Какво заболяване може да показва дебела талия • Здравейте Яш •
Диабетът тип 2, който засяга 90% от диабетиците, непрекъснато нараства с 2,9% годишно. Това обаче не е неизбежно. Не само може да се предотврати и следователно да се избегне, но преддиабетът е обратим. И то, независимо от генетичните предразположения. Ето стратегиите, които се доказаха като ефективни!
Намалете обиколката на талията. „Удебеленият размер всъщност показва наличието на дълбока висцерална мастна тъкан около храносмилателните органи и това е един от показателите за риск от преддиабет“, предупреждава д-р Реджиналд Алуш, диабетолог и автор на „Захарното удоволствие, рискът от преддиабет“ (Odile Jacob особено защото коремните мазнини често се свързват с инсулинова резистентност, което е по-ефективно използване на инсулин от клетките на тялото, което поддържа високи нива на кръвната захар, което води до диабет в дългосрочен план. за регулиране на кръвната захар след поглъщане на въглехидрати.
Стратегия: измервайте талията на пъпа. Ако е по-голямо от 80 см, помислете за диетични и спортни мерки и се консултирайте с Вашия лекар за превантивни цели.
Елиминирайте индустриалната фруктоза. Намира се в продукти, които съдържат захар, под името „глюкозно-фруктозен сироп“, „инвертна захар“ и др. Въпреки ниския гликемичен индекс, който следователно търси секрецията на малък инсулин, той има пагубен ефект върху клетките на тялото и черния дроб, което води до отрицателен възпалителен процес. И това не е всичко: „Фруктозата се превръща в триглицериди, мазнини в прекалено вредна кръв“, казва професор Жан-Жак Алтман, диабетолог в Европейската болница „Жорж Помпиду“ в Париж и съавтор на „Голямата книга за диабета“. Противно на общоприетото схващане, диабетът не е случай на захари, а излишните мазнини - тялото и храната - също допринасят.
Стратегия: Яжте 2 или 3 пресни цели плода на ден (2 при преддиабет) и зеленчуци на всяко хранене, тъй като „естествената фруктоза няма същото вредно въздействие, поради наличието на фибри, полифеноли, витамини и минерали“, казва професор Алтман. плюс, фокусирайте се върху пълнозърнести храни и бобови растения с нисък гликемичен индекс (елда, киноа, сладки картофи, булгур, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, нахут, грах, соя, червен и бял боб ...)
Растителни протеини. Те устойчиво насърчават ситостта, която, стабилизирайки кръвната захар между храненията, елиминира апетита.
Подобрете чревната флора с пребиотици. Това са разтворими фибри, които са основната храна на чревната микробиота. Добре хранена, последната по-добре ограничава възпалителните процеси, свързани с диабета. Нещо повече, „тези фибри биха действали като филтър в червата, за да забавят усвояването на въглехидратите, като по този начин позволяват по-добър контрол на кръвната захар“, казва д-р Алтман. И накрая, те биха могли да намалят риска от диабет тип 2.
Стратегия: яжте редовно в малки дози, за да спестите храносмилателния дискомфорт, трици, овес, цикория, артишок, аспержи, праз, цвекло, банани, лук, чесън, богати на пектин плодове (ябълки, портокали, круши ...), зелен фасул, зелен грах, брюкселско зеле и пълнозърнести храни.
Физическата активност оптимизира използването на захар от мускулите и помага на тялото да реагира по-добре на действието на инсулина. Проучванията показват, че 58% намаляват риска от диабет, като практикуват 30 минути умерена физическа активност на ден.
Стратегия: Идеалът? 1 час спорт 2 или 3 пъти седмично. Но „трябва да бъдеш свой шампион“, казва д-р Нейтън. Ако не сте атлетични, 45 минути ще ви бъдат достатъчни, за да започнете, след това постепенно увеличавайте със собственото си темпо.
Канела без умереност. Антиоксидантните полифеноли намаляват нивата на кръвната глюкоза, увеличавайки ефекта на инсулина. Консумирайте един грам на ден върху пресни или варени плодове, в компот или мляко.
Рецидивиращ цистит: предупредителен знак при преддиабет? Бактериите се нуждаят от захар. И водещата причина за инфекции на пикочните пътища, Escherichia coli, не е изключение. Въпреки това, в случай на висока кръвна захар, излишната захар се елиминира с урината, благоприятствайки размножаването на бактерии. Изследването на кръв и урина ще потвърди, че причините за цистит са многофакторни.