Калории и отслабване
Обучение по форум маршрути/здраве • Калории и отслабване
Направих 17 пътувания с велосипед през май, т.е. 975 км и съм на 65 години
Консумирах според моето garmin cardio 500, 11 780 калории
и загубих само 500гр
обаче много внимавам с храната да не преяждам
какво друго мога да направя, за да отслабна
Правя излети между 50 и 80 км с надморска височина има средно изхода между 23 и 25 kh
може би карам твърде бавно, но трудно, за да вървя по-бързо
какво представляват тези консумирани калории ?
Отговорете Уведомете модератора
консумираните калории са калориите, използвани за производство на енергия !
ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, няма да отслабнете !
Отговорете Уведомете модератора
Направих 17 пътувания с велосипед през май, т.е. 975 км и съм на 65 години
Консумирах според моето garmin cardio 500, 11 780 калории
и загубих само 500гр
обаче много внимавам с храната да не преяждам
какво друго мога да направя, за да отслабна
Правя излети между 50 и 80 км с надморска височина има средно изхода между 23 и 25 kh
може би карам твърде бавно, но трудно, за да вървя по-бързо
какво представлява тези консумирани калории ?
Имам малко същия проблем.
Преминавам над 66 години и миналия месец мина 660 км, но никога повече от 650 м вертикален спад. Живея в хълмист регион, но с кратки изкачвания.
Трудно отслабвам. Много внимавам с храната и напитките и отслабнах с 4 кг от януари.
Или по-малко от един кг/месец. Трябва да се каже, че с възрастта и бета-блокерите, които приемам, не надвишават 136 удара в минута. Средните ми стойности също са около 23/24 км/ч и е невъзможно да вървя по-бързо, защото вече не мога да натискам плоча от 50. Така че имам 46 х 34, което ограничава скоростта ми в по-благоприятните участъци. .
Мисля, че прочетох някъде диетолог, който казва, че след 40 е по-трудно да отслабнете. Мисля, че е прав, защото въпреки усилията, които полагам, не мога да постигна убедителен резултат.Аз съм 1m77 и 86, 400 кг. Все още трябва да сваля няколко кг, за да ми е по-удобно в пропуските, защото през 2013 г. планирам да направя седмица на Корсика.
Отговорете Уведомете модератора
По-сложно е от това: 1 кг мазнина представлява 7000 k/калории
Като шофирате всеки ден:
ако консумирате средно 3000 K/калории на ден и похарчите 1600 на мотора + 1500 през останалото време = 100 K/C
100 k/калории x 17 изхода = 1700 K/калории = 7000: 1700 = 4,11, така че 1 kg: 4,1 = 243 grs
3000 калории са много, активният мъж е по-скоро 2500, а заседналият 2000.
Освен това в деня без колело трябва да върнете 2000 калории, в противен случай съхранявате останалите 1000 = 142 гр
За да загубите 1 кг мазнини, трябва да карате около 10 часа при 60% от максималния си HR БЕЗ ХРАНЕНЕ.
Отговорете Уведомете модератора
По-сложно е от това: 1 кг мазнина представлява 7000 k/калории
Като шофирате всеки ден:
ако консумирате средно 3000 K/калории на ден и прекарвате 1600 на мотора + 1500 през останалото време = 100 K/C
100 k/калории x 17 изхода = 1700 K/калории = 7000: 1700 = 4,11, така че 1 kg: 4,1 = 243 grs
3000 калории са много, активният мъж е по-скоро 2500, а заседналият 2000.
Освен това в деня без колело трябва да върнете 2000 калории, в противен случай съхранявате останалите 1000 = 142 гр
За да загубите 1 кг мазнини, трябва да карате около 10 часа при 60% от максималния си HR БЕЗ ХРАНЕНЕ.
Откривам, че консумирам малко калории на пътуване
например тази сутрин 45 км с 50х18 и 50х17 на почти равен курс
но с доста силен попътен вятър
Направих средно 25 kh,
среден пулс 110 и максимум при 137, докато се изкачвате от двете страни на 250 м, знаейки, че съм на 66 години, така че 150 максимум от fc
добре консумирах само 385 калории, на другия ден 75 км и 1050 калории
Това идва ли от кардио, edge garmin 500 според неговото изчисление
или просто аз не шофирам достатъчно бързо, трудно ми е да вървя по-бързо
Карах в 26 до 30 през целия път, освен отстрани и по посока на вятъра
Отговорете Уведомете модератора
Имам и Edge 500, видях, че HR влияе силно върху изчисляването на консумираните калории. Когато го използвам без колан, той показва много по-голяма консумация по моя референтен път, особено при ниска интензивност. Ако се поставя на прага, двете стойности (със и без колан) са склонни да се сближават.
Правилно ли сте попълвали данните си във вашия ръб, т.е. Изчисляването на калориите минава през тези параметри (наред с други), мисля.
Взема се предвид разликата във височината и времето за пътуване, но не и посоката или силата на вятъра. На този измервателен уред липсва ветрови лопатка/анемометър, така че той наистина да е пълен. Нито метаболизмът на човека също. ако е бавен или бърз, може да има големи отклонения при изо-изход.
За да завършите с консумацията си от 385cal над 45 км, тя наистина е ниска. Лично той ми дава това потребление само в 15 терминала
Отговорете Уведомете модератора
Данните за калории без сензор за мощност не са много надеждни. Средно 1 час колоездене при 25 км/ч в равнината дава между 400 и 430 k/калории. След това трябва да вземете предвид BMI (тегло, височина), правилно да коригирате кардио данните. FC.
Без да знаете вашия HR в покой, 110 средно HR вие сте около 72% от вашия Max HR, следователно в издръжливост, което дава около 400 K/калории/час. 720 K/калории над 45 км.