Калкулатор за калории - изчисляване на базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма
Искате ли да знаете какви са вашите дневни калории? С калкулатора на калориите можете да изчислите индивидуалните си калории. Калкулаторът за калории изисква вашето ежедневно ниво на метаболизма и консумацията на енергия.
Пример за изчисляване на консумацията на калории
Изискването за калории е равно на базалната скорост на метаболизма плюс скоростта на метаболизма на ефективността
За да се изчисли нуждата от калории, общият дневен оборот от калории се изчислява въз основа на сумата от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на производителността. Какво е това и как се изчислява е представено по-долу.
Основна скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм е дневната консумация на калории без никакво движение. Той ще бъде тук след Формула на Харис-Бенедикт изчислена, която е разработена през 1918 г. и все още се счита за добро ръководство за консумация на калории днес. Формулата взема предвид, че телесното тегло, височината, възрастта и полът влияят върху основния метаболизъм.
Формула на Харис-Бенедикт за изчисляване на базалния метаболизъм
Жена: 655,1 + (9,56 × тегло в кг) + (1,85 × височина в см) - (4,7 × възраст в години)
Мъж: 66,5 + (13,75 × тегло в кг) + (5,0 × височина в см) - (6,76 × възраст в години)
Поразителната е разликата през първия мандат, а именно 655 за жените и 66,5 за мъжете. Това може да се обясни с факта, че основната скорост на метаболизма при мъжете се определя по-скоро от телесния ръст и свързаната с него мускулна маса. По отношение на базалната скорост на метаболизма според формулата, мъжете имат по-висока нужда от калории, отколкото жените.
Корекция на основния метаболизъм с висок ИТМ
Ако имате ИТМ над 30 kg/m², т.е. имате много наднормено тегло, коригираното телесно тегло (коригиране на индекса Broca) се изчислява автоматично при изчисляване на калорийните нужди и се включва във формулата на Харис-Бенедикт. Това взема предвид, че основната скорост на метаболизма на килограм телесно тегло намалява, тъй като процентът на телесните мазнини се увеличава. Щракнете тук за BMI калкулатора.
Оборот на изпълнението
В допълнение към основната скорост на метаболизма, тя включва и скоростта на метаболизма на производителността за изчисляване на потребността от калории. Оборотът на електроенергия е количеството енергия, което се консумира от работа и развлекателни дейности извън основния метаболизъм. Надеждно изчисляване на общата консумация на калории се извършва въз основа на факторите PAL („Ниво на физическа активност“ или на немски за „Степен на физическа активност“). За тази цел бяха определени пет типични начина на живот за възрастни въз основа на тяхното ниво на активност. Всеки от тези начини на живот има фактор PAL, който се извлича от всички обичайни дейности, разпределени през деня. Това се умножава по основния метаболизъм, за да се изчисли общата консумация на калории. Най-малкият фактор PAL характеризира начина на живот с най-ниско ниво на активност. Най-високият фактор PAL от 2,0 до 2,4 се дава на хора, които извършват много тежка физическа работа. Следователно те консумират средно повече от два пъти основния си калориен метаболизъм.
Факторите PAL за подробно изчисляване на оборота на изпълнението
- Само седнало или легнало (PAL 1,2)
Хора, чийто начин на живот е седнал или легнал (напр. Стари, крехки хора) - Седнал, почти активен (PAL 1.4-1.5)
Хора, които работят почти изключително в заседнал начин и имат малко дейности за свободното време (например хора, които работят много на бюрото си) - Седене, ходене и изправяне (PAL 1.6-1.7)
Хора с предимно седящи и от време на време стоящи или разходки дейности и без или само с леко напрежение (например ученици, студенти, шофьори, лаборанти) - Предимно изправени/ходещи (PAL 1,8-1,9)
Хора с предимно разходки или стоящи дейности (например домакини, сервитьори, занаятчии, продавачи) - Изморителна работа/спорт (PAL 2.0-2.4)
Хора с физически взискателни дейности (напр. Фермери, миньори, състезателни спортисти)
Увеличение на фактора PAL по време на интензивен спорт
Ако имате значителен дял в спорта или напрегнатите развлекателни дейности. (4 до 5 пъти седмично 30 до 60 минути), стойността на PAL се увеличава с 0,3 единици за трите нива на активност „Седнал, трудно активен“, „Седнал, ходещ и изправен“ и „Преобладаващо изправен/ходещ“.
Общо продажби
Общият оборот е сумата от основния оборот и оборота на продукцията. Той описва количеството енергия, което е необходимо на ден за поддържане на теглото. Това съответства на общото изчислено потребление на калории.
Пример: Изчисляване на дневната консумация на калории
Г-н Дик би искал да изчисли дневната си консумация на калории и използва калкулатора, за да определи дневната потребност от калории.
