Калориен дефицит без значение кога (калории, дефицит)

за да отслабнете, така нареченият калориен дефицит е една от най-важните характеристики. Трябва да използвам повече от количеството енергия, което консумирам. Но има ли това значение и когато става въпрос за времето? Мога ли също да увелича калориите си вечер, ако предварително съм регулирал храненията си по такъв начин, че да стигна до дефицит?

3 отговора

Тялото може да регулира това. Така че също би било възможно, напр. За да има повишаване на калориите в един ден и съответно по-голямо намаляване на калориите в другия. Основното нещо (средно изчислено през седмицата) имате калориен дефицит.

По принцип времето няма значение. Препоръчително е обаче да запълните голяма част от калориите си (1/3) със закуска (с много въглехидрати!), Защото просто имате много повече енергия през деня.

Вечер често е препоръчително да не се консумират много въглехидрати, защото след това тялото трупа мазнини, когато не може да преобразува спечелената енергия. Темата е спорна, но мнозина се справят и без въглехидрати вечер.

Ако искате да направите и това, отговорът ще бъде: Да, можете също да консумирате много калории вечер, но трябва да се уверите, че те не се състоят от твърде много въглехидрати.

Дългосрочната сума се брои - всичко останало е фокус-фокус

Да, времето всъщност няма значение.

подобни въпроси

Здравейте, днес изядох само 800 калории и всъщност мога да ям 2500 калории. Няма значение какво ям, стига да съм в калориен дефицит? Може ли тогава да ям и тестени изделия с кетчуп (любима храна), докато съм в дефицит? .

Здрасти
Как да отслабна и да поддържам калориен дефицит?
Опитах всичко ... ниско, високо, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Но без значение какво, аз съм толкова гладен!
Яжте ме много здравословно, но не мога да стигна повече ... без значение как го правя, не мога да поддържам дългосрочен дефицит от 500 калории!

Ей така е, можеш да ядеш каквото искаш, което е без значение, включително пица, сладолед и т.н. нездравословните неща, основното е, че си В КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ и отслабваш?

Да предположим, че използвам 2300kcal на ден и имам kcal дефицит 500. След това ям 1800. Няма значение каква част от моите 1800kcal е. напр. тогава ям 1800kcal бургер или пържени картофи

Това означава, че ако искате да отслабнете или искате да поддържате теглото си, трябва да постигнете калориен дефицит и да консумирате малко захар и въглехидрати. Какво е по-важно сега? По-малко Kh и захар или дефицит на калории. Въпреки 200 грама kh и 50 грама захар, получавам 1700 kcal и имам 300 дефицит. Има ли значение колко въглехидрати и захар консумирате, стига да имате калориен дефицит? За мен захарта идва от плодови мюсли и нискомаслено мляко.

Хей, момчета, в момента има някаква "програма", в която пише, че имам нужда от поне 2500 ккал на ден, но трябва да консумирам само 1870 ккал, така че да има калориен дефицит, мисля, че над 600 ккал е наистина луд, аз съм 17, 184 см и тежа 82 кг, честно казано, не ме интересува теглото, просто искам да се отърва от малко "мазнини", така че намалете KFA, правя и силови тренировки отстрани. Наистина не мисля, че ще се получи толкова лесно, защото ако просто имам дефицит, тялото ще вземе останалото от мускулната маса и не го искам, защото тренирам. И така отново на обикновен език: Трябва ли да се занимавам със спорт (джогинг) в допълнение към силови тренировки за намаляване на KFA или трябва да изхвърля диетата си напълно зад борда? Просто имам чувството, че каквото и да правя, нищо не работи и KFA може дори да се увеличи.

Знам, че въглехидратите често водят до увеличаване на теглото вечер, тъй като се произвежда инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини и в резултат на това по-малко може да се изгори по време на сън. Не ям въглехидрати, но имах идеята да хапвам нещо панирано от време на време вечер. Като цяло съм в калориен дефицит и сега не знам дали все пак бих наддала от въглехидратите вечер. Въглехидратите ви напълняват вечер, въпреки калорийния дефицит?

Здравейте всички ! Малък въпрос относно калорийния дефицит при диета. Когато започна фазата на дефиниция в културизма, е добре известно, че трябва да изпадна в калориен дефицит. Единият говори за около 300-500 Kcal под метаболизма на ефективността, за да намали ефективно мазнините. Моят въпрос: Няма ли значение как изглежда разпределението на хранителните вещества, стига да съм в дефицит? В момента съм в съзнанието дали да намаля въглехидратите или мазнините в диетата си?! Но си помислих и аз, мога да намаля и двете минимално, стига да съм в калориен дефицит и да не се налага да правя някак нисковъглехидратни или нискомаслени,?

Здравейте, все още имам отворени 300 калории днес и както често се чудя дали няма значение какво ядете при моята диета с 1500 калории или като цяло с дефицит. Разбира се, ям здравословно и се надявам достатъчно балансирано, но например днес имам избор между зеленчуци, соево мляко или може би кисело мляко с малко плодове . Теоретично бях планирал да ям само зеленчуци вечер, но те не винаги ви пълнят . Е на въпроса ми: има ли значение какво ям тази вечер, стига да има точния брой калории? Благодаря:)

178см
приблизително 86 кг
17 годишен
ходете на фитнес 5 пъти седмично

Имам нужда от около 1900 калории, но колко голям може да бъде дефицитът ми? В момента не продължавам с отслабването. В началото на годината бях 105 кг и почти повече от месец останах на 86 кг. Между другото, започнах да добавям креатин миналата седмица, така че може да съм слагал вода всеки ден, но колко висок може да бъде дефицитът ми на калории? Бих искал да продължа да отслабвам възможно най-бързо, така че ще се радвам, ако ми кажете най-високата стойност. Стойност, която може да е в сивата зона. Между другото, аз също съм убеден, че тялото ми е в състояние да има висок калориен дефицит, тъй като съм бил на диета почти непрекъснато в продължение на шест месеца. Преди имах дефицит от 250kcal, т.е. около 1500kcal на ден. понякога само 1000 kcal на ден, но сега не знам какво да правя по-нататък.

Наистина искам да отслабна и това много, много бързо и да знам, че може да бъде вредно, но мисля, че мога да се справя.

Така че днес не бях гладен около 0:30 ч. Сутринта, защото имах голяма салата и семена и 1 яйце около 21:00 ч., Но някак си имах огромен апетит, така че получих 2 огромни домата със сол и черен пипер и почти 1/2 кутии риба тон, която е маринована в масло (аз се заканих и изразих малко). Следва 1 чаша неподсладено соево мляко. Как това се отразява на храносмилането и теглото ми? Кога трябва да ям отново? Страхувам се, че ще напълнея, въпреки че с вчера все още имам калориен дефицит. Но не можете да се доверите да преброявате калории по този начин и какво прави тялото ми с нощните калории, дори ако съм натрупал дефицит с храната и спорта си през деня? По чисто логичен начин той вече не може да го използва, защото не го е получил, когато е имал нужда от калориите. Вече имах хранене вечер, че той вече не може да изгори толкова добре, дори и да ходя от 30 минути.

Наистина ли отслабвате САМО с калориен дефицит? Няма значение КАКВО ядете?