Калкулатор за прием на калории - Упражнение и нараняване - IBSA
Калкулатор за прием на калории
Хората са склонни да се заблуждават съзнателно или несъзнателно в поведението си. Консумацията на калории често се надценява и консумацията на калории под формата на твърда и течна храна се подценява.
Ето защо трябва да има контрол върху консумацията на калории. Добавянето на калории ще ви помогне да спазвате балансирана диета.
Прозрения
Калкулатор за прием на калории
Каква и колко храна за отслабване?
Принципът, който позволява телесното тегло да се поддържа постоянно или намалено, се основава на калорийния баланс. За да не напълнее, човек не трябва да консумира повече калории, отколкото се консумира. От друга страна, ако искате да намалите теглото, просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото се консумират, т.е. трябва да има отрицателен калориен баланс. Така че принципът е много прост. Това обаче става проблематично при изпълнението, тъй като не само количествата трябва да бъдат намалени, но и хранителните навици, придобити през годините, също трябва да бъдат променени.
Качество и количество храна
Най-лесно е, ако анализирате всяка храна, която ядете, точно за нейния качествен състав и калорично съдържание. Разбира се, първоначално това отнема много време, но след известно време става автоматично. Храните с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри трябва да се избягват, когато е възможно, ако искате да отслабнете. Претеглянето на порциите също е важно при диетата, защото везната ще ви каже точно колко се консумира. Важно е също така да включите напитки в диетата.
Подсладените напитки често съдържат тревожно голямо количество захар, докато алкохолните напитки, поради съдържанието на алкохол, също съдържат много калории. Освен това алкохолът предотвратява метаболизма от изгаряне на мазнини, което има допълнителен отрицателен ефект върху загубата на тегло и контрола върху теглото.
Честотата на приема на храна също е важен фактор. Между тях трябва да се избягват висококалоричните закуски, когато е възможно. Чаят и кафето също съдържат калории, когато са захарирани.
Общият прием на калории за ден трябва да се събере. Тогава е важно да сравните тази стойност с изчислената консумация на калории (калориен баланс). Ако това доведе до излишък на калории, трябва да преосмислите качествените и количествените дневни дажби, за да видите къде можете да постигнете повече или по-малко балансиран калориен баланс - ако е възможно без голяма загуба на качество на живот. Където е зададен прагът на болката, винаги е лично решение, което всеки трябва да вземе за себе си. Важно е обаче да сте доволни от себе си и да не се стремите към екстремни диети, които рано или късно така или иначе вече няма да се спазват и по този начин да доведат до компенсаторно наддаване на тегло (йо-йо ефект).
Качество на приема на калории
В абсолютно изражение същите стандарти се прилагат за приема на калории за всички хранителни вещества. Протеините се използват по различен начин в организма, отколкото въглехидратите или мазнините.
Протеини
Протеините, съставени от аминокиселини, не могат просто да се превърнат в мазнини или директно във въглехидрати, в резултат на което протеините също допринасят малко за затлъстяването. Това обаче не означава, че трябва да се храните само с протеини. Продуктите от разграждането на протеините, в крайна сметка амоняк, са стресиращи както за черния дроб, така и за бъбреците. Следователно диетата също трябва да бъде балансирана в това отношение.
въглехидрати
Приемът на въглехидрати трябва да бъде ограничен по отношение на количеството по време на диета. Ако се консумират твърде много въглехидрати, те се превръщат директно в мазнини и се съхраняват след физиологичното формиране на въглехидратните резерви в мускулите и черния дроб (под формата на гликоген). Следователно този източник на енергия трябва да бъде силно ограничен по време на диета. Не се препоръчва пълно отказване от въглехидрати.
Мазнини
Мазнините също трябва да бъдат строго контролирани при диета, но би било погрешно напълно да се елиминират мазнините от диетата. Напълно без мазнини диета сериозно би възпрепятствала усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К, което би могло да доведе до възможни симптоми на дефицит. И тук трябва да се намери здравословна пропорция в диетата. При избора на мазнини е важно ненаситените мастни киселини да се усвояват. Ненаситените мастни киселини се намират главно в растителни масла като рапично или зехтин. Те се считат за „здравословни“ мазнини. Свинската мас или други хидрогенирани мазнини (някои растителни мазнини като палмово масло и др.), От друга страна, съдържат много наситени мастни киселини и се считат за вредни.
Енергийно съдържание на някои храни
Следващите таблици показват колко калории съдържат отделните храни (не готвени). С помощта на скала можете лесно да прецените количествата и съдържанието на калории в менюто, така че да знаете колко калории се консумират на хранене.