Калкулатор за отслабване - лесно определете изискването за калории!

С Калкулатор за тегло вие определяте колко калории можете да консумирате дневно, за да достигнете желаното тегло. Вероятно си мислите: не ми се брои калории, постоянно да претеглям храната си и след това да изчислявам калориите с помощта на сложна и объркваща таблица. Няма проблем. Защото не трябва и не трябва!

Защо все пак трябва да работите с калкулатор за отслабване?

Колкото и банално да звучи. В дългосрочен план ще постигнете диетичната си цел да отслабнете само ако създавате дневен калориен дефицит. Калориен дефицит означава: Всеки ден консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва всеки ден.

Излишните калории -> Консумирате повече енергия, отколкото тялото ви всъщност се нуждае -> Напълнявате!
Калориен дефицит -> Поемате по-малко енергия, отколкото тялото ви всъщност се нуждае -> Отслабвате!

The Калкулатор за тегло не трябва да ви мотивира да броите калории през цялото време. Много по-важно е да разпознаете от какво се нуждае тялото ви чрез калкулатора на теглото. Той трябва да бъде до вас като помощник и да ви подкрепя. С помощта на калкулатора за отслабване трябва да развиете усещане за това колко калории консумирате и реално консумирате всеки ден. За да разпознаете това, е важно да знаете собствените си калории и консумация. Така че можете да отслабнете по-лесно благодарение на калкулатора.

Консумация на калории, основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на производителността - какво е това така или иначе?

Независимо дали вършите работата си в офиса, разхождате се сред природата през свободното си време или спите. Тялото ви постоянно изгаря енергия (= калории). Важно е обаче да знаете разликата между консумацията на калории, основния метаболизъм и метаболизма на ефективността:

Основна скорост на метаболизма: Базалният метаболизъм е енергията, която тялото ви използва в състояние на покой, за да поддържа жизнените си функции като дишане, метаболизъм, снабдяване на мозъка с кислород и т.н. Базалният метаболизъм варира от човек на човек. Например при жените тя е естествено по-ниска, отколкото при мъжете. Вашата роля, вашето текущо тегло и възраст също играят важна роля.
Оборот на изпълнението: Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае в допълнение към основния метаболизъм, например чрез спортни дейности като ходене, бягане или плуване.
Консумация на калории: Консумацията на калории, т.е. общият оборот, който не бива да надвишавате, за да отслабнете успешно, се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Формула: консумация на калории (общ оборот) = основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността.

Формула за базален метаболизъм за жени
Формула жени с ИТМ по-малко от 30:

kcal за 24h = [655 + 9,6 x тегло (KG) + 1,8 x височина (cm) - 4,7 x възраст]

Коригирана формула за жени с ИТМ по-голям или равен на 30:

kcal за 24 часа = [2,4 х тегло (KG) + 9 х височина (см) - 4,7 х възраст - 65]

Пример: 30-годишна жена, която е висока 165 см и тежи 67 килограма, има базална скорост на метаболизма от 1 454,20 kcal според формулата.

Изчисление: kcal за 24 часа = [655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30)] = 655 + 643,20 + 297 - 141 = 1 454,20 kcal

Формула за базален метаболизъм за мъже
Формула мъже с ИТМ по-малко от 30:

kcal за 24h = [66,5 + 13,7 x тегло (KG) + 5 x височина (cm) - 6,8 x възраст]

Коригирана формула за мъже с ИТМ по-голям или равен на 30:

kcal за 24h = [3,4 x тегло (KG) + 15,3 x височина (cm) - 6,8 x възраст - 961]

Пример: 30-годишен мъж с телесно тегло 85 килограма и ръст 180 см има базална скорост на метаболизма 1927 kcal според формулата.

Изчисляване: kcal за 24 часа = [66,5 + (13,7 x 85) + (5 x 180) - (6,8 x 30)] = 66,5 + 1,164,5 + 900 - 204 = 1,927 kcal.

Макронутриентите въглехидрати, мазнини и протеини

Вашата диета се състои от макронутриенти въглехидрати, мазнини и протеини. За да имате подходяща диета, е важно да знаете колко калории имат протеините, мазнините или въглехидратите. По този начин можете по-добре да прецените колко калории имат храните, които ядете. Така че ще ви покажем колко калории имат на грам протеин, въглехидрати и мазнини.

Протеин = 4,1 kcal
Въглехидрати = 4,1 kcal
Мазнини = 9,3 kcal

Обяснение: Ако 1 грам мазнина има хранителна стойност 9,3 kcal, трябва да създадете калориен дефицит от 9 000 kcal, за да загубите 1 kg чиста телесна мазнина. Представете си, че достигате дневен калориен дефицит от 300 ккал. Така че ви трябват 9000 kcal/300 kcal/ден = приблизително 30 дни, за да разградите 1 кг мазнини.

Енергийният баланс е решаващият фактор за отслабване

Ако искате да отслабнете успешно и трайно, първото нещо, което трябва да знаете повече за тялото си. Поради това препоръчваме да определите базалната си скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма и общата скорост на метаболизма. Това е единственият начин да повлияете на енергийния си баланс.

След като разберете това, има няколко начина за отслабване:

Чрез малки спестявания за постоянен успех на клиента

Дори и с малки нови и преди всичко здравословни навици във вашето ежедневие можете бързо да постигнете първоначален успех, като спестите калории. Не вярвате, но всеки ден може да се постигне много: Дребните говеда също правят глупости. И така първите килограми падат за нула време - и то без диета!

Избягвайте захар и мляко в кафето си. Бучка захар е 2,5 грама. Това се равнява само на 10 калории. Така че, ако пиете 2 чаши кафе на ден, тук можете бързо да спестите 140 калории седмично.
Вместо сокове или лимонада, пийте вода или неподсладен чай. Като пример: Кутия кока-кола от 330 мл съдържа около 35 грама захар. Това е 136 калории за кутия кока-кола.
Яжте няколко сурови зеленчукови пръчки вместо картофен чипс вечер, докато гледате телевизия. Чанта чипс има около 800 калории!
По-добре да отидете без бутилка бира вечер, защото една бутилка има 225 калории.

Калкулатор за отслабване - изчислете нуждите от калории

Използвайте нашия калкулатор, за да определите вашите идеални калории за бързо отслабване в диетата.