Калций, вашият здравен актив! Доктисимо

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Калцият има хиляда добродетели. Ако този минерал веднага ни напомня за здравината на нашите кости, той играе много други роли в тялото ни. Хипертония, затлъстяване. това е съществен спътник на нашето здраве. Преглед на добродетелите на тази основна храна.

Калций: какво е и къде се намира ?

Калцият е a минерална сол. Той е най-разпространен в организма: около 1 до 1,2 кг при възрастни. В последния, препоръчителна доза е 1000 mg калций при деца на възраст 19-23 години и 950 mg при лица над 24 години. При кърмачета изискването е 500 mg, 700 mg при деца на възраст от 4 до 6 години, 900 mg при деца на възраст от 7 до 9 години и 1200 mg до 19 години.

"От съществено значение е да се осигури постоянно и достатъчно покритие на нуждите от калций. Приемът на храни, близки до стойностите на хранителните препоръки, допринася за това. Това е особено вярно по време на детството и юношеството, когато е наличен максималният костен запас, както и когато физиологично стареене на костите "информира ANSES.

Калций се съдържа главно в млечни продукти, но също така и зеленчуци, сушени плодове и други храни:

• Базилика;
• Мащерка;
• Мента;
• Мляко на прах;
• Грана падано;
• Пармезан;
• Gruyere;
• Канела;
• Бройката;
• Томът;
• Мимолетът;
• Сардини;
• Тофу;
• Мляко.

Имайте предвид, че някои храни и лекарства могат намаляване на абсорбцията на калций през червата, като спанак, ревен, сушен боб или лекарства за гастроезофагеален рефлукс.

Ползите от калция

По-голямата част от калция е в костите и в зъбите и допринася за тяхната солидност. Въз основа на някои научни данни европейските здравни власти са установили, че храните и хранителните добавки, съдържащи калций, помагат за:

---