Калциеви храни

храни

Продуктите, съдържащи калций, трябва да бъдат в диетата на всеки човек, това е особено важно за бременни жени, деца и възрастни хора.

Калцият е строителен материал за костите и зъбите, липсата му може да причини нарушения на скелетното развитие при децата и да повлияе зле на формирането на зъбите. При възрастните хора дефицитът на този микроелемент може да отключи развитието на остеопороза.

Признаци на недостиг на калций:

  • има желание да се използва креда;
  • растежът се забавя;
  • обилна менструация;
  • нервност, безсъние, раздразнителност;
  • чупливи нокти;
  • повишава се кръвното налягане;
  • бариера с ниска болка, болка във венците и ставите;
  • сърцебиене;
  • изтръпване и изтръпване на краката и ръцете, спазми.

Необходим дневен прием на калций

Децата от раждането до една година се нуждаят от 210 до 270 mg на ден. От една до 3 години - 500 mg. От 4-годишна до 8-годишна възраст - 800 mg. От 9 до 18 години - 1300 mg. От 19 до 50 години човек се нуждае от 1000 mg на ден. От 50-годишна възраст скоростта се увеличава до 1200 mg.

този микроелемент

Ежедневният прием на калций се увеличава по време на бременност и кърмене, при интензивни спортни тренировки и при хора, страдащи от обилно изпотяване.

калциеви