Калистеника Колко трудна е тренировката с телесно тегло ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Обучението по художествена гимнастика без оборудване е наистина толкова трудно

Когато преглеждам емисията си в Instagram, понякога виждам хора, които привидно без усилие бутат ръцете си на улична лампа и след това висят като флаг на вятъра под #calisthenics. Страхотно. И някак очарователно.

Въпреки че ми е ясно, че „човешкото знаме“ - това е името на това упражнение - няма да е една от реализуемите цели на обучението за мен в близко бъдеще, искам да изпробвам този стил на тренировка. Защо? Защото не се нуждая от никакви уреди като гири за гимнастика и не ми трябва фитнес. Пролет е, искам да изляза и да спортувам възможно най-лесно. Тренировките с телесно тегло с трудното име изглеждат идеални за това.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Затова търся отворена тренировъчна група по гимнастика и се озовавам в дъждовната неделя със спортни дрехи на хамбургско спортно игрище.

Какво е калистеника така или иначе?

Когато докладвах за моя проект в дните преди, първият въпрос винаги беше надежден: „Какво точно беше калистеника отново?“. Калистеника (гръцки = „красива сила“) означава стил на тренировка, при който се тренират само упражнения, които могат да се изпълняват със собствено тегло и без тежести или оборудване. Това означава, че всяка жена, която е правила лицеви опори или клекове преди, е практикувала художествена гимнастика.

За разлика от Freeletics, това е по-малко за кардио аспекта и повече за изграждането на сила. Целта на много спортисти е да овладеят определени фигури (човешки флаг, мускули нагоре, ръчни везни), други просто искат свежа тренировка за цялото тяло.

Неслучайно името звучи едновременно като старата гръцка легенда и най-новата фитнес реклама. Спортът води началото си от древна Гърция, където воините са имали само собствено тегло, за да тренират. Цялото нещо беше възродено като улична тренировка в Ню Йорк през 2000-те и оттогава се превърна в тенденция.

Какво се обучава в калистеника?

Накратко: цялото тяло. Типични елементи са набирания, клекове, спадове, стойки на ръце, дъски и репери. Горната част на тялото има тенденция да бъде предизвикана малко повече, тук се прави разлика между упражнения за бутане и дърпане, които се редуват по време на тренировка. Обучението се провежда или в градски райони - на пейки, парапети, скелета - или в специални паркове за гимнастика.

Тези видове катерушки за възрастни вече са достъпни във всеки по-голям град и са свободно достъпни. Виждал съм там мускулни пакети без горна част на тялото, които елегантно са се премествали от изтегляне към изтегляне след 10 рипинга.

И там стигаме до проблема: Досега вече не успях с 10 лицеви опори, дори не искаме да започваме лицеви опори. Всъщност никога не съм правил тренировки с тежести. И така, можете ли да се забавлявате като начинаещ в калистениката или всичко това е бързо разочароващо?

Как протича първата тренировка?

Потръпвайки малко, заставам на покритата трибуна в Hammer Park в Хамбург. Постоянният дъжд на Хамбург капе от баровете за гимнастика отсреща. В средата на двадесетте си години Саша с тренировъчни панталони и черен пуловер в момента окачва гимнастически халки под покрива и прави няколко клапи върху него. Той е един от треньорите от Baristi Workout Hamburg, групата по спортна гимнастика, която предлага открита тренировка всяка неделя и с която тренирам днес.

„Всеки може да се занимава с художествена гимнастика“, казва Саша, разсейвайки съмненията ми с оглед на управляемите ми способности. За начинаещи тренировките със собствено телесно тегло са дори по-добри от това да посетите фитнес. „Ако не мога да направя изтегляне, тогава няма да стана. Ако пък тренирам с тежест, мога бързо да увредя тялото си, ако правя грешно упражнение. И не се притеснявайте “, добавя той. „Всички упражнения имаме на различни нива на трудност.“

ДОБРЕ. Така че на теория съм готов за първата си тренировка по калистеника. Междувременно пристигнаха около 15 други спортисти, атмосферата е позната. След кратка загрявка първото нещо в програмата са упражненията за стойка на ръка. Докато някои професионалисти ходят направо по бетонния под, други балансират малко колебливо на две ръце и много практикуват с помощ.

Треньорът Саша хваща мен и няколко други начинаещи и ни позволява да тичаме нагоре и надолу по стена с крака, за да усетим позицията на стойката на ръка. Забелязвам: в никакъв случай не се очаква, че вече мога да правя упражненията. Напротив, всеки прави своето - индивидуално според собствените си възможности - и все още има екипния дух.

Кръг по калистеника: тренирайте четирите основни упражнения

„В калистиката има 4 основни упражнения, върху които се изграждат всички останали упражнения“, обяснява Саша. Това са 4-те основи, които обучаваме в кръгови тренировки:

Набирания, извършва се върху пръстените или гредите на трибуните. Начинаещите се издърпват на парапета в наклонено положение.
лицеви опори на парапета, на дръжки за изтласкване и с ab колело.
Спадове, също се извършва на парапета или на стъпалата. Професионалистите ги правят между две успоредки или на пръстените.
Клекове, дълбок, среден или висок, с един крак или като стена.

След това вървим от трибуните до мокрото съоръжение за гимнастика. Всеки, който не може да направи изтегляне, може да прави залози: кой може най-дълго да държи щангата? Изненада: Аз съм първият, който изчерпва силите си. За наказание трябва да направя 20 рипинга. Клек, лицеви опори, скок за разтягане - дрехите ми са напоени със спортния ми сутиен.

Отборен дух в атмосфера на обувка

В края на нашето звено по художествена гимнастика има свежа тренировка с дъски, което ясно показва защо мнозина избират сравнението между обувките за калкастика и кастеликата. Планкираме подред пред треньора Саша, който върви нагоре и надолу като сержант пред нас и не може да реши: „Всички в лицевите опори! Не, в дъската! Или са лицевите опори? “Очевидно се забавлява, пъшкаме. Последното предизвикателство е истински акцент. Клековете се правят за песента „Bring Sally Up“. Всички в кръг, всички навреме. Наистина е забавно. Но след това бедрата ми изгарят.

Моето заключение: Калистениката е забавна дори без големи бицепси!

Баристите ме посрещнаха приятелски, И въпреки че не можех да направя брадичка или разумни лицеви опори. Но това, както научих в двата урока за тренировка, не е толкова важно. Калистениката е много повече да предизвикате собственото си тяло - без значение какви упражнения. С оглед на възпалените мускули през следващите няколко дни, изглежда, успях.

За моето предизвикателство нося новия сутиен Fe/Nom Flyknit от Nike. Повече информация можете да намерите тук!