Какво трябва да знаете за разтягането
Често сте чували за разтягане. Помага ти, не ти помага, с какво ти помага? В тези редове се опитваме да поставим точката върху I по отношение на съображенията за техниката на удължаване на мускулите.
Ще започнем, като ви кажем какво разтягане не помага.
Няма да отслабнете само с разтягане! Казваме това, защото много често чуваме изрази като: „Искам да поддържам форма, затова участвам само в класа по разтягане ...“ Правилно практикуваното разтягане ви предлага много предимства, но няма да ви помогне да отслабнете.
Какво е стречинг?
Разтягане означава "разтягане". Чрез различни техники на разтягане успявате постепенно да разтегнете мускулите, като по този начин позволявате движения, които преди това са причинявали болка или дори са били невъзможни за изпълнение. Разтягането подобрява гъвкавостта, разтяга мускулите, а за тези, които практикуват даден спорт, е наложително необходимо да се подобри представянето и да се избегнат наранявания. Практикува се от спортисти преди тренировка, за да се подготвят мускулите за усилия
Опасно е?
Ако се практикува несъзнателно, неправилно, разбира се, това може да причини някои неприятни наранявания. Ако ходите на фитнес, помолете се за помощ на треньор поне веднъж, когато правите стречинг, докато не разберете основната техника. Ако искате да практикувате у дома, уверете се, че разбирате техниката на изпълнение много добре или, по-добре, можете да се обърнете към личен треньор, който може да отиде във вашия дом или офис, за да ви окаже подкрепа.
Къде можете да практикувате?
Където искаш. Това е положителен аспект, когато става въпрос за разтягане. Не се нуждаете от допълнителни средства (ако не искате високопроизводителни устройства), най-много обикновен матрак. Така че, можете да изпълнявате упражнения за разтягане или във фитнеса, в офиса или в уюта на дома си, зависи от вас.
Колко пъти седмично?
Дори тук броят на сесиите на седмица зависи от вашите предпочитания и времето, което имате на разположение. Всеки ден, два или три пъти седмично, зависи от вас. Важно е да се научите да слушате тялото си и да спрете веднага, ако усетите, че боли.
Нашият съвет: за да имате завиден тонус, красиво очертани мускули, изпълнявайте стречинг в комбинация с друга физическа активност. Не забравяйте да се научите да дишате правилно, дишането е много важно при разтягането. Други тайни са: задължителна загрявка в началото на класа, бавно изпълнение на упражненията, спазване на реда на тяхното изпълнение и броя повторения от всяка страна.