Какво всъщност се случва, ако се подложите на диета по време на пубертета (отслабнете)

Чух, че ако сте в пубертет, не трябва да се подлагате на диета, защото тогава липсват много хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Какво всъщност се случва, ако все пак се подложите на диета и дали е лошо ?

случва

2 отговора

Диетолозите съветват да не се започват диети в ранна възраст, особено ако те не са необходими (т.е. ако ИТМ не е над 25 или ИТМ на детето не е над 90-ия процентил), тъй като много хора с тежко наднормено тегло тепърва стават толкова наднормено тегло от диета и жожо. т.е. Диетите сами по себе си са рисков фактор за затлъстяването (и за други хранителни разстройства също).

Тялото също помни, когато преминава през недостиг, а това също е рисков фактор за наднормено тегло. (много хора, които са страдали от глад в детството и юношеството си, получават наднормено тегло по-късно в живота).

От друга страна, тялото е доста здраво (за това е създадена системата) и нищо няма да се случи веднага, ако консумирате само 1500 кал на ден вместо 2000 за 3 седмици.

Независимо от това, най-добре е просто да свикнете със здравословна диета (5 порции зеленчуци/плодове на ден, напълнете 50% от чинията със зеленчуци/салата, предпочитайте 30 г фибри на ден (= сложни въглехидрати = пълнозърнести храни, бобови растения, трици, зеленчуци) ), 1-2 порции протеин на ден, 2-3 порции млечни продукти на ден) и достатъчно упражнения (около 1 час средно интензивен спорт на ден, например колоездене, бягане, плуване, зумба, футбол, тенис, катерене, скачане на въже), И т.н.

Това ще ви даде здравословно за вашето тяло тегло, с ИТМ между 18,5 и 25 и ще можете да поддържате това тегло. Момчетата обикновено нямат толкова голям проблем с теглото си, но колкото по-възрастни ставате, толкова повече мастни пръстени получавате и особено от 40 трябва да правите достатъчно упражнения/спорт, за да не се разграждат мускулите и костите.

тук можете да видите къде се намирате по отношение на ИТМ и процентили.