Какво трябва да правите във фитнеса, за да изградите бедрата си, без да ги надуете

Искате стегнати бедра, но не и на Кристиано Роналдо? Целта може да бъде постигната чрез избора на подходящите машини във фитнеса. Спортен треньор ви води.

трябва

Публикувано на 05.05.2018 г. в 15:45 ч., Актуализирано на 07.03.2018 г. в 14:13 ч

Във фитнеса, след като хвърлите крадешки поглед върху зоната за тренировка с тежести, се насочвате към кардио зоната, за да укрепите краката си. Добре известно е, че чугунът набъбва, а бедрата на Серена Уилямс, макар да ви очароват, никога не са ви харесвали. И все пак, като тренирате на правилните машини, можете да тонизирате бедрата си, без да набирате маса.

"Във фитнеса няма машини, които да ви карат да се надувате и други, които не го правят. Именно интензивността, теглото и времето за почивка определят целта на сесията: увеличаване на обема, тонуса, формата и т.н., потвърждава Жан-Кристоф Блин, треньорски мениджър в спортни зали L'Usine в Париж. „За да се тонизираме, ние ще благоприятстваме леките товари и относително краткия период на почивка“, добавя професионалистът.

Първо и най-важно, започнете тренировката си с десетминутна загрявка на елипсови тренажор. „Не трябва да оставате без дъх, а само да увеличавате сърдечната честота и да затопляте всички мускули на тялото“, съветва треньорът. След това се насочете към стаята за тежести.

"Удължаването на крака"

Намерете четирите устройства, споменати на Акаунт в Instagram на стаята L'Usine.

Седнали, прекарваме глезените зад колбасите и повдигаме краката така, че да удължим крака пред вас. "Тази машина работи на квадрицепсите. Последният ще набъбне много по време на усилията, но това е само моментно", успокоява Жан-Кристоф Блин.