Какво трябва да взема предвид по време на кръгови тренировки SAFS; БЕТА блог
Кръговото или кръгово обучение е едно от най-трайни Форми във фитнес и здравни тренировки. Тук предварително определени упражнения се изпълняват едно след друго и след това се повтарят. Броят на подаванията се определя от съответната цел.
Предимства на кръга
Неговата висока маркира кръга променливост навън. Това включва броя на използваните упражнения, вида на изпълнението, областите на тренираното тяло и по този начин положителните му ефекти за различните целеви групи.
Тъй като няма уреди за изчакване, обучението е едновременно ефективно и изтощително. Мазнини стопи това Мускулатура се засилва, че сърце става по-силен и особено в група много се забавлявате да го правите. Използвано правилно, кръговото обучение разкрива пълния си ефект.
С тези прости съвети кръговите тренировки скоро могат да се превърнат в любимата ви фитнес тренировка:
1. Чист загрявка - тялото е систематично настроено към тренировката
2. Многоставни упражнения използване - активирайте много мускули едновременно
3. Принцип на противника - мускулът има почивка, докато се упражнява друг
4-ти. Мускули на крака и торса последователно план на гарите
5. Увеличение в Обхват преди интензивност - увеличавайте теглото само по-късно
6-то. Аспекти на издръжливост и баланс включва - въже за скачане или мини батут
7-ми. Движение според дишане - бавно, контролирано и равномерно
8-ми. Винаги във фирма Коремно напрежение уважение, мислете високо
9. Къс Прекъсвания за да черпите сила в края на сесията - най-добре да я проектирате индивидуално
Изометрия (статично задържане) от тежести или малки частични движения в точката на високо напрежение правят упражнението по-напрегнато. Оставянето на тежестите много бавно също значително увеличава интензивността. С 2 до 3 пъти по 30 минути тренировка седмично кръговите тренировки се използват добре. Малък Програма за разтягане завършва тренировката. Забавлявайте се опитвайки.