Калориен калкулатор - Безплатно изчисляване на калорийните нужди, консумация на калории
Какво е калория?
Най-просто казано, калориите са мерна единица, използвана за определяне на енергията. Искате ли да загреете грам вода точно с една степен, напр. от 27 ° до 28 ° имате нужда от количеството енергия от една калория за това. По принцип мерната единица вече се счита за остаряла и е заменена от Джоул. Поради широкото приемане, твърдението все още може да бъде намерено за всички храни. 1kcal (килокалория) съответства на 4.1868 kJ (килоджаул). За по-лесно разбиране по-долу се споменават само калории.
Какво е моето изискване за калории?
Колко калории трябва да приемате зависи от много различни фактори. Височината, полът, теглото, възрастта и нивото на активност определят вашите лични нужди. Има и отделни фактори като метаболизма на човек. Вероятно познавате хората, които очевидно могат да ядат това, което искат, и не печелят и грам. Напротив, има много хора, които вече наддават на тегло, когато буквално минават покрай висококалорично хранене.
Дневните нужди от калории са индивидуални, както всеки отделен човек. Поради тази причина изчисляването на калориите с калориен калкулатор трябва да се тълкува само като грубо ръководство. Индивидуалните оценки не се вземат предвид.
Състав на калорийните нужди
Изискването за калории на човек се състои от два компонента. Така нареченият Основна скорост на метаболизма. Към това се добавя т.нар Изпълнение или оборот на дейността. И двете продажби заедно определят Общо продажби.
Базалната скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм описва количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа всички телесни функции, за да не наддава или отслабва. Цялото нещо без никаква активност. Представете си, че лежите в леглото 24 часа и изобщо не се движите. Количеството калории, от които се нуждае тялото ви в тази ситуация, описва базалния ви метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма до голяма степен зависи от факторите, описани по-горе, като размер, пол, възраст и метаболизъм. Мъж, който е висок 1,90 м и тежи 90 кг, има по-висока основна скорост на метаболизма от 1,58 м висока и 55 кг жена.
Оборотът на изпълнението (оборот на дейността)
Преобразуването на ефективността описва нуждата от калории, които се изразходват от тялото чрез осигуряване на физическа работоспособност (активност). Това включва всички дейности като ходене, изправяне, хранене и т.н. Прилага се следното: колкото по-високо е нивото на активност, толкова по-високо е изискването за изпълнение. Ако искате да увеличите представянето си, това обикновено се прави със спорт. Fit Without Devices показва как това може да се направи лесно у дома.
Общо продажби
По този начин се изчислява общият оборот на необходимите калории Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността. Нашият калориен калкулатор взема под внимание и двата фактора и изчислява общите ви калории. Докато поддържате това количество калории, не трябва нито да наддавате, нито да отслабвате.
Изчисляване на калории за отслабване
За да отслабнете, т.е.за да отслабнете, се нуждаете от отрицателен енергиен баланс. Най-просто казано, това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Можете да създадете отрицателен енергиен баланс или чрез спестяване на калории, или чрез увеличаване на нивото на активност, напр. чрез спорт. За здравословно отслабване не трябва да сваляте повече от 1 кг седмично. По правило спестяването от 500 kcal на ден трябва да е достатъчно. За това можете или да спестите от храна, или да изгорите 500 kcal чрез допълнителна активност
Изчисляване на калории за напълняване
За разлика от отслабването, напълняването изисква положителен енергиен баланс. Това означава, че ако искате да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тъй като повечето хора, които искат да напълнеят, искат да превърнат това в мускули, а не в мазнини, в допълнение към калориите трябва да се обърне внимание на подходящото разпределение на макроелементите. Можете да намерите подробна информация за изграждане на мускули в нашето веганско ръководство за културизъм и фитнес. Напълняването също трябва да става бавно и контролирано. И тук излишъкът от калории от 500 ккал обикновено е достатъчен - при условие, че имате подходящо обучение.
Формула за изчисляване на калориите
Съществуват различни формули за определяне или сближаване на изискванията за калории. Нашият калориен калкулатор се основава на формулата на Харис-Бенедикт за определяне на основната скорост на метаболизма. Това е призната формула в хранителната медицина за определяне на базалния метаболизъм. В допълнение към определянето на основната скорост на метаболизма, съответното ниво на активност е включено в изчислението.
Често задавани въпроси за калориите
Разговорно килокалорията (kcal) неправилно се нарича калория. Общата хранителна информация за храните винаги се отнася до спецификацията на килокалориите. 1 килокалория е равна на 1000 калории.
Количеството калории зависи от възрастта, пола, ръста, теглото и други фактори и не може да бъде определено по принцип. Средно е между 2000 и 3000 ккал.
Всичко зависи от спорта, който сте избрали. Колкото по-интензивна е съответната спортна дейност, толкова по-голяма е съответната консумация на калории. От йога с 50 kcal до състезателно плуване с 300 kcal за 15 минути.
Калкулатор на калории
За да определите нуждите си от калории, просто попълнете формуляра по-долу. С щракване върху „Изчисляване на калорийните нужди“ ще бъде определено вашето лично изискване.
ПИН ИТ!
Ако споделите тази публикация в социалните медии, свържете ни с @veganfitbe или използвайте хаштага #Влезете във форма за да можем да ви оставим ♥!
Започнете своето веганско бъдеще!
В 7 стъпки към вегански живот с нашия Безплатно Веганско начало!
Обобщение
Калориите предоставят информация за енергийното съдържание на дадена храна. Нуждите на човека са много индивидуални. Спецификациите и изчисленията на калориите трябва да се разбират само като приблизителни стойности.
Колко калории са ви необходими според изчислението? Кажете ни вашите данни в коментарите по-долу.