Калории; 4 неща, които трябва да знаете! (Френско издание); FittyGalz
От нездравословни към здравословни - Създаване на здравословна версия на нездравословни храни
Калории! Независимо дали става въпрос за броенето им, избягването им или просто за неразбирането на това, което означава в света на храненето, ние събрахме важна информация, която да разберете и използвате в ежедневието си.!
Каквато и да е вашата цел, за да отслабнете, да наддадете или дори да поддържате теглото си, трябва да знаете няколко основи, но първо трябва да разберете какво представляват калориите.
Какво е a КАЛОРИЯ? Това е единица ЕНЕРГИЯ. В света на храненето калориите се отнасят до енергията, взета от храната и напитката, която консумираме, и енергията, използвана по време на физическа активност.
Но също така трябва да знаете, че тялото ви изгаря постоянно калории и това е, което ви поддържа ЖИВИ. Изгаряте калории, когато спите, когато дишате, когато стоите, когато ходите и когато просто живеете. Тези единици енергия са тези, които ви поддържат живи и поддържат тялото ви да функционира добре.
Събрахме 4 правила, за да ви запознаем с понятието калории:
1. Как да броим калориите си
Основният въпрос, който получавам ВСИЧКО. Как да броим калории?
Броят на калориите зависи от много фактори, включително вашата възраст, пол, физическа активност и височина. Първата стъпка, която трябва да направите, е да влезете в този калкулатор на калории и да въведете цялата си информация. След това ще видите броя на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате теглото си, да отслабнете или да наддадете.
След като преминахте тази стъпка, трябва да разберете КАК да преброите калориите, за да постигнете конкретна цел (загуба/наддаване/поддържане на тегло). През повечето време хранителната информация за някои продукти може да бъде намерена на гърба на опаковката, така че да можете да видите калориите на закупените продукти. За плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти и др ... нашият съвет е да използвате Google и MyFitnessPal. Можете да търсите всяка съставка, напр .: „калории от сладък картоф 100g“ и ще получите своя отговор! Изчисляването на калориите ви ще отвори очите ви повече за енергийната стойност на определени храни и ще имате по-добро разбиране за това какво консумирате. След като изчислите калориите си, трябва да се уверите, че те се привеждат в съответствие с желаната от вас цел.
Можете също така да записвате калориите, които консумирате, в приложението MyFitnessPal. Не забравяйте обаче да използвате това приложение само за БРОЙ на вашите калории, особено не се доверявайте на общите 1200 калории, които се дават на който и да е потребител. Всяко тяло е РАЗЛИЧНО и всяко тяло се нуждае от различна енергийна стойност.
Това приложение има тенденция да увеличава броя на калориите, необходими, когато се регистрирате за физическа активност. Например, ако имате нужда от 1200 калории на ден, изминавате 10 000 стъпки и приложението записва тази дейност, общите ви калории ще се увеличат до 1500 калории, например.