Какво всъщност е силовата йога
Теорията за движение йога, която произхожда от Индия, се радва на нарастваща популярност в западния свят от няколко десетилетия и сега се превърна в тенденция спорт. Не само в Европа, но и в САЩ се откриват все повече студия по йога. Те се посещават от хора, които искат да хармонизират тялото и ума си и искат да са наясно с тях. Йога предлага перфектен баланс между суматохата на големия град и стресиращото ежедневие от работата и живота. Тази теория на движението е тясно свързана с медитация, духовност и дисциплина на тялото, но това не е за всеки. За хората, които не могат да направят много със силно философските аспекти на йога, но въпреки това искат да се насладят на предимствата на тренировките на цялото тяло, така наречената силова йога предлага разумна алтернатива. Тази спортна концепция, разработена в Съединените щати, представлява балансирана комбинация между принципите на философията на индийското движение и съвременните методи на обучение, които правят пътя до мечтаната фигура лесно достъпна реалност.
Какво е силова йога?
Подходящ и тънък със силова йога
Практическо изпълнение на Power Yoga
Позициите на тялото на Power Yoga
Power Yoga включва различни позиции на тялото, които са известни с привличащи имена като „дърво“, „гълъб“ или „планинска поза“ и се следват динамично в последователността на упражненията. Последователността на движенията, известна като „поздрав към слънцето“, е подходяща за начинаещи. Целта за начинаещи е първо да изпълнят правилно всяка отделна позиция и след това да репетират хармонична последователност от движения.
Всяко отделно положение на тялото се използва за стягане и разтягане на определена област на тялото и за укрепване на мускулите. Маймуната служи за разтягане на гърба и в същото време разтягане на мускулите на задните мускули на бедрото. Тази позиция всъщност напомня на позата, която много маймуни заемат при ходене. В положението на маймуната практикуващият трябва да разпредели съзнателно телесното тегло върху пръстите и петите. С разширени коленни стави и ръце горната част на тялото е изтеглена надолу, докато седалищните бучки са насочени нагоре. Изгледът е насочен напред и ръцете, които се свързват в една линия с раменните стави, докосват пода с върховете на пръстите.
Чувството за баланс и концентрация се тренират с позицията на дървото. Тази поза с един крак е свързана с координацията на позицията на стъпалото. Единият крак стои прав с капачката на коляното леко нагоре, другият е сгънат на 90 °, докато стъпалото опира в долната част на крака. С изправена стойка и с поглед напред или нагоре, ръцете са изпънати към тавана с длани една върху друга. Това помага за укрепване на мускулите на седалището и краката.
Така наречената планинска поза насърчава добрата стойка и оптималното осъзнаване на тялото. В изправено положение с отворени длани, обърнати напред, правите крака са успоредни на големите пръсти, докосващи се един друг. Целта е да се развие усещане за балансирана глава на гръбначния стълб, докато лопатките трябва да бъдат отпуснати. Вътрешните бедра леко се придвижват навътре, компресирайки въображаемо малко топче.
Дъската укрепва цялото тяло и насърчава опората за раменете и ръцете. С леко разширени ръце и длани на пода, гърбът образува диагонална линия със задната част на краката, наклонена от раменете към задните части. С това упражнение се постига максимална стабилизация на гръбначните мускули. Въртящата се седалка благоприятства разтягане на бедрата и багажника, както и укрепване на раменните и гръбните мускули. Теглото на тялото е разпределено равномерно върху двете седалищни тубери, единият крак е сгънат, а другият крак и противоположната ръка са поставени върху него в ъглово положение. При това положение на кръстосани крака, изправената горна част на тялото бавно се върти с отпуснати рамене в посока на повдигнатия крак, докато долната част на ръката поема опорната функция с дланта на пода.
Кучето, гледащо надолу, се използва за разтягане на мускулите на крака, гърдите и гърба, по време на което коленните стави се разтягат и петите са напълно на земята. Наклонена надолу от седалището, опъната до тавана, горната част на тялото с изпънати ръце и шия образува линия надолу, която завършва с дланите на пода и разтворени пръсти. За позицията глава-коляно, горната част на тялото, насочена надолу, се премества към краката, докато лицето докосне коленете. Това главно благоприятства затягането на подколенните сухожилия.
Кобрата се използва за поза, която подчертава гръдния отдел на гръбначния стълб. Предната част на краката и стомаха лежат на пода, докато гръдният кош е опънат нагоре. Дръжте лактите плътно до тялото и дръпнете надолу, дланите на ръцете на пода трябва да са под лопатките.
Стягането на седалищните мускули изисква предимно позата на последователността на воините, при която се практикува ударът, докато се гледа напред и се простират дланите на ръцете един над друг. Единият крак е изпънат назад, а другият е насочен напред под ъгъл 90 °. След това ударът се увеличава настрани, докато ръцете и пръстите са изпънати и дланите сочат към пода.
Позицията на стола насърчава топлината на тялото и тренира краката и задните части, като притиска леко наклонените колене едно към друго с изпъната горна част на тялото и ръце, насочени нагоре.
Крокодилът мобилизира гръбначния стълб в странично положение, със свити крака и отпуснат на едната предмишница. Другата ръка е изпъната в обратна посока с въртящ се и зрящ гръбначен стълб.
Позата на гълъба благоприятства стягането на тазобедрените мускули и отпускането на гърба, тъй като дясното предно бедро опира в пода в опънато положение, а левият крак е огънат встрани. Сега изправеният торс и изправената глава бавно потъват надолу върху свития крак. Лицето и ръцете, изпънати напред, докосват пода. Предизвикателната позиция на гарвана тренира поддържащата сила на ръцете и трябва да насърчава самочувствието.
Тези позиции на тялото се практикуват в различни последователности на движенията и активират всяка отделна област на тялото. Това не само подобрява стойката, но и тренира всеки отделен мускул. Тези, които редовно изпълняват тези последователности на движенията, могат да придобият ново усещане за тялото и постепенно ще забележат как проблемните зони изчезват без диета.