Калций - опасен дефицит в диетата и фитнеса

Защо се нуждаете от калций?

Калцият е основно хранително вещество за тялото, което той може да усвои само отвън. Деветдесет и девет процента се намират в костите. Когато в диетата има малко калций, тялото започва да го извлича от костите. В допълнение към структурата на зъбите и костите, той също е от решаващо значение за регулирането на мускулите, нервната система, производството на хормони, съсирването на кръвта, кръвното налягане и правилното функциониране на някои ензими. По този начин ниските нива на калций не само застрашават здравето на костите, но също така могат да причинят увреждане на паметта, депресия и поведенчески промени.

диетата

Колко калций е необходим?

Нуждите от калций варират в зависимост от възрастта. Тъй като нормалната костна маса се развива през първите тридесет години, адекватният прием на калций е особено важен в детството и юношеството, но нуждите от калций също са по-високи в напреднала възраст, отчасти поради това, че вече не се използва толкова добре, колкото аталон. Нуждите от калций също са по-високи по време на бременност, особено феталните нужди от калций през 3 триместър.

ЗА ДЕЦА ПРЕПОРЪКАТА Е ЕДИН ДЕН

540 mg между 6 и 12 месеца
800 mg между 2 и 10 години
Между 11 и 18 години 1000 mg
За жени и мъже над 19 години, 1000 mg