Какво трябва да знае един мъж за периодичното гладуване - Мъжка академия
Ако търсите всякакви диети, които да ви помогнат да загубите излишни килограми, е невъзможно да не сте чували периодично гладуване. Практикува се от жени - някои с голям успех - и понякога дори го препоръчват на партньорите, които искат, да бъдат слаби и здрави, като филмови актьори, готови да играят ролите на красиви момичета в реалния живот.
Постоянното гладуване стана много популярно през последните години, разглеждано като начин за възприемане на здравословен начин на живот. Временно ограничение на достъпа до храна, за което се твърди, че ви помага да отслабнете, но и да задържите много болести. Има някои съобщения, че периодичното гладуване наистина може да помогне на хората да живеят по-дълго.
Със сигурност има някои неща, които всеки, който иска да приеме тази диета, но и всеки, който я изпитва изцяло, трябва да знае. И особено мъжете трябва да знаят как стоят нещата с периодично гладуване.
Какво е интермитентното гладуване?
Най-важното нещо, което всеки "начинаещ" трябва да знае, е определението за прекъсващ пост. Най-добре може да се опише като пост в истинския смисъл на думата, но с включване на циклични модели на хранене. Това означава, че можете да ядете само в определени часове от деня, а не когато сте гладни. Един бърз пример е да ядете само между 12 и 20 и да не слагате нищо в устата си от 8 до 12 на следващия ден.
Периодичното гладуване обуславя организма да функционира по специфичен начин, благоприятен за здравето и общото благосъстояние. Всъщност през нощта, когато спим, има някакъв несъзнателен пост. Това ни казва, че тялото е изградено по такъв начин, че да поддържа гладуването, като е нарочно програмирано да го прави. Следователно това трябва да е лесна задача.
Периодичното гладуване помага за отслабване?
Повечето периоди на гладуване - класическите, Коледа или Великден - играят важна роля за отслабването. И това е така, защото продължителните периоди на гладуване позволяват на тялото да премине от метаболитния процес на изгаряне на въглехидратите към относителното изгаряне на натрупаните мазнини. Тялото трябва да започне процедури за разлагане на храна, за да функционира с пълен капацитет, а при липса на храна мастната тъкан е първата цел. По време на процеса, който се нарича кетоза (или кетоза), тялото произвежда кетони, за които се казва, че са най-добрата добавка за мозъка, носейки ползи и за тъканите.
Прекъсващото гладуване, възприето като диета за отслабване, според много експерти е високо ефективно и няма странични ефекти. Мъжете, които искат да изпитат многото предимства на периодичното гладуване, трябва да обърнат внимание на това, което ядат и особено на храненето и циклите на гладно. Спазването на тези два фактора допринася за получаване на най-добрия план за бързо изгаряне на калории.
Постоянното гладуване е полезно за здравето?
Липсата на храна води до намаляване на нивата на кръвната захар. Нещо повече, черният дроб съхранява много голямо количество глюкоза - около 700 калории, гладуването помага да се елиминира съхранената в черния дроб глюкоза и да се регулират нивата на кръвната захар. Тялото е подложено на метаболитни промени, при които то е свързано с липсата на храна за определен период. По време на този процес се отделят много хормони, които са полезни за мозъка, но и за други органи на тялото. Докладите показват, че интермитентната диета също помага за подобряване на паметта. Също така други процеси по време на периодично гладуване намаляват нивата на холестерола и кръвното налягане.
Как да поддържате диета, базирана на периодично гладуване
Мъжете, които искат да предприемат това уникално „пътуване“, за да загубят излишни килограми, трябва да вземат предвид нуждите на тялото от хранителни вещества по това време. Интермитентното гладуване се прилага за различни хора в зависимост от нуждите на телата им и докъде могат да стигнат с идеята за гладуване и свързания с това процес. Важно е да започнете с малки стъпки и да стигнете до предложеното ниво, като изберете най-подходящия метод на периодично гладуване, в зависимост от вашите лични предпочитания. Прекъсващото гладуване трябва да се проведе поне един месец, преди да се премине към друга програма.
По принцип, за да видите резултатите от изгарянето на мазнини, трябва да имате перфектна комбинация от цикли на хранене и нискокалорична диета. Тоест да знаете какво влиза в тялото ви и по кое време. Ето някои планове за периодична диета на гладно:
# Яжте - Спрете - Яжте. Този цикъл на гладно, за период от 24 часа, трябва да се провежда веднъж или два пъти седмично. Това означава, че не ядете нищо от вечерята до следващата вечеря.
# Рационалният метод. Описан като метод 16/8, идеален за мъже, които искат да видят резултатите бързо. Всеки ден гладувате 16 часа, докато през останалата част от 8-часовия период можете да ядете. Например можете да ядете между 12 и 20.
# Диета 5: 2. Това означава да ядете само 5-600 калории на ден, два дни в седмицата.