Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждата от диети и отслабване

Калкулатор на достойни калории - изчислете вашите нужди?

на фридрихерц »20 октомври 2012 г. 00:06 ч

може ли някой да ми даде линк към приличен калориен калкулатор или формула за изискване на калории? Намерете различни портали в Интернет, но резултатите варират значително.

Искам да изчисля нуждите си, тъй като планирам малка диета:

Височина: 1,94 м
Тегло: 104 кг
Възраст: 21 години
Професия: студент, почти изключително седнал
Спорт: BB, 3 TE на около 1 час на седмица

Ще бъдем благодарни за всяка помощ.

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на отолмао »20 октомври 2012 г. 00:13 ч

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на фридрихерц »20 октомври 2012 г. 00:17 ч

Сега изчислих според "формулата на Харис-Бенедикт" и изчислих PAL от 1,5 за оборота на услугите.

Това ме отвежда до следните стойности:

Основна скорост на метаболизма: 2318.47 kcal
Оборот на производителността: 3477,70 ккал

И така, първо се стремете към около 2500 ккал в диетата? Благодаря предварително.

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на Spedix »20 октомври 2012 г. 01:28

При 104 кг, 2500 ккал ми се струват твърде малко.

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на соултрансфер »20 октомври 2012 г. 10:21 ч

Защо? Защото свързва енергийните ви разходи с вашата чиста телесна маса. Това корелира много добре с вашата консумация на енергия.
Източникът на формулата е даден и на страницата, ако се интересувате от повече подробности.

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на фридрихерц »20 октомври 2012 г. 10:33 ч

soultransfer написа: Най-точният калкулатор е този:
http://fitness-experts.de/praeziser-kal. ch калкулатор

Защо? Защото свързва енергийните ви разходи с вашата чиста телесна маса. Това корелира много добре с вашата консумация на енергия.
ИЗТОЧНИКЪТ за формулата също е даден на страницата, ако се интересувате по-подробно.

Благодаря ви, измислете подобни стойности:

Така че, както казах, ще се стремя към 2500-2600 ккал.

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на герони »21 октомври 2012 г. 23:12 ч

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на Фетиш с щанга »21 октомври 2012 г. 23:31

Компютрите са най-лошото боклук. Не можете да изчислите консумацията на енергия на човек. Следователно броенето на калории е полезно само в ограничена степен.

Представете си, че някой ви казва, че колата ви използва 5л/100км.
Ще карате ли 500 км в града или в страната с пълнене на резервоар от 25 литра? Ами ако и двете? И със или без ремарке?
Мислите ли, че с 1 тон тухла в ремаркето през градския трафик можете да изминете толкова километри, колкото без ремарке на магистралата? Или когато и двете се управляват произволно?

Същото е и с калориите. Всеки макрос и много микроелементи имат свои собствени метаболитни последици.
Взимате ли предвид колко високо е нивото ви на лептин? Колко високи са другите хормони? Колко топлинна енергия отделя тялото ви? Кои процеси на трансформация са необходими (и колко енергоемки са те), за да се превърне вещество X в вещество Y, от което тялото се нуждае в момента? И все още има много повече неизвестни параметри, защото тялото е невероятно сложно.

Не можете да дойдете с такъв компютър. Не си губете времето.

САЛАТИТЕ СА ЗА СЕБАНИ ПИЦА! Освен ако салатата няма цици!

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на фридрихерц »21 октомври 2012 г. 23:38 ч

Barbell Fetish написа: Компютрите са гадни глупости. Не можете да изчислите консумацията на енергия на човек. Следователно броенето на калории е полезно само в ограничена степен.

Представете си, че някой ви казва, че колата ви използва 5л/100км.
Ще карате ли 500 км в града или в страната с 25-литров резервоар за пълнене? Ами ако и двете? И със или без ремарке?
Мислите ли, че с 1 тон тухла в ремаркето през градския трафик можете да изминете толкова километри, колкото без ремарке на магистралата? Или когато и двете се управляват произволно?

Не можете да дойдете с такъв компютър. Не си губете времето.

Логично е, но трябва да започна някъде като грубо ръководство, с което започвам диетата, затова исках да попитам тук!

Ще се насоча към 2500 ккал и ще видя как се развиват везните

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на Фетиш с щанга »21 октомври 2012 г. 23:51 ч

Тъй като става въпрос за диета: По-добре да зададете изискването високо, тогава може да загубите малко, но винаги можете да го коригирате надолу. Ако започнете с твърде малко, вероятно скоро ще се наложи усилено да регулирате отново регулирания метаболизъм. (С рефери)

Смятам, че 2500kcal са много ниски за вашия ръст и тегло. Направете 3000 пъти и включете едната или другата сесия на HIIT, ако не трябва да намалявате въглехидратите много ниско.

САЛАТИТЕ СА ЗА СЕБАНИ ПИЦА! Освен ако салатата няма цици!

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на фридрихерц »22 октомври 2012 г. 00:04

Barbell Fetish написа: Тъй като става въпрос за диета: По-скоро поставете изискването високо, тогава може да загубите малко, но винаги можете да го коригирате надолу. Ако започнете с твърде малко, вероятно скоро ще се наложи усилено да регулирате отново регулирания метаболизъм. (С рефери)

Благодаря за вашата препоръка, така че ще започна с 3000 ккал. Толкова ли съжалявам за невежеството си първата ми сериозна BB диета!

Re: Калкулатор на достойни калории - изчислете нуждите?

на герони »23 октомври 2012 12:15

Същото е и с калориите. Всеки макрос и много микроелементи имат свои метаболитни последици.
Взимате ли предвид колко високо е нивото ви на лептин? Колко високи са другите хормони? Колко топлинна енергия отделя тялото ви? Кои процеси на трансформация са необходими (и колко енергоемки са те), за да се превърне вещество X в вещество Y, от което тялото се нуждае в момента? И все още има много повече неизвестни параметри, защото тялото е невероятно сложно.

Не можете да дойдете с такъв компютър. Не си губете времето.

Калкулаторът на калории също не е там, за да ви каже колко от това, което трябва да ядете, но ви помага да се научите да оценявате себе си и метаболизма си.