Калций, калциеви добавки и тяхното значение
Общ преглед
Калцият е химичен елемент, от съществено значение за живите организми, включително човешката популация. Химичният символ на калция е Ca. Той се съдържа в много храни.
Трябва да консумираме определено количество калций, за да изградим и поддържаме здрави и здрави кости и да комуникираме между мозъка и различните части на тялото.
Според някои проучвания се казва, че най-голямо количество калций се намира в човешкото тяло, повече от всеки друг минерал.
Калцият продължава да укрепва костите на хората, докато достигнат 20-25-годишна възраст или когато достигнат максималното си тегло. След тази възраст елементът помага да се поддържат костите, както и да се забави загубата на костна маса, което е естествена част от процеса на стареене.
Хората, чийто прием на калций е недостатъчен преди 20-25-годишна възраст, имат значително по-висок риск от развитие на костни заболявания или остеопороза по-късно в живота, тъй като калцият се извлича от костите като резерв.
Калцият регулира мускулната контракция, включително сърдечната честота. Той също така играе ключова роля за нормалното съсирване на кръвта. Почти целият калций в нашите тела се съхранява в зъбите и костите, където подпомага болката и тяхната структура.
Калцият играе важна роля в отделянето на хормони и ензими. Той също така помага на кръвоносните съдове да пренасят кръв в тялото.
Витамин D помага на организма да усвоява и задържа калция в костите. Богатите на калций диети са полезни за всеки.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Недостиг на калций
Тъй като калцият е основен елемент за костите, дефицитът на калций засяга най-силно костите. Един от първоначалните симптоми на недостиг на калций са мускулните крампи. Този признак на недостиг на калций се появява като първоначална аларма срещу намаляването на калция в организма.
Мускулните болки, особено в областта на бедрата, също са признаци на недостиг на калций. Друг важен симптом на недостиг на калций в организма е безсънието.
В много случаи хората, които не консумират достатъчно калций в диетата си, страдат от безсъние. В някои случаи, поради недостиг на калций, се наблюдава, че човек може да си почива, да спи, но няма да има задоволителен или дълбок сън.
Калцият също е важна съставка на нашите зъби. По този начин недостигът на калций в организма засяга зъбите. Кариесът на зъбите е признак на недостиг на калций в организма. Поради този недостиг на калций в детска възраст може да има забавяне при започване на първоначалното формиране на зъба.
Дефицитът на калций дава отрицателни резултати върху костната плътност. Това може да бъде много сериозно състояние за децата, тъй като може да доведе до леки фрактури, мускулни болки и спазми, а в екстремни случаи може да доведе до рахит.
Ноктите се нуждаят от точното количество калций, за да растат здрави и да останат здрави. Слабите и крехки нокти са друг важен признак за недостиг на калций в организма.
Късните признаци на пубертет при юноши са признак на недостиг на калций. В допълнение към забавения пубертет в юношеството, други менструални проблеми са дефицитът на калций. Много тийнейджъри страдат от предменструални спазми поради същия проблем.
Колко калций трябва да се консумира всеки ден?
Според Медицинския институт трябва да консумирате калций ежедневно в следните количества:
-Възраст от един ден до 6 месеца - 200 mg на ден;
-Възраст от 7 месеца до 12 месеца - 260 mg на ден;
-Възраст от 1 година до 3 години - 700 mg на ден;
-Възраст от 4 години до 8 години - 1000 mg на ден;
-Възраст от 9 години до 18 години - 1300 mg на ден;
-Кърмещи или бременни жени - 1000 mg на ден;
-Възраст между 51 и 70 години - мъже - 1000 на ден;
-Възраст между 51 и 70 години - жени - 1200 mg на ден;
-Възраст над 71 години - 1200 mg на ден.
Богати на калций храни
Според някои изследвания калцият може да се намери в много храни или в различни напитки. Препоръчително е да се набавя необходимия дневен калций от различни източници.
Следните храни и напитки са богати на калций:
-Млякото;
-Сирене;
-кисело мляко;
-Водорасли водорасли, хижки или уакаме;
-Ядки и семена, включително шам фъстък, сусам, бадеми, лешници;
-Боб;
-Смокини;
-Броколи;
-Спанак;
-тофу;
-Глухарче листа;
-Много подсилени зърнени закуски;
-Много обогатени напитки, включително соево мляко и разнообразни плодови сокове;
Някои тъмнозелени зеленчуци могат да съдържат високи нива на оксалова киселина, което намалява способността на организма да абсорбира калций.
Кой трябва да обмисли добавки с калций?
Дори ако имате здравословна, балансирана диета, може да ви е трудно да получите дневната си доза калций, ако:
-Спазвайте вегетарианска диета;
-Вие сте непоносими към лактоза;
-Яжте големи количества протеин или натрий, които могат да накарат тялото ви да елиминира повече калций;
-Страдате от остеопороза;
-Вие получавате дългосрочно лечение с кортикостероиди;
-Имате определени чревни или храносмилателни заболявания, които намаляват способността да абсорбират калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия.
Ролята на хранителните добавки в поддържането на тялото
Важни аспекти за костите
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
При тези условия калциевите добавки могат да ви помогнат да отговорите на ежедневните си нужди от калций. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да видите дали калциевите добавки са подходящи за Вас.
Калциевите добавки са рискови?
Калциевите добавки не са подходящи за всички. Например, ако имате здравословно състояние, което причинява излишък на калций в кръвта (хиперкалциемия), трябва да избягвате калциевите добавки.
Не е известно точно, но изглежда, че има връзка между калциевите добавки и сърдечните заболявания. Доказателствата са неточни и са необходими повече изследвания, преди лекарите да разберат ефектите на калциевите добавки върху риска от инфаркт.
Други изследвания включват рак на калция и простатата. Някои проучвания показват, че високият прием на калций от млечни продукти и калциеви добавки може да увеличи риска от рак.
Видове калциеви добавки
Няколко различни вида калциеви съединения се използват в калциевите добавки. Всяко съединение съдържа променливи количества минерален калций.
Обичайните калциеви добавки могат да бъдат обозначени като:
-Калциев карбонат - съдържа 40% количество елементарен калций;
-Калциев цитрат - съдържа 21% количество елементарен калций;
-Калциев глюконат - съдържа 9% количество елементарен калций;
-Калциев лактат - съдържа 13% количество елементарен калций.
Двете основни форми на калциеви добавки са карбонат и цитрат. Калциевият карбонат е по-нисък и следователно много често е полезен първи избор. Други форми на калций в добавките включват глюконат и лактат.
Освен това някои калциеви добавки се комбинират с други витамини. Например, някои калциеви добавки могат да съдържат витамин D или магнезий. Проверете списъка на съставките, за да видите каква форма на калциеви добавки е и какви други хранителни вещества съдържа.
Избор на калциеви добавки. Когато търсите и искате да приемате калциеви добавки, вземете предвид следните фактори:
а. Стойността на калция - Елементарният калций е ключов фактор, защото представлява действителното количество калций в добавка. Това е, което тялото усвоява за растежа на костите и носи други ползи.
b.Tolerabilitatea - Калциевите добавки причиняват малко странични ефекти. Но понякога могат да се появят странични ефекти, включително газове, запек и подуване на корема. Като цяло, калциевият карбонат е най-запекът.
в. Мрежите и лекарствата, които администрирате - Калциевите добавки могат да взаимодействат с много лекарства, отпускани по лекарско предписание, включително лекарства за кръвно налягане, синтетични хормони на щитовидната жлеза, бисфосфонати, антибиотици и блокери на калциевите канали. В зависимост от лекарствата, които приемате, приемайте калциеви добавки между храненията.
г. Качество и разходи - Производителите са отговорни за гарантиране, че добавките са безопасни и изискванията са верни.
д. Формата на добавка - Калциевите добавки се предлагат в различни форми, включително таблетки, капсули, венци, течности и прахове. Ако имате проблеми с преглъщането на хапчета, опитайте дъвкателна или течна калциева добавка.
Значението на витамин D за здравето на костите
6 хранителни вещества, които не трябва да липсват в диетата на децата
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
е. Сатурация - Тялото трябва да може да усвоява калция, за да може той да бъде ефективен. Всички сортове калциеви добавки се усвояват по-добре, когато се приемат в малки дози (500 mg или по-малко) по време на хранене.
Калциевият цитрат се абсорбира също толкова добре, когато се приема със или без храна и е препоръчителна форма за хора с ниска стомашна киселина, заболявания на червата или възпалителни абсорбционни нарушения.
Странични ефекти на калциевите добавки. Някои пациенти могат да съобщават за стомашно-чревни симптоми, като подуване на корема, запек, газове или комбинация от трите.
Калциевият цитрат има по-малко и по-слабо изразени странични ефекти от калциевия карбонат. Приемайки калциеви добавки с храна, това помага да се намали появата или засилването на страничните ефекти.
Следните състояния, обстоятелства или заболявания са известни като възможни причини за хипокалциемия:
-Булимия, анорексия и други хранителни разстройства;
-Излагане на живак;
-Прекомерна консумация на магнезий;
-Дългосрочна употреба на лаксативи;
-Продължителна употреба на лекарства, като химиотерапия или кортикостероиди;
-Липса на паратиреоиден хормон;
-Различни видове рак;
-Жени, които са в постменопауза и консумират кофеин или алкохол;
-Цьолиакия;
-Възпалително заболяване на червата;
-Болест на Crohn и други храносмилателни заболявания;
-Бъбречна недостатъчност;
-Панкреатит;
-Дефицит на витамин D;
-Недостиг на фосфати;
-остеопороза;
-остеопения.
Хората, които имат непоносимост към лактоза и може да нямат достатъчно калций, трябва да опитат не-млечни основни храни, богати на калций. Калцият, като основен компонент на тялото, показва присъствието си в тялото.
Всеки с чупливи нокти, мускулни крампи и груба коса трябва да бъде предупреден, защото всичко това са симптоми на недостиг на калций в организма. Те трябва да бъдат консултирани от лекар, за да разберат първопричината и да действат като такива.