Какво упражнение за работа на корема
Плосък корем с хубав шоколад. Има много, които мечтаят за това, но които не знаят как да го направят. Всъщност, за да се получат задоволителни резултати и да се избегнат наранявания, е от съществено значение да се знаят правилните упражнения. Нашият практически съвет за създаване на програма за корема, която да правите у дома или във фитнеса.
Как да изградим корема бързо?
За да загубите корема, практикуването на редовни физически упражнения, от които насочената мускулатура е от съществено значение. За да направите това, първо е необходимо да топите мазнини чрез основни упражнения като ходене, прескачане на въже или колоездене. Тези дисциплини могат да се комбинират с упражнения за корем или основно обучение за бързи резултати.
Упражненията обаче не са достатъчни, за да отслабнете ръста си. Те също трябва да бъдат свързани с балансирана диета. В този контекст е препоръчително да се ядат леки храни, но богати на хранителни вещества. Сред най-препоръчителните съставки са плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни. Откъм месото белите меса като птици и риба са задължителни. Също така, за да се покрият метаболитните нужди и да се оптимизира натрупването на мускулна маса, е от съществено значение да се приемат три големи хранения на ден, както и две до три закуски между храненията. Тази практика по-конкретно ще даде възможност за борба срещу нуждата от храна.
Кое е най-доброто упражнение за корема при плосък корем? Как да губят мазнини по корема и да изграждат бързо корема у дома ?
Поради липса на време или ресурси, някои не могат да тренират на закрито. Не изпадайте в паника, възможно е да укрепите корема, благодарение на класическите упражнения, които се практикуват у дома. В този контекст основното обучение или дъска е чудесен начин да загубите мазнини по корема, без да ходите на фитнес. Считан за пълен спорт, този вид упражнения действат върху дълбоките мускули като напречните, правите коремни мускули и мускулите на долната част на гърба. Ето няколко класически упражнения, които да правите у дома:
Класическа обшивка
По-ефективна от традиционната криза, класическата обвивка е известна още като статична обвивка. Това е упражнение за сядане, което включва имитиране на позицията на дъската и поддържане на тази поза възможно най-дълго. Това упражнение е също толкова ефективно за изгаряне на коремните мазнини, колкото и за тонизиране на мускулите. Стъпките, които трябва да следвате, за да го постигнете, са както следва:
- Легнете на пода с лакти, разположени точно под раменете, ръцете са успоредни и краката са изправени назад;
- Облегнете се на пръстите на краката;
- Повдигнете бедрото, като държите торса изправен;
- Поддържайте позицията за няколко секунди, като свивате стомаха, гърба и краката;
- Повторете няколко пъти.
Важно е да се изясни, че коленете не трябва да докосват земята. Освен това за начинаещи не е важно да издържите твърде дълго, в противен случай ще се уморите и ще се нараните. Достатъчна е сесия от 45 до 60 секунди, разделена на 2 до 3 серии. Продължителността, както и интензивността могат да се увеличат с течение на времето. В този смисъл е по-специално възможно да се използват аксесоари като тежести или топки.
Странична обвивка
Идеален за отслабване в талията и стомаха, страничната обвивка елиминира любовни маншети и укрепва косите. Това е вариант на класическата облицовка, която оптимизира изграждането на мускули отстрани. За да направите това, трябва:
- Легнете настрани, подпирайки се на дланта на ръката и отстрани на крака си;
- Повдигнете таза от земята;
- Изпънете другата ръка до тялото или нагоре;
- Запазете тази поза за няколко секунди;
- Направете няколко секунди пауза, преди да смените страната.
Упражнение за глутеален корем
Чрез работа на глутеусите е възможно да се работи с корема, бедрата, но също така да се премахнат любовните дръжки. Ето стъпките, които трябва да следвате за това упражнение: