Какво трябва да ядете преди бягане - Добро утро
Всеки вид спорт, който практикувате или който ще практикувате, изисква адекватно хранене, както преди действителните физически упражнения, така и след тяхното завършване.
Джогингът е по-скоро спорт за издръжливост, който трябва да се изпълнява непрекъснато в продължение на поне тридесет минути, за да има желаните ефекти, т.е. загуба на тегло или просто поддържане на форма.
Яденето преди бягане трябва да се прави един час преди това, максимум два часа за това и трябва да съдържа възможно най-питателна и непреработена храна. Те също трябва да бъдат лесно смилаеми. Можете да изберете млечни зърнени храни, варени яйца, пълнозърнест хляб, сьомга или фъстъчено масло.
Бананите не трябва да липсват, защото те са една от най-питателните храни заедно с яйцата. Изследвания на специалисти показват, че бананът е по-добър енергизатор от самия него, а на всичкото отгоре е и естествен и лесен за усвояване.
Има хора, които казват, че е по-добре да бягаме без храна, защото така ще изгорим повече калории и ще отслабнем по-бързо. Нещата не стоят точно така, защото ако бягаме, без да консумираме храна преди десет, може би петнадесет минути физическо усилие, ще изчерпим цялата си енергия и най-вероятно, когато се приберем вкъщи, ще ядем почти две хранения, изобщо не е добре.
Ако ядем няколко минути преди да тръгнем за фитнеса или мястото за джогинг, можем да получим болки в стомаха и гадене.
Хидратацията също е много важна. Би било добре да консумирате повече вода, някъде между 500-1000 мл преди около два часа бягане, но също и 150-200 мл непосредствено преди да си тръгнете, за да имате достатъчно вода в тялото си. Ако сте добре хидратирани, ще можете да се потите повече и по този начин ще изгаряте калории, без да усещате други негативни ефекти като състояние на умора или остра жажда.
Важно е след бягане да се хидратирате, можете също да опитате вода, но също и половин литър бира или диня, защото последните имат различни други витамини и минерали, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо.