Какво трябва да знаете за диетата 16 8
Магнатите от Силициевата долина, известни личности и влиятелни лица в социалните медии също препоръчват диета 16: 8, форма на периодично гладуване, известна още като 8-часовата диета. Привържениците казват, че ограничаването на времето за хранене - храненето през 8-часов прозорец всеки ден и гладуването през останалото време ви помага с всичко - от загуба на тегло до намаляване на риска от хронични заболявания.
Проблемът с този популярен метод е, че не вземате решения въз основа на това колко се чувствате сити или гладни, а по-скоро на ограничен прозорец. Ето какво трябва да знаете за гладуването 16: 8, преди да започнете.
Диетата 16: 8 е ограничен по време тип гладуване, предназначен да постигне по-добро здраве или загуба на тегло.
В диетата 16: 8 прекарвайте 16 часа всеки ден, консумирайки нещо различно от неподсладени напитки като вода, кафе и чай. Останалият осем часов прозорец е, когато изядете всички ястия и закуски. Повечето хора правят това, като започват пост през нощта, пропускат закуската и ядат първото си ястие в средата на деня. По това време никоя храна не е извън границите, но някои хора ще следват кето диетата по време на хранене, за да заменят загубата на тегло.
Въпреки че терминът периодично гладуване (или IF) може да е нов за много от нас, практиката не е толкова различна от начина, по който са живели нашите предци. Лов, работа и храна през деня; сън и гладуване по тъмно.
Някои проучвания са установили, че на практика няма разлика между хората, които редовно постят с прекъсвания, и тези, които просто намаляват общия си прием на калории.
Прекъснатата станция наистина работи?
Все по-голям брой изследвания показват, че по-добрата стратегия е да се оптимизира хранителното качество на това, което вече ядете, в сравнение с гладуването или преброяването на калории.
Пилотно проучване от 2018 г. предполага, че планът за гладуване 16: 8 може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат, без да се налага да броят всяка калория, която ядат. Този подход към гладуването също може да помогне на тези, които се борят с други проблеми с теглото. Нов научен преглед предполага, че периодичният план на гладно може да помогне на организма да подобри естествено регулирането на кръвната захар, както и да понижи кръвното налягане в дългосрочен план.
Формите на периодично гладуване, като диетата 16: 8, се основават на концепцията, че гладуването намалява оксидативния стрес върху тялото, което може да намали възпалението и риска от хронични заболявания. Тъй като тялото ни отделя инсулин, за да помогне на клетките ни да усвоят захарта, гладуването е свързано с намаляване на чувствителността ни към инсулинова резистентност с течение на времето.
Изследванията обаче свързват и гладуването с "лошия" LDL холестерол. Периодичното гладуване може да ви накара да се чувствате замаяни и гадни и да изпитвате периоди на ниска кръвна захар и дехидратация. Въпреки факта, че повечето ентусиасти 16: 8 пият вода по време на пости, това може да не е достатъчно.