Какво влияние има времето за хранене върху наддаването на тегло
Хората в западния свят напълняват по-бързо от всякога в човешката история. Тъй като разходите за здраве продължават да нарастват поради затлъстяването, учените разследват основните причини. Защо обиколката на бедрата ни нараства толкова драстично? Нарастващата тенденция към късно хранене може да допринесе за проблема, според някои скорошни проучвания относно времето за хранене и наддаването на тегло.
Времето на хранене е свързано с наддаването на тегло?
Много хора са чували стандартния диетичен съвет да не се яде късно през нощта. Някои изследвания подкрепят тази препоръка. Хората, които ядат по-късно, често избират нездравословни храни и консумират повече калории. Така че не е изненадващо, че те също са по-склонни да наддават на тегло. Но това наддаване на тегло ли се дължи на нездравословните храни или на самото време? Бяха проведени допълнителни изследвания, за да се намери отговорът на този въпрос.
Повишаването на теглото е по-вероятно точно преди освобождаването на мелатонин
Едно проучване разглежда количеството храна, което различните субекти са яли, както и други фактори като какво ядат, по кое време на деня и къде са в ежедневния си ритъм. В това проучване имаше силна тенденция към наддаване на тегло, когато участниците ядоха точно преди освобождаването на мелатонин - т.е. преди лягане. Тази връзка между наддаването на тегло и консумацията на храна преди лягане се запазва, когато количеството и видът на калориите, които консумираните лица се коригират.
Кога да ядете е от решаващо значение за наддаването на тегло
Неотдавнашно проучване на наддаване на тегло и кога да ядете предоставя допълнителни доказателства, че късната вечеря има негативни последици за размера на талията ви. Изследователите разгледали 31 възрастни, които били или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Участниците в изследването носеха специален часовник, който проследяваше техните дейности и техния ритъм на сън и събуждане. Те отбелязаха приема на калории с приложение за смартфон. Времето на хранене се проверява с глюкомер.
Повечето участници спяха средно по седем часа на нощ и имаха единадесет часа прозорец за ядене. Тези, които са пирували по-късно, са имали по-висок ИТМ (индекс, който сравнява теглото с ръста) и по-висок процент на телесни мазнини. Това все още е така, когато приемът на калории и продължителността на съня се коригират, което предполага, че хранителните навици и ритъмът на съня не са основните причини за излишните килограми и мазнини. Дори да е било малко проучване, то потвърждава това, което много изследователи и лекари подозират от години, а именно, че когато ядете е решаващ фактор за теглото.
Затлъстяването е вредно за вашето здраве
За епидемията от затлъстяване в западния свят са написани милиони страници. Въпреки че имаме изобилие от храна в продължение на почти век, само през последните две десетилетия средното тегло рязко се е повишило. Докато излишните килограми често се разглеждат като козметичен проблем, тежкото тегло и мазнините могат да имат опустошителни последици за здравето.
Хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на много по-висок риск от развитие на сериозни заболявания. Те включват сърдечни заболявания и диабет, но също и заболявания като остеоартрит, психологически проблеми и някои видове рак. Освен това по някаква причина смъртността от всички причини е по-висока при наднорменото тегло и затлъстяването. Тези няколко излишни килограма могат да застрашат живота по начини, които все още не разбираме.
Отслабването не винаги е лесно
Хората, които са твърде тежки, също се сблъскват със здравословни предизвикателства, има по-голяма вероятност да бъдат инвалиди и имат по-ниска продължителност на живота от хората с идеално тегло. Постигането на по-здравословно тегло обаче не е толкова лесно, колкото може да се мисли. Много хора изпитват трудности при отслабване въпреки внимателното наблюдение на диетата и упражненията.
Може ли времето да бъде отговорът? Въпреки че времето за хранене е малко вероятно да бъде единственият тегловен фактор; изглежда има ясно влияние. Избягването на късна вечеря може да помогне на много хора най-накрая да получат онова здраво тяло, което искат.
Обърнете внимание на циркадния ритъм
Няма магически куршум за отслабване. Въпреки това, вашият циркаден ритъм изглежда играе изключително важна роля за цялостното здраве на тялото, включително здравословно тегло. Консумирането на здравословни, нискокалорични храни и много упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Но времето също играе решаваща роля.
Потенциално можете да свалите нежелани килограми, като работите заедно с циркадния си ритъм. Избягвайте да ядете в часовете преди лягане, когато вашият циркаден ритъм работи срещу вас. Спете достатъчно, тъй като укрепва здравето на цялото тяло. Едва започваме да разбираме как времето влияе върху теглото, но е ясно, че има връзка.
Растителните вещества водят до загуба на тегло
Доказано е, че някои растителни екстракти са полезни при отслабване. Те активно се намесват в метаболизма, стимулират изгарянето на мазнините и оставят мастните клетки да се разтопят. Най-ефективните фито-вещества включват Гинко билоба, която подпомага консумацията на калории, африканско манго, което потиска апетита, и горчив портокал, който увеличава изгарянето на мазнини, и Centella asiatica със своите противовъзпалителни и детоксикиращи ефекти.
Продукти като Chronoslim® (вижте потребителската информация в полето по-долу), които са разработени в съответствие с хронобиологичните принципи, гарантират, че всички вещества се използват в точното време, за да се гарантира максимална ефективност.
Съвет за книга
Хронодиетата - Хранене пълноценно и отслабване с вътрешния часовник
Отслабнете без усилие
Преброяването на калориите и диетите вървят ръка за ръка, според съответните хранителни програми. Заблуда, както хронобиолозите Dr. Fauteck и Dr. Platzer вече разбраха.
„Правенето на правилните неща в точното време“ е ключът към здравословното и устойчиво хранене. С други думи: „КОГАТО ядем нещо е също толкова важно, колкото КАКВО ядем.“ Простата формула за отслабване е: закуска - пет часа почивка - обяд - пет часа почивка - вечеря. Важно е малките закуски между тях да останат в миналото.
С хранителни планове, съвети за започване на Chronodiet и вкусни рецепти за сутрин, обед и вечер.