Какво тегло гири за жени (спорт, обучение, ръка)
Здравейте, подписах се за 77-дневната програма и бих искал да си купя допълнителни гири, за да мога да направя нещо специално на ръцете си. Добре ли е 2 кг или това е твърде много? Аз съм начинаещ
4 отговора
Каква е вашата цел, колко голям, на колко години, колко труден/лек сте? Какво искате да направите с този комплект с гири?
Ако се стремите към издръжливост и отслабване, най-добре е да работите с леки тежести, за да можете да издържите по-дълго. Логично е, че теглото на дъмбелите трябва да е променливо, защото ако станете по-силни, първоначалното ви тегло вече не е правилното и трябва постоянно да купувате нови дъмбели. Комплектът трябва да бъде променлив на стъпки 125/250/500 g, за да можете да продължите да се увеличавате и да поддържате висока мотивация. Късмет. Всичко най-хубаво. LG
2 кг гири са по-подходящи като допълнително натоварване за аеробика.
За да натрупате сила, трябва да въведете по-големи оръжия, било то начинаещи или не.
По принцип само балансираните тренировки за сила на цялото тяло имат смисъл.
Така че няма смисъл просто да искате да тренирате оръжия.
За предпочитане със свободни тежести и собствено телесно тегло.
Всички тези упражнения са ефективни
- насочени предимно към големите мускулни групи
- преминете през множество стави.
Така че тогава правя кардио. И годни без устройства. И колко трудно би трябвало да започват?
Нашето тяло оценява тренировката като силова тренировка, ако натоварването надвишава 50% от максимума от 1 повторение.
Без значение е какъв вид стрес е това.
Друг подход, с който да започнете, би бил да съсредоточите тренировката си върху зоната за силова издръжливост.
Следователно, изберете натоварването от упражнението, така че да можете да правите правилно 15-20 повторения в един сет, не е възможно повече, така че не трябва да приключвате с желание, но го прекратявате, защото вече няма повторение.
Ако можете да направите повече от 20 повторения, натоварването е твърде леко, ако можете да управлявате по-малко от 15, натоварването е твърде тежко, за да започнете.
Така че няма смисъл да се посочва фиксиран брой килограми,
Ще изпитате, че с течение на времето ще можете да премествате все по-високи товари.
Добре е да правите и кардио тренировки, тъй като силовите тренировки и кардио тренировките се допълват чудесно.
И така, искате ли да изградите мускули на ръцете си? Намаляването на бекона специално за бедните не е възможно.
Дъмбелите от 2 кг не са нищо диво, можете да ги направите сами, както вече споменахме. или тренирайте във фитнеса
Предполагам, че ще направите и двете. Искам да отслабна и да изградя мускули.
Това ще се случи автоматично в началото. Тъй като тялото ви няма да свикне с натоварването, мускулите ще растат и ще изгаряте повече калории от преди и по този начин ще загубите и мастна маса. Може да не отслабнете под формата на килограми, защото новата мускулна маса, която сте натрупали, също тежи нещо. LG
Можете или да изградите мускули (и за съжаление и малко мастна маса едновременно) -> излишък от калории,
или се фокусирате върху загубата на мазнини -> дефицит на калории
Често правите тези две неща последователно, като започнете с груповата фаза, за да изградите нещо. След това оставяте мазнината да се стопи, за да излезе всичко:)
Като начинаещ и двете са възможни. Само в напреднал етап ще трябва да вземете решение, както сте описали. LG
Как да разберем колко си силен? Не е нужно да харчите пари за 2 кг гири, залепете 2 бутилки с вода с тиксо и тръгвайте. (2x 1L).
подобни въпроси
Тренирам вкъщи от 6 месеца. Започнах с 2 кг дъмбели и преди около 2 месеца сложих 5 кг дъмбели, иначе правех упражнения само със собственото си телесно тегло (лицеви опори, набирания). Сега 5kilo стана твърде лесно за мен и исках да си купя гири с тегло 7 кг. Но сега чувам от всички страни, че твърде много тегло спира растежа и подобни неща. вярно ли е? (Bin Jz 1,69 м)
Здравейте, аз (m16/180cm/62kg) правя домашни тренировки от Sascha Huber (план за обучение можете да намерите тук: https://www.gutefrage.net/frage/soll-ich-das-gewicht-erhoehen). Искам да увелича теглото на дъмбелите си (в момента 4,5 кг всеки9) с 2 кг, което, разбира се, ще бъде тежко за мен в началото. Може ли това да повлияе на растежа ми?
Искам да поръчам гири онлайн, но просто не знам кое тегло е правилното.
Обмислям между 2 и 3 кг дъмбели.
Аз съм жена, не съм много силна в ръцете си, но искам да изграждам мускули, винаги използвам 2-ра-3-та във фитнеса. най-малката, но не знам колко е теглото. (те са затворени сега, така че не мога да проверя това: D)
Някой знае ли наизуст колко тежки са вторите най-малки гири най-много фитнес зали? Те обикновено имат еднакви тежести навсякъде.
Благодаря за полезни отговори!
Исках да попитам претеглям ли твърде много или това все още е наред, защото според калкулатора на ИТМ имам наднормено тегло.
Висока съм 1,74 м и тежа 90,4 кг
Имам много мазнини по корема, но нищо по ръцете, краката и т.н.
Упражнявайте се редовно във фитнес и бокс. Така че аз също съм по-широк и по-мускулест отзад.
Мойн хора, не съм регистриран в нито една фитнес зала. Но често виждам (във видеоклипове), когато хората тренират с дъмбели (фиксирани, т.е. тежестите не могат да се развиват). И винаги има тежест на страниците, напр. 2,5 кг или 5 кг. Означава ли това, че дъмбелът тежи общо 2,5 кг или 2,5 кг на страна, така че общо 5 кг? Как е при теб във фитнеса с гири?
Загубих 7 кг през последните няколко месеца, защото най-накрая искам да имам плосък корем.
Играя много футбол и все още съм регистриран във фитнеса. Теглото ми е напълно наред, защо все още имам такъв стомах? Трябва да кажа, че на снимките изглежда по