Калории без хранителна стойност Трябва да избягвате тези храни за угояване
Мазни, прекалено сладки и без хранителни вещества: Тук можете да разберете кои храни трябва да прогоните завинаги от менюто си ...
За закуска имаше каша с пресни плодове, за обяд салата и вечер ви се прииска да пиете лазаня от микровълновата. кой не знае тази ситуация? Цял ден мислите, наслаждавате се на салатата и няколко часа по-късно хвърляте всички добри резолюции зад борда. Отслабването е човешко, а микровълновият празник не е срам. И все пак има доста калории, които можете просто да си спестите.
Как да изчислите нуждите си от калории
Вероятно го знаете от много опаковки в супермаркета: В допълнение към хранителната маса, много производители са прекалено щастливи да изброят дела на продукта в дневния калориен баланс. В този момент обаче се препоръчва повишено внимание. Всяко човешко тяло има свои собствени нужди и следователно собствени дневни нужди от калории - а не за 2000 калории, изброени на опаковката.
Първото приближение може да бъде да умножите теглото си с коефициент 20. Например това води до едно Тегло от 70 килограма, базален метаболизъм от 1400 калории. Ежедневното движение, вашето ежедневие и други външни влияния са изключени от този тип изчисления, което го прави по-малко надежден. Предоставете по-добра информация Калкулатор на калории от интернет. Като променливи за тях могат да се добавят различни външни фактори.
Не всички калории са създадени равни
За щастие, всеки, който смята, че броенето на глупави калории би било достатъчно, за щастие греши. Калориите не винаги са най-важният фактор, когато става въпрос за здравословно хранене. Те са много по-важни Съставки, които се съдържат в отделните храни, като витамини, минерали, добри мазнини или протеини. С прости думи, може да се каже, че има храни, за които всяка една калория си струва, тъй като те надеждно захранват електроцентралите на нашето тяло. Има обаче и такива храни за угояване, които заблуждават с вкуса си, но смущават със скрити калории.
Тези храни са истински храни за угояване - калории без хранителни вещества
Сладки напитки - кола и ко.
Калории? Кола! Що се отнася до скритите храни за угояване, окото прекалено често скача към популярните безалкохолни напитки. Лимонада, кола и ко. Има висок брой калории, но без да съдържа ценни хранителни вещества. Преди всичко те са луксозна храна без добавена стойност за човешкото тяло. 100 милилитра кола съдържат около 40 калории и повече от 25 грама захар. Няма усещане за ситост при консумация на Cola and Co., така че тези калории обикновено са на първо място.
Сладкиши - твърде много между тях
Кифлички със стафиди, шоколадови кроасани или кифли - класическите фаворити за между храненията. Междувременно обаче тези сладки частици имат доста стръмен баланс - с малка хранителна стойност. Традиционно стафидите от охлюви и други подобни съдържат много мазнини и захар. Това, което прави нещата още по-трудни, е, че много малко възприемат сладкишите като хранене, а по-скоро като малка закуска. Това възприятие не е изненадващо, в края на краищата сладкишите са едва пълни и ви огладняват за още.
Чипс - присъщо опасен
Чиповете са опасни - това е добре известно. След като поставите ръката си в купата, половината опаковка вече е в стомаха ви. Но няма много здравословно за тялото. Високото съдържание на мазнини и частично изкуствените добавки имат пристрастяващ ефект върху човешкото тяло. Необходима е много самодисциплина, за да се изгони чанта с чипове от купата, след като се отвори. Картофеният чипс има повече от 500 калории на сто грама, така че опитите на индустрията да проектира по-нискокалорични творения също не помагат.
Шоколад - колкото по-тъмен, толкова по-добре
Шоколадът също има повече от 500 калории на сто грама и когато става въпрос за хранителни вещества, изглежда доста лошо, поне с млечния шоколад. Класическият млечен шоколад съдържа около 60 грама захар, плюс 29 грама мазнини - няма много място за наистина добри хранителни вещества. Изглежда малко по-добре с тъмен шоколад. Колкото повече истинско какао има в шоколада, толкова по-малко място има за захар.
Готови ястия - неконтролирани калории
По същество не всяко готово ястие е лошо, в края на краищата те са ваш приятел и помощник в стресиращи дни. Независимо от това, готовите ястия ви поставят в състояние на приемане на пасивност. Нито частично изкуствените съставки, нито самите хранителни вещества могат да бъдат повлияни в момента, в който отворите опаковката. Ако готвите прясно, държите в ръката си много по-здраво скиптъра от диетата си. И вероятно ще спестите пари в процеса - защото и повечето готови ястия не са изгодна сделка.
Но, разбира се, те също съществуват: храните, които правят всяка калория полезна. Някои храни имат изключителна хранителна плътност, което ги прави незаменими като източник на енергия. Примери за висококалорични универсални са ядките и авокадото. И двете съдържат ценни растителни мазнини и протеини - хранителни вещества, за които човешкото тяло жадува всеки ден.
Виждате ли, не всички калории са еднакви. Обърнете повече внимание на хранителните вещества във вашата диета, отколкото на калорийния баланс. И помнете: Не е нужно да изтривате завинаги горните храни за угояване от живота си. Имайте предвид обаче: те не предлагат на тялото ви нищо повече от краткотрайно усещане за удоволствие.