Калории - хранителни вещества
Съдържание
- полезна информация
- Тези храни са особено богати .
- Тези храни съдържат особено малко .
- Вашето телесно тегло зависи от енергийния ви прием
- Консумация на калории по време на тренировка
- Спортът се практикува
- интензивност
- KJ
- Kcal
- полезна информация
- Тези храни са особено богати .
- Тези храни съдържат особено малко .
- Вашето телесно тегло зависи от енергийния ви прием
- Консумация на калории по време на тренировка
- Спортът се практикува
- интензивност
- KJ
- Kcal
полезна информация
Вашето телесно тегло зависи от енергийния ви прием
Вероятно знаете, че телесното ви тегло зависи главно от това колко енергия консумирате и, разбира се, изразходвате всеки ден. Единицата за измерване, използвана за енергия, е "калория" или (като по-модерна единица) "джаул". 1 калория съответства на 4.184 джаула.
В зависимост от интензивността на метаболизма и физическата активност, тялото се нуждае от различни количества енергия. Действителната нужда зависи от
- енергията, от която тялото се нуждае, за да поддържа телесните си функции в абсолютна почивка (напр. за сърцето, дишането, органите и т.н.) - така наречената базална скорост на метаболизма - и
- количеството енергия, необходимо за мислене, храносмилане, физическа активност и др. Ä. Също се консумира - така нареченият оборот на изпълнението .
The Основна скорост на метаболизма се влияе от различни лични фактори и варира от човек на човек. Той намалява с увеличаване на възрастта, по-нисък е при жените, отколкото при мъжете, по-нисък при неспортистите, отколкото при спортистите, и намалява при високи външни температури. Телата ни също са в състояние да се адаптират към "лошите" и "добрите" времена. При лечението за отслабване това води до факта, че той преминава към задната горелка.
Тези, които ядат твърде малко, понижават метаболизма си
Ако количеството на доставената енергия, например като част от диета за отслабване, е толкова минимално, че дори пада под изискването за базален метаболизъм, тогава тялото, за да оцелее от глада, ограничава метаболизма, доколкото може. Това често намалява и основния метаболизъм. Особено неприятно е, че това често остава на ниско ниво след приключване на диетата. В резултат на това енергийните нужди след диетата са ефективно по-ниски от преди. Това означава: дори ако отново се храните нормално (както преди диетата), телесното тегло се увеличава и наистина много по-високо, отколкото е било преди диетата. Диетолозите наричат това т.нар Jojo ефект. Можете да го предотвратите, като избягвате драстични диети и излекуване на гладно и - ако искате да отслабнете - вместо това умерено да намалите енергийния си прием в дългосрочен план. За да отслабнете, се препоръчва да ядете около 1000 kcal по-малко на ден, отколкото тялото се нуждае от текущото тегло.
Ако се движите много, можете да ядете повече
Докато тялото ви регулира самото ниво на основния метаболизъм, вашето ще го направи Оборот на изпълнението определя директно от вас. То точно отговаря на степента на вашето физическо движение. Например тези, които вършат предимно седнала или изправена работа, използват по-малко енергия от, например, занаятчия, фермер или спортист. Това разбира се е от полза за вас. С всяко повече движения можете лесно да увеличите енергийните си нужди и по този начин да увеличите успеха си при отслабване.
Консумация на калории по време на тренировка
По-долу е даден списък на това колко енергия консумирате, ако се занимавате с вида спорт, с който се занимавате за около час (на база средно телесно тегло от 70 кг).