
- Когато отслабнете, извършването на повече физическа активност увеличава броя на калориите, които тялото ви използва за енергия (трябва да изгори повече ккал). Полученото изгаряне на калории, съчетано с намаляване на приема на калории (чрез по-малко ядене), създава калориен дефицит, който позволява отслабване.
- Повечето от тази загуба на тегло се случва поради намаляване на приема на храна. Проучванията обаче показват, че единственият начин да се стабилизира (и следователно да не възвърне изгубените килограми благодарение на описания по-горе калориен дефицит) е да правите редовни физически дейности.
- По-важното е, че редовната активност (включително упражненията рутинно) намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет, в допълнение към по-ниския риск от разболяване, който идва със загуба на тегло.