Калории - хранителни съвети
Калориите са мярка за количеството енергия, което влагаме в тялото си чрез храната. Това се дава в kcal или калории. Можете да намерите индикация за това колко калории на 100 грама от почти всяка храна.
Приемът на калории е разделен на 3 различни форми:
Въглехидрати - 1 грам се равнява на 4 калории
Протеини - 1 грам се равнява на 4 калории
Мазнини - 1 грам се равнява на 9 калории
Тези 3 макронутриента могат да бъдат намерени в почти всяка храна и чрез тях ние абсорбираме енергията (= калории) за нашето тяло.
Вдясно ще намерите пример за това как са посочени отделните макронутриенти.
Основното изискване гласи колко калории са необходими на ден, за да снабдите всички органи на тялото си с необходимата енергия, например ако вие Само да лежиш в леглото по цял ден.
Основното изискване може да бъде изчислено по следната формула:
Човек (kcal): 900 + 10 x телесно тегло (kg)
Жена (kcal): 700 + 7 x телесно тегло (kg)
= 1700 калории основно изискване
Моля, имайте предвид, че тук не може да излезе много точна информация за вашето тяло, тъй като трябва да се вземат предвид много повече за много точните изисквания за калории. Формулата е напълно достатъчна за груба посока.
В случая с телесната мазнина, която използвам сам, напр. също така е посочено основно изискване, което трябва да бъде много по-точно от горната формула. Можете също така да имате по-точна базална скорост на метаболизма, определена от Вашия лекар.
Това е броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден.
Ако консумирате значително по-малко калории за по-дълъг период от време - това може да има последици за здравето.
Можете да научите повече по темата тук: броят калории