Какво ви прави по-издръжливи или какво определя вашата издръжливост!
През лятото спортовете на открито са най-популярни без съмнение. В такива моменти дори и най-развратените участници в стаите редовно излизат да бягат, карат колело, гребат и плуват. и това е напълно добре. Ето защо си помислихме, че ще се съсредоточим върху тренировките за издръжливост за няколко статии сега. Първо, нека разгледаме кои фактори също играят роля: колко решаващо е усвояването на кислород, аеробната издръжливост или просто техниката? Колко можем да преодолеем нашите генетични ограничения чрез обучение и издръжливост?
Най-голямата граница на издръжливостта е индивидуалното максимално усвояване на кислород (VO2max), което, както подсказва името, е нашата максимална, 100% ефективност. Това е количеството кислород - в литри -, което тялото ни може да поеме за минута при максимално натоварване. Така че неговата единица е литри/минута или, когато се дава в относителна форма, мл/кг телесно тегло/минута.
При тренировките интензивността обикновено се обозначава с определен процент от това. Забравете такова, което е 110% захранване, няма такова при издръжливост.
Тестовете за измерване на VO2max не са толкова прости, защото не е толкова лесно да накарате човек да работи със 100% интензивност. Според някои изследователи не е възможно да се накара средностатистически човек да направи това, а само елитни спортисти. Защо? Защото когато тренирате с максимална интензивност, това със сигурност не е приятно усещане, дори е болезнено.
Колко дълго можем да изпълняваме близо до VO2max зависи от фитнеса. Професионалният спортист за издръжливост може да работи безпроблемно на 90-95% VO2max до 25-30 минути. Очевидно дори и най-трудните не могат да поддържат висока интензивност във времето. След продължително натоварване от 2 часа, ако някой все още е в състояние да работи само на 80% от него, това вече е много авторитетно. (Поне при хората, тъй като кучетата с шейни, чийто прием на кислород е пет пъти по-голям от този на най-добрия бегач на дълги разстояния от световна класа, те бягат гладко в продължение на 4 часа при такъв товар.)