- Г-н Дик има телесно тегло от 120 килограма.
- Той има височина от 1,70 метра.
- Той е на 30 години.
- Г-н Дик се занимава основно с офис работа.
1. Изчисляване на основния метаболизъм
Базалният метаболизъм на г-н Дик е ежедневната му консумация на калории без никакво движение. Изчислява се по формулата на Харис-Бенедикт. Това е:
Формула на Харис-Бенедикт
66,5 + (13,75 × тегло в кг) + (5,0 × височина в см) - (6,76 × възраст в години)
Чрез вмъкване на неговите записи за тегло, ръст и възраст в тази формула, се получават следните дневни нива на основния метаболизъм:
Вмъкване на стойностите на г-н Дик във формулата
66,5 + (13,75 × 120 kg) + (5,0 × 170 cm) - (6,76 × 30 години) ≈ 2364 kcal/ден
Предварителна базална скорост на метаболизма на г-н Дик
Базалният метаболизъм на г-н Дик подлежи на корекция на формулата поради високото му тегло съгласно формулата на Харис-Бенедикт, 2364 ккал на ден.
1.1 Изчисляване на ИТМ
В зависимост от индекса на телесна маса на г-н Дик (ИТМ) (оценка на теглото в сравнение с височината), изчисляването на базалния метаболизъм, използвайки формулата на Харис-Бенедикт, може да бъде обект на корекция. Тъй като от ИТМ по-голям от 30, редуциращият корекционен коефициент за теглото се изчислява преди прилагането на формулата (корекция на индекса Broca). Това се дължи на факта, че колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-нисък е основният метаболизъм на килограм.
ИТМ от г-н Дик
Индексът на телесна маса (BMI) на г-н Дик е 120/1,70² ≈ 41,5
1.2 Разглеждане на ИТМ за коригирана базална скорост на метаболизма на г-н Дик
Тъй като ИТМ на г-н Дик е над 30, първо се определя корекционен фактор за теглото му, корекцията на индекса Broca. Тогава коригираното по този начин тегло се използва вместо нормалното му тегло във формулата на Харис-Бенедикт:
Корекция на индекса Broca за г-н Дик
Регулирането на индекса на г-н Дик Broca е 0.75 × 170cm-100cm + 0.25 × 120kg = 82.5kg
Съответно, коригираното тегло за г-н Дик сега трябва да бъде въведено във формулата на Харис-Бенедикт.
Вмъкването на коригираното тегло на г-н Дик във формулата
66,5 + (13,75 × 82,5 kg) + (5,0 × 170 cm) - (6,76 × 30 години) ≈ 1,849 kcal/ден
Коригирана базална скорост на метаболизма за г-н Дик
В крайна сметка, базалната скорост на метаболизма на г-н Дик след коригиране на теглото на индекса на Broca според формулата на Харис-Бенедикт 1849 ккал на ден.
2. Изчисляване на приходите от услуги на г-н Дик
Както е описано по-горе, енергийният метаболизъм е количеството енергия, което се изразходва при работа и развлечения над базовия метаболизъм. За тази цел определен PAL фактор („Ниво на физическа активност“ или на немски за „Степен на физическа активност“) се присвоява на преобладаващите дейности на човек. Тогава този фактор PAL определя изчисляването на оборота на услугата.
Г-н Дик се занимава основно с офис работа. Съответно той получава PAL фактор 1,45, където базалната скорост на метаболизма × PAL фактор = общ оборот.
Продажби на г-н Дик
Ежедневната продукция на г-н Дик според неговия PAL фактор е 1849 kcal × 0,45 = 832 ккал.
3. Изчисляване на общите му продажби
Дневният общ оборот на г-н Дик в ккал съответства на сумата от неговия основен и неговия оборот на изпълнението.
Общи продажби на г-н Дик
Общият дневен оборот на г-н Дик е 1849 kcal + 832 kcal = 2 681 ккал.
4. Изчисляване на kcal - kJoule
Формулата за преобразуване на kcal в kJ е 1kcal = 4.18684 kJ
Общият дневен оборот на г-н Дик в kJoules
Общият оборот на г-н Дик в kJ е 2 681 kcal × 4,18684 = 11,225 kJ
С преобразувателя калории-джаули можете лесно да изчислявате напред-назад между двете общи единици калории и джаули с помощта на плъзгащ контрол.
Други онлайн калкулатори
Препратки
По-специално използвахме информацията от следните източници за темата „Изискване за калории“:
Последна актуализация на 18 ноември 2020 г.
Страниците на темата „Изисквания за калории“ са последно редакционно проверени на 18 ноември 2020 г. от Стефан Бансе. Всички те са актуални.