Калориен дефицит

дефицит

Вероятно всички сме чували и преди, че се нуждаем от калориен дефицит (дефицит), за да отслабнем успешно. Но какво означава да си в калориен дефицит?

Калориите са единица енергия. Когато някой консумира по-малко калории, отколкото тялото му използва, се развива калориен дефицит.

За да отслабнем (загуба на мазнини), или трябва да ядем по-малко, или да спортуваме повече, за да предизвикаме калориен дефицит в тялото си. Звучи просто, нали? В същото време тук е заложено много повече, тъй като ние сме различни, така че е необходимо да определяме индивидуално своите енергийни нужди.

Когато говорим за консумация на енергия, трябва да вземем предвид следното:

  • основните енергийни нужди на тялото ни - по същество количеството енергия, от което се нуждае, за да остане жив (около 60% от използваната енергия).
  • топлинни свойства на консумираната храна - т.е. енергия, използвана за смилане на хранителни вещества (приблизително 10% от използваната енергия).
  • дневна активност - консумирана енергия по време на ежедневните ни дейности (с изключение на съня, тренировките и храносмилането) (приблизително 20%).
  • спортна активност - консумирана енергия по време на редовни спортни дейности (около 10%).