Калориен калкулатор Определете консумацията на енергия
От FITBOOK | 23 октомври 2020 г., 14:56
Винаги сте искали да знаете колко калории сте изразходвали за почистване и почистване? И вярно ли е всъщност, че изгаряте много по-малко с тренировки с тежести, отколкото с джогинг? Калкулаторът на калории FITBOOK знае отговорите на вашите въпроси!
Не само интензивните тренировки във фитнеса или дългото бягане в гората са адски изтощителни - ежедневните дейности като домакински задължения, учене или пазаруване също могат да бъдат истинско предизвикателство за нашето тяло и да увеличат ежедневната консумация на калории. „За много хора ежедневната дейност може почти да замести физическата активност във фитнес центъра“, казва диетологът Свен-Дейвид Мюлер.
Но колко калории сте изгорили всъщност, ако сте прекарали един час в почистване например? И как това се сравнява с джогинг за един час? Отговорите се предоставят от нашия калориен калкулатор, който отчита типичните ежедневни дейности, както и над 50 различни вида спорт.
Калкулаторът на калории FITBOOK работи толкова лесно
Първата стъпка е да въведете своя пол, възраст, тегло и ръст. Ако тези задължителни полета са попълнени, вече можете да избирате между спорт и активност и да посочите колко дълго сте били усърдни. След това ще ви бъде показана съответната консумация на калории!
Между другото: За да програмираме нашия калориен калкулатор, използвахме набора от данни от известния сборник за физически дейности, препоръчан от спортни учени.
Тези спортове изгарят много калории
| Бягане (12,5 км/ч) | 682 | 914 |
| Въже за скачане | 682 | 914 |
| Въртене | 636 | 852 |
| Бойни изкуства | 595 | 798 |
| Колоездене (26 км/ч) | 578 | 774 |
| Бягане (10 км/ч) | 566 | 759 |
| Ски бягане | 520 | 697 |
| Плуване (пълзене) | 480 | 643 |
| плажен волейбол | 462 | 619 |
| Силово ходене | 289 | 387 |
Определете скоростта на основния метаболизъм: Колко калории се нуждае от тялото?
Така нареченият общ оборот е общата енергия, която тялото консумира през деня. Това е сумата от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма или ефективността на калориите: първата е количеството енергия, необходимо на тялото, за да поддържа жизненоважни функции на тялото като дишане и метаболизъм, дори когато е в покой. Разходът на енергия или калориите за активност определят количествено потреблението на калории в тялото, за да бъде психически и физически активен. Докато основната скорост на метаболизма се основава на височина, тегло, възраст и пол, скоростта на метаболизма на производителността също се измерва от продължителността, вида и интензивността на ежедневните дейности.
За да определите своя базов метаболизъм поне приблизително, трябва да вземете предвид основното изчисление 1 килокалория на килограм телесно тегло на час. Примерното изчисление за човек с тегло 65 килограма:
65 (тегло) x 24 (брой часове на ден) = 1560 kcal базален метаболизъм
Въпреки че този метод не е особено прецизен, той предоставя грубо ръководство.
Отслабнете или качете? Изискването за калории зависи от целта
Не е тайна, че човек, който иска да отслабне, трябва да яде общо по-малко от този, който е фокусиран върху изграждането на мускули. По принцип: основното изискване за калории винаги трябва да бъде изпълнено. Ако непрекъснато снабдявате тялото си с твърде малко калории, то е а) по-малко ефективно и б) в даден момент преминава в режим на спешно спестяване за натрупване на резерви - еволюционна и доста разумна реакция за реакция на възможен глад. Що се отнася до въпроса колко калории трябва да консумирате всеки ден, важно е да помислите за целта си. Изискването за калории при отслабване е между ефективността и основния метаболизъм. Вълшебната дума е: умерен дефицит. Ако искате да поддържате теглото си, трябва да консумирате приблизително общите си калории, но тялото се нуждае от повече калории за изграждане на мускули.
Калкулаторът на калории FITBOOK ви помага да определите оборота на ефективността си и по този начин общия оборот, необходим за постигане на вашата индивидуална цел.