Какво трябва да се има предвид при диетата със сурова храна
Чудите ли се какво е важно при преминаването към сурова храна? Прочетете тук!
Фундаменталните промени в живота обикновено не са лесни. Преди всичко тези, които искат да променят диетата си, трябва да обърнат внимание на много и в същото време да демонстрират истинска дисциплина.
Дори ако мотивацията е свързана със здравето, новата диета крие много препъни камък, ако не се информираме правилно предварително. Това важи и за превръщането на организма в сурова храна. Потърсихме ви и събрахме няколко съвета, за да започнете със здравословна диета със сурови зеленчуци.
1. Бавен подход
В началото е важно преходът да започне бавно. Трябва да дадете на тялото си достатъчно време, за да се справи със суровата храна, особено ако досега не сте обръщали внимание на диетата си - т.е.
Причината за бавния преход е червата ви. Той вече беше свикнал с доста неоптималната диета и сега трябва да се преориентира и да промени целия храносмилателен процес. Следователно пресната храна с високо съдържание на фибри трябва бавно да се интегрира и най-вече да се дъвче достатъчно. Затова отделете време за ядене и му се наслаждавайте съзнателно.
2. Не преяждайте
Особено в началото на промяната в диетата често се случва да ядете твърде много храна. Особено, когато за първи път трябва да свикнете с приготвянето на сурови зеленчуци и съответните количества, обикновено първо си мислите, че ядете твърде малко и още не сте сити. Трябва обаче да избягвате това „твърде много“, за да не претоварите тялото си и собственото си храносмилане. Защото винаги, когато ядете твърде много, стомахът просто няма достатъчно храносмилателни сокове и храносмилателната ви система е претоварена.
Освен това трябва да ядете само когато сте гладни. Често обаче човек яде поради скука, забавление, социални или емоционални причини. Тук е важно да разчитате на собственото си осъзнаване на тялото и наистина да ядете храна само когато тялото го изисква.
3. Не преяждайте
Точно както е важно да не преяждате, от решаващо значение е да се уверите, че получавате достатъчно храна и най-важното хранителни вещества. Особено тези, които губят много тегло, когато преминават към сурова храна, трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на храна.
4. Яжте достатъчно зеленина
Една от най-сериозните грешки, допуснати от суровоядците, е не яденето на достатъчно листни зелени зеленчуци и диви билки. Въпреки че плодовете и зеленчуците в идеалния случай са добър източник на енергия и витамини, повечето от тях вече не съдържат достатъчно витамини и минерали благодарение на интензивното обработване на полетата.
Зелените листни зеленчуци и дивите билки съдържат много важни минерали, като калций, магнезий, желязо и т.н. Следователно зелените трябва да играят основна роля в диетата със сурови храни и трябва да бъдат в ежедневното меню в изобилие. Може би можете да замените сутрешното си кафе със зелено смути?
5. Пазете се от твърде много мазнини
Ядките и семената са прекрасни източници на хранителни вещества и пълнители и съдържат много здравословни съставки. Но те са и много мазни. Макар мазнините в ядките да са полезни за тялото ви, не бива да прекалявате. Същото важи и за растителните масла и авокадото .
Ако поддържате консумацията на ядки в граници, тогава всичко е наред. С това имаме предвид приблизително шепа ядки и семена, няколко пъти седмично, а не всеки ден. По същия начин, като здравословен суровояд, трябва да използвате малко или никакво масло и да не консумирате редовно авокадо.
Също така, бъдете внимателни, когато ядете сурови чийзкейкове, сурови десерти като цяло и сурови сирена. Те обикновено са пълни с ядки, семена или други мазнини. Всички тези „гурме лакомства“ трябва да се наслаждават като специално удоволствие, ако се стремите към здравословна диета, а не всеки ден.
В допълнение, много ядки, семена и масла не са с качество на суровата храна, въпреки че на опаковката пише естествено или необработено. Много от тях се сушат при високи температури, след това се приготвят на пара или дори се пекат. Нашите ядки и семена от Lifefood Те обаче са 100% сурови, с най-високо качество и следователно идеални за суровоядската диета.
6. Бъдете уверени в социалната си среда и останете верни на себе си
Има много голяма вероятност хората да ви гледат криво и да задават въпроси за новата ви диета. Това е нормално, защото обикновеният човек има неоптимална и нездравословна диета. Затова запазете спокойствие и обяснете защо променяте диетата си на сурови зеленчуци и покажете на колегата си ползите. Също така е важно да не искате непременно да убеждавате другите в собствения си начин на живот. Най-важното е да знаете, че го правите за себе си, здравето и благосъстоянието си.
Малко по-трудно е, когато става въпрос за покани от семейството и приятелите. Тук винаги е важно да останете спокойни и да не се оставяте да полудеете. Най-добре е да потърсите най-здравословната алтернатива на храната на място - там почти винаги има нещо. Салата може да се намери и на почти всяко меню в ресторантите.
7. Намерете баланса си
И накрая, трябва да се спомене, че трябва да намерите собствен баланс със суровата храна. Само тогава преминаването към постоянна форма на хранене може да ви помогне да придобиете повече жизненост. Така наречените „гурме рецепти“ са чудесни в началото, за да направят прехода възможно най-лесен - тук трябва просто да опитате колкото се може повече, за да опитате суровата храна!
И дори смяната да не върви гладко, винаги можете да се върнете към здравословна, балансирана и разнообразна веганска храна. Най-добрият начин да започнете деня тук е с пресни плодове, след това преминете към сурови зеленчуци и салати за обяд и яжте висококачествени сурови закуски между тях ( Житейски бисквити, Спасителни ленти, и др.) и след това завършва деня със задушени зеленчуци със или без ориз, киноа, картофи или боб. Това улеснява предприемането на стъпка към пълноценна диета със сурови храни и в същото време прави нещо добро за тялото ви.