Калкулатор на калории онлайн - изчислете нуждите си от калории сега!

Изчислете дневните си нужди от калории онлайн!

Усмивките на спортисти, актьори и други звезди, които ни показват своите безупречни тела на кориците на списанията за фитнес, са вездесъщи. Четенето на статиите в посочените списания подсказва кои чудо диети и специални програми за обучение можем да постигнем тази форма, без да се налага да изчисляваме енергийните си нужди.

И така, простата математика подсказва везните на успеха. Достатъчно основателно е, че всички ваши спортни проекти се базират на тази основа.

Нашият калориен калкулатор

Нашето тяло по същество не е нищо повече от машина, макар и изключително сложна. Както всеки двигател, тази машина използва определено количество енергия за извършване на физическа и когнитивна работа. За разлика от автомобилния сектор те се измерват консумирана енергия не в литри гориво на 100 километра, а в Килокалории на ден. Те са необходими за регулиране на телесната температура, преместване на товари и поддържане на метаболитните процеси в сърцето, черния дроб, белите дробове и бъбреците.

По принцип тялото ни може три държави по отношение на енергийното си осигуряване постигнете:

Ако наличната енергия под формата на погълната храна е под консумацията, има енергиен дефицит. Това принуждава организма ви да получи достъп до собствената памет на тялото, т.е. мазнини, за да компенсира този дефицит. Съответно теглото и процентът на телесните мазнини намаляват.
Ако, от друга страна, приемате повече енергия, отколкото ви е необходима в момента, организмът е еволюционно програмиран да съхранява първо тази енергия под формата на въглехидрати в запасите от гликоген и накрая под формата на мазнини. Значи напълнявате.
С балансирана връзка между консумацията на енергия и консумацията на енергия физическото развитие застоява от друга страна.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Как се изчислява дневната потребност от калории?

Изискването за калории, изчислено ежедневно, се състои от две основни данни:

базалната скорост на метаболизма
и оборота на изпълнението.

Първо искаме да се справим с основния метаболизъм.

Базална скорост на метаболизма: Количеството енергия, което човешкото тяло изгаря в рамките на 24 часа при пълно бездействие

Тази енергия е необходима за

терморегулацията,
дишането,
сърдечната дейност,
когнитивната работа на мозъка
както и множество други метаболитни процеси.

Това т.нар базална скорост на метаболизма, както се нарича още базалната скорост на метаболизма, обикновено се използва в международни единици Килоуули уточни.

Интересно: За да се изчисли броят на килокалориите, който е често срещан в тази страна, трябва само да разделите килоджаула на 4.18.

Подобно на общото потребление, основният метаболизъм се различава от човек на човек, тъй като възрастта, ръстът, теглото и полът правят голяма разлика в изчислението. Това, което е до голяма степен същото обаче, е това Общ дял от основния метаболизъм в общото потребление на енергия, този наоколо 60-75 процента лъжи.

Изчислете енергийните нужди - вашата основна скорост на метаболизма

Практически метод се е появил от различните формули, разработени от началото на миналия век за изчисляване на енергийните нужди. Това е т.нар Формула Mifflin-St.Jeor, което например надделя над дълго използваната формула на Харис-Бенедикт.

Тази формула също формира основата на нашия калориен калкулатор и се основава на констатациите на двамата американски учени Мифлин и Сент-Жор. Разработихте формулата, имайки предвид съвременната жизнена ситуация. Процедурата взема предвид:

Телесно тегло (m) в килограми,
Височина на тялото (l) в сантиметри
Възраст (t) в години
както и константа (и), представляваща специфични за пола метаболитни разлики.

Информация: За мъжете константата е +5, за жените -161.

Пример за изчисляване на базалния метаболизъм
Нека приемем, че искаме да изчислим базалната скорост на метаболизма на мъж и жена, използвайки формулата на Mifflin-St.Jeor:

(G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + константа на пола)

25 годишен,
размер 1,70 метра
и 60 килограма

резултати от изчислението (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 - 161) Основна скорост на метаболизма от 1376,5 ккал.

Нека сега приемем, че нашият мъж също е на 25 години, тежи 60 килограма и е висок 1,70 метра. След изчислението (10 * 60 + 6,25 * 170 - 5 * 25 + 5) получаваме едно за този човек Основна скорост на метаболизма от 1542,5 Килокалории.

Тази разлика от 166 килокалории илюстрира това половите различия.

Защо да се изчисляват нуждите от калории?

От това кратко въведение вече става ясно, че тайната на звездите се крие просто в ефективното управление на енергийното снабдяване. В зависимост от това дали искате да загубите телесни мазнини или да изградите мускули, трябва да използвате различни стратегии. Въпреки че не можете да избегнете калориен дефицит на диета, ще го направите без излишни калории, без мускули изградят.

За разлика от инженерите, които се занимават с машини, които са стандартизирани по отношение на потреблението, вие имате проблема с това тялото ви не е машина с единична консумация е. Това означава, че нуждата от калории зависи от множество фактори и варира от човек на човек.

Защо консумацията на калории е различна при мъжете и жените?

Както показва примерното изчисление, консумацията на калории е различна при мъжете и жените. Не е чудно, че ще кажете, ние използвахме съвсем различна константа за изчислението.
И така, какво точно означава тази константа?

Вече знаех?

Ако съберете сумите и на двете константи, ще получите разликата в средното потребление на енергия между мъже и жени на същата възраст, ръст и телесно тегло.

Тази разлика, измерена в килокалории, може да се приложи към различен състав на тялото води обратно. В детайли броят, определен от Мифлин чрез измервания и експерименти, взема предвид средната стойност по-висок мускулен процент при мъжете и по-висок процент на телесни мазнини при жените. Тук ще ви покажем как да изчислите процента на телесните мазнини. Това разграничение е важно, тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан, която сама допринася в голяма степен за основния метаболизъм, докато самата мастна тъкан не консумира никаква енергия.

По-високият процент на мускулите също влияе на тялото Оборот на изпълнението, което също искаме да разгледаме в следващия курс. За разлика от това, 10% по-висок процент телесни мазнини при жените осигурява по-добра топлоизолация. Това означава, че организмът трябва да използва по-малко калории, за да поддържа основната телесна температура около 36 градуса по Целзий.

Променя ли се консумацията на калории с възрастта?

Друг важен фактор, влияещ върху консумацията на калории е, разбира се възраст, защото с това, разбира се, навиците също се променят. Активният начин на живот все още е напълно нормален за децата, така че консумацията на енергия е сравнително висока. Юношите изпитват по-нататъшен скок в консумацията по време на пубертета, когато хормоналните метаболитни процеси се променят и, особено при младите мъже, настъпва повишен мускулен растеж.

Въпреки това, от четиридесетгодишна възраст нататък, нивата на сила и мускулната маса отново намаляват с 1-2 процента годишно.

В резултат на това консумацията на калории отново намалява в напреднала възраст, което в комбинация с намаляващата активност в пенсионна възраст води в много случаи до силно отклонение от идеалното тегло и свързаните с него оплаквания. За да се запази телесният състав, т.е.балансът между мастната маса и чистата маса, си струва редовно изчисление и мониторинг на нуждите от калории.

Променлива консумация на калории чрез разходи за изпълнение

Ако базалната скорост на метаболизма все още представлява до голяма степен постоянна част от общото ви потребление на енергия, е така Оборотът на изпълнението е много променлив.
Причините са различните дейности, които формират живота на всеки отделен човек. Тези, които работят усилено физически или упражняват няколко пъти седмично, очевидно имат по-високи променливи енергийни разходи, отколкото някой, който има предимно заседнал начин на живот и работа.

За да бъде изчисляването на оборота на представянето възможно най-просто, има така наречената наука за храненето и спорта Индекс на ниво на физическа активност разработен. С помощта на широка база данни от хиляди хора с голямо разнообразие от физически изисквания и професии беше възможно да се разработи модел, който значително улеснява приблизителното изчисление.

Пример за ниво на активност на PAL

1.2	изключително седнал или легнал начин на живот	възрастни и немощни хора
1,4-1,5	предимно заседнала работа	Офис работа
1.6-1.7	Седящи, разходки и стоящи дейности	Студенти, ученици, шофьори
1,8-1,9	преобладаващ начин на живот в изправено положение и ходене	Сервитьори, занаятчии, медицински сестри
2,0-2,4	Тежка физическа работа	Високопроизводителни спортисти, строителни работници, фермери

Резултатът от разработването на модела е таблицата по-горе с даденото PAL категории. В зависимост от категорията, в която се поставяте, вие избирате подходящата PAL фактор и го умножете по базалния си метаболизъм. В резултат получавате средната дневна консумация на калории.

Например, ако съпругата ни работи в медицински сестри от преди, умножаваме нейната основна скорост на метаболизма от 1376,5 килокалории по коефициент 1,8 и получаваме средно дневно потребление от 2477,7 килокалории. Нашият човек получава 2776,5 килокалории за същата дейност.

Използвайте нашия калкулатор за консумация на калории

Сега, след като разполагате с теоретичните инструменти, за да изчислите сами средната си консумация на калории, можете да вземете лист хартия и молив и да започнете. Но е много по-лесно, ако използвате нашия калкулатор за консумация на калории. Той прави това за вас автоматично.

Но калкулаторът не само определя вашия Основна скорост на метаболизма въз основа на добре обоснованата формула Mifflin-St.Jeon и Оборот на изпълнението според индекса на нивото на физическа активност, но също така и Количество калории, които изгаряте средно за всяка тренировка. Освен това вие също сте ваши лична цел, тоест можете да избирате между загуба на мазнини, поддържане на тегло или изграждане на мускули.

Въз основа на този избор компютърът автоматично отчита подходящ калориен дефицит или подходящ калориен излишък. В крайна сметка можете да използвате крайния резултат, за да планирате приема на въглехидрати, протеини и мазнини.

Защо има смисъл да се използва калориен калкулатор

За разлика от използването на правилата на палеца, вие нашия калкулатор за консумация на калории предимството, че това е вашата консумация на енергия удря много по-точно. Малка изчислителна извадка показва, че дори 100 калории повече или по-малко на ден могат да имат голяма разлика:

Да предположим, че искате да отслабнете и да раздавате тези 100 килокалории на ден в сравнение с оптималното, тогава това съставлява 1,3 килограма телесни мазнини при типична диета от 90 дни, която приемате по-малко. И обратно, 100 килокалории, които си позволявате прекалено много във фазата на пълнене, водят до ненужно увеличаване на телесните мазнини от 1,3 килограма. Освен това, разбира се, предотвратявате и гладуването на тялото по време на диетата. Но повече за това в нашата статия по темата за базалния метаболизъм.

Алтернативи на калкулатора за консумация на калории

В някои случаи обаче човек е или абсолютно необходим, или поне полезен алтернативен метод за измерване да избера. Например, всеки, който има много наднормено тегло, трябва да провери изискванията си за калории с лекар Анализ на дихателните газове може да се изчисли, тъй като стандартните методи, подобни на тези за ИТМ, не са подходящи за много високи стойности на телесните мазнини. Трябва обаче да знаете, че тази услуга обикновено не се покрива от здравно осигуряване. Трябва да платите дължимите 30 до 150 евро от джоба си.

Дори състезателни спортисти, които имат много нисък процент телесни мазнини и висок процент мускулна маса, могат да използват алтернативен метод. В тази връзка те са особено известни Диагностични китки компанията Sensewear, които определят консумацията на енергия през деня до индивидуалните калории. Трябва обаче да наемете тези устройства срещу несъществена такса за няколко дни или седмица.

Изводът е, че калкулаторът за консумация на калории като нашия е много подходящ за всички обикновени хора, за да се постигнат разумни резултати.

Глюкоманан капсули - нашият номер 1 за отслабване!