Какво трябва да направят твърде слабите хора, за да напълнеят, отговаря треньорката Кристина
- Евгения Йон
- 14 април 2020 г. 2 минути четене
Отслабвали ли сте няколко пъти, но не е минало много време и сте се върнали? Защо се случва това и как трябва да продължавате? Кристина Онофрей ни даде своето мнение, както и треньорът ни говори за хора, които са твърде слаби и които не успяват да наддават на тегло.
Много хора отслабват много бързо след отслабване. Какво трябва да направи, за да остане на повърхността?
„Да имаш завидна фигура е желание не само на жените, но и на мъжете. Не всички диети обаче са еднакво ефективни и най-важното безопасни за нашето здраве. Никой не трябва да остане гладен, което може да доведе до слабост, световъртежът се е влошил, като гастрит има анемия.
Да, вярно е, че много хора успяват да отслабнат значително с изключително малък калориен дефицит на ден, но не осъзнават последиците по-късно.
За да бъде диетата безопасна, приемът на протеини, въглехидрати и мазнини трябва да бъде разумен, а диетата балансирана. Диетата трябва да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества. Не трябва да има недостиг на витамини, минерали, незаменими аминокиселини и други полезни хранителни вещества. "
Говорихме много за отслабване, но какво трябва да правят онези хора, които са твърде слаби и искат да добавят няколко килограма?
„Според мен броят на консумираните калории ще бъде взет под внимание, за да се определи възможно най-точно енергийният прием, необходим всеки ден, за да закръгли фигурата си човек.
Ще е необходимо да увеличите общия брой калории чрез поглъщане на по-голямо количество храна или като изберете храни, които имат по-висока енергийна стойност.
Във всеки случай трябва да изберете здравословна диета, която съдържа важни за организма хранителни вещества, а не бърза храна.
Основната цел е да се увеличи общият прием на калории всеки ден, независимо колко ястия се консумират или колко храна ще има в чинията. Ако човек не е свикнал да яде твърде много или по всяко време на деня, той може да предпочете малки порции или леки закуски през целия ден.
Ако предпочитате и три хранения всеки ден, това ще увеличи размера на порциите или ще добавите повече храна към всяко хранене.
Храните трябва да съдържат протеини, въглехидрати и липиди. Протеиновата порция може да включва: пиле, риба, морски дарове, зеленчуци или тофу, покрити със зелени зеленчуци.
Посочени ще бъдат плодове, зеленчуци, ядки, семена, маслини и авокадо, млечни продукти, месо, морски дарове. Ще се използват различни комбинации от билки и подправки, за да придадат на храната различен вкус и вкус. "
През този труден момент ви пожелавам да сте здрави! Насладете се на движението на тялото си с домашните тренировки.