Калкулатор - Калория за калории - SMARTGAINS

С разпределение на макронутриенти

Резултат:

Важна забележка за калорийния калкулатор:

Моля, обърнете внимание, че информацията за калориите и разпределението на макроелементите са насоки. Предпочитанията на всеки към храната са различни и теорията и практиката често могат да се различават в областта на храненето, тъй като при изчисляването на калорийните нужди трябва да бъдат спазени много индивидуални фактори и изисквания. Вземането под внимание на всички фактори в свързаната формула за изчисление се оказва много трудно или обикновено не е възможно.

калкулатор

Дадените насоки се основават на вашите цели, както и на умерено разпределение на въглехидрати и мазнини във вашата диета. Моля, имайте предвид, че можете да отговорите на изискванията за калории и с други форми на хранене и не е абсолютно необходимо да имате посочените количества напр. Въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини). По принцип всичко е възможно - общите ви калории са решаващи за вашата цел.

Важни ключови факти с един поглед:

  • 1 g протеин = 4,1 kcal, 1 g въглехидрати = 4,1 kcal, 1 g мазнини = 9,3 kcal
  • Дългосрочно минимално количество прием на мазнини за жена: 0.8g/kg телесно тегло
  • Дългосрочно минимално количество прием на мазнини за мъж: 0,5 g/kg телесно тегло
  • При дългосрочна диета калориите никога не трябва да се избират под базалния метаболизъм, защото това може да доведе до различни симптоми на дефицит. За жените това е особено важно, за да се разбере аспектът на „хормоналния баланс“.

Как мога да наблюдавам напредъка си?

Една от възможностите в допълнение към огледалното изображение и измерването на обиколката ще бъдат добре познатите скали.

На практика би било възможно да се приеме изчислената ориентировъчна стойност на калорийния калкулатор и напр. за да преценя съответно за две седмици. Сутрешната скала на празен стомах при същите условия би била предимство, така че да могат да се формират реалистични средни стойности за една седмица и средната стойност да се сравнява със следващата седмица. Чрез сравняване на две средни седмични стойности (дневните стойности могат да варират значително, следователно и средните стойности), могат да се прочетат първоначалните тенденции и да се направят промени, ако е необходимо. Други методи за наблюдение биха били огледални изображения и измервания на обиколката.

Възможни мерки биха били:

  • Увеличете нуждата от калории с 200 kcal/ден, тъй като целта за увеличаване на теглото в момента не е изпълнена (здравословна ориентировъчна стойност: 0,5-1,5 kg наддаване на тегло/месец)
  • Намалете нуждата от калории със 100-200 kcal/ден, тъй като в момента целта за загуба на тегло не е изпълнена (здравословна/умерена ориентировъчна стойност: 0,5-1 kg загуба на тегло/седмица)
  • Увеличете активността, за да може да се увеличи консумацията на калории (упражнявайте, пазарувайте с колело, събирайте стъпала, ...)