Калориен калкулатор - изчислява консумацията на калории и нуждите от калории
Независимо дали искате да отслабнете или в момента сте в процес на изграждане на мускули - за най-добри резултати от тренировката е важно да знаете основната си и метаболитната скорост. Така че можете да приспособите своя хранителен и тренировъчен план идеално към вашите нужди.
По принцип, колкото повече се движите, толкова по-високи са дневните ви калории.
Основна скорост на метаболизма:
Базалният метаболизъм показва колко калории консумира тялото ви в абсолютна почивка. Защото дори когато спите или се отпускате на дивана, тялото ви изразходва енергия.
Оборот на услугата:
Допълнителната енергия, от която се нуждаете за физическа активност, е известна като разход на енергия. Например, ако спортувате или карате колело на работа.
Изчислете общите продажби:
Сумата от вашия основен и работен оборот води до общия оборот и по този начин до дневните ви калории.
За тези много специални моменти на успех по време на тренировка препоръчваме нашата безплатна проверка на тялото. Изчислете своя ИТМ и получавайте индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение - това е начинът, по който можете да постигнете целите си ефективно, бързо и устойчиво. В нашата BMI таблица можете също да разберете къде се намирате с теглото си.
„Колко калории мога да ям?“ Ако искате да отслабнете по здравословен и устойчив начин, вероятно сте си задавали този въпрос и преди. Имаме решението: С нашия калориен калкулатор можете лесно да изчислите консумацията на калории. Така че знаете точно колко калории трябва да консумирате за вашата индивидуална цел.
За да отслабнете ефективно и без йо-йо ефекта, е важно да натрупате здравословен калориен дефицит. Какво означава това? Тъй като тялото ви се нуждае от енергия, дори когато е в покой, никога не трябва да приемате по-малко калории от основния си метаболизъм. С лек калориен дефицит, съобразен с вашата тренировъчна цел и вашите физически дейности, ще успеете да отслабнете здравословно и най-вече в дългосрочен план.
Ежедневен калориен дефицит от 300 до максимум 500 калории не трябва да се надвишава. Ако намалите приема на калории твърде много, метаболизмът ви може да се забави и ще изпитвате повече глад за храна, докато тялото се опитва да компенсира тежкия калориен дефицит.
Искате ли да знаете колко калории има вашата паста или кроасан за закуска? Нашата таблица с калории за храна ще ви каже.
В допълнение към правилната диета, спортът и упражненията в ежедневието също играят важна роля за вашия енергиен баланс. В нашата таблица за консумация на калории ви показваме колко калории изгаряте средно за различни дейности.
Нашият съвет: Искате протеинов шейк, в биологично качество ? Нашите Органичен протеин има вкус на вкусен млечен шейк, само че с повече протеини. Убедете се сега.
Ключът към получаването на повече мускули е да се придържате към такъв Излишните калории. Защото само с допълнителен „калориен буфер“ от 300-500 ккал тялото ни може ефективно да изгради мускулна маса и това снабдявайте новите структури с достатъчно хранителни вещества.
Нашият съвет: С редовните тренировки за изграждане на мускули, нуждата ви от протеини се увеличава. Можете да направите това след интензивна и тежка тренировка с a Протеинов шейк, като нашата например Суроватъчен белтък Покрийте. Така че можете да изграждате мускули устойчиво и ефективно. Вземете обучението си на следващото ниво.
Искате ли да стегнете тялото си? Накрая да се отървете от няколко излишни килограма? Или бихте предпочели да изграждате устойчиво мускули? Имаме високоефективен 12 седмично ръководство което е идеално съобразено с вас и вашите цели. Сложете край на оправданията и започнете още днес.