Калциеви минерали - Лесно е да се напълни с калций! Доктисимо

Непрекъснато ви казваме за това: трябва да се напълните с калций, за да укрепите скелета си. Но има кост, как можете да сте сигурни, че ядете достатъчно от този минерал? Къде се крие? Кои млечни продукти са наистина важни? Ето малко ръководство за избягване на фрактурата.

Заливането с калций не е толкова сложно.

Мляко без броене ...

Не е загадка: млякото е най-добрият източник на калций, това е основен продукт. И докато можете да намерите този минерал във вода и зеленчуци, тази малка таблица трябва да ви убеди във важността на млечните продукти:

Голяма чаша мляко

Три литра чешмяна вода

1 част от камамбер

2 и половина багети

Част от Ементал

Най-добрият начин да запазите костния си капитал е да консумирате поне три млечни продукта на ден (по един на всяко хранене)! Най-богати са сирената. И не се колебайте да пиете и минерална вода.

Калций (mg/100g)

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Крава, коза, овца ...

Ако млечните продукти са от съществено значение, бихте ли искали да промените удоволствията? Нищо не ви пречи да предпочитате овче мляко пред краве мляко. Имайте предвид обаче, че в зависимост от бозайниците минералното и хранителното съдържание не са еднакви. Това важи особено за калция. Освен това има вариации в рамките на един и същи вид, така че някои породи крави дават мляко, съдържащо 25% повече калций от други. Ако сравним бозайниците, чието мляко консумираме:

---