Какво трябва да ям, за да натрупам маса (хранене, мускули, размери)
здравей аз съм на 16 години, висок 174 см и тежа около 60 кг. това е малко твърде малко за изграждане на мускули, нали? Ям всичко, което мога, но не печеля на маса:(
Сега исках да ви попитам кое е най-доброто нещо за ядене, за да ядете повече маса за изграждане на мускули?
Надявам се да мога да си помогна
5 отговора
Така че започнах със 78 кг, преди да имам 98 кг и не бях най-тънкият по отношение на телесните мазнини: D не обърна много внимание на това, което ям в началото и не приемах никаква суроватка (т.е. диета почти нищо и почти никакво месо):) За една година бях до 85 кг, мускулите всъщност не се виждаха. С промяната на диетата си вече достигнах внушителните 94 кг, почти няма мазнини и мускулите станаха видимо по-силни и по-пълни. Какво е важно забелязвате, че консумирате енергийни "въглехидрати" сутрин умерено и по обяд, по-късно вечерта, не преди, но след тренировка за приема на протеини (може да бъде малко с високо съдържание на мазнини и малко въглехидрати). но препоръчвам само ако сте по-напреднали;)
Бих оставил шейкове, защото това е и по-здравословен/(по-евтин) начин. просто яжте много картофи/ориз/юфка и спрете плодове и нещо. Ако искате да натрупате мускулна маса мога да препоръчам много млечни продукти, яйца и постно месо;)
Имам проблем, подобен на вашия. Аз съм 1,78; на 15 години и до преди 3 месеца все още имах 58 килограма, сега имам около 63-64. Обикновени протеинови шейкове, много въглехидрати, но не под формата на захар и поне 2800 калории на ден
откъде да взема такива шейкове?
(отговор на подобен въпрос) да, можете да наддадете на тегло, храненията ви трябва да се състоят от следните храни: кафяв ориз, пълнозърнести зърнени продукти (внимание, някои пекари използват нискокачествено бяло брашно и го оцветяват с карамел, разбира се за повече пари), картофи (само печени в купа или варени), без чипс или пържени картофи) и царевица (полента). тези храни са най-добрите източници на енергия за тялото. с плодове и зеленчуци разбира се. става дума за преместване на зададената точка (хомеостаза) нагоре. месо, риба, мляко, яйца, кола и ко. нямат място в здравословното хранене, дори ако ви кажат друго.
Така че аз също съм много тънък, но мускулите ми са много дефинирани (въпреки че правя малко за това). просто продължете да тренирате и такива протеинови напитки от фитнес студиото със сигурност ще ви помогнат (но не вземайте само сериозни неща от интернет)
добре, благодаря:) мога ли да направя такива протеинови напитки сам? защото не ходя на фитнес
може да се купи и в магазина за здравословни храни. Например, Dm, е толкова скъпо там. нискомаслен кварк с 2-3 банана, овесени ядки, соево мляко и ако сте сигурни, че вашите яйца нямат сармонели, протеинът от яйцето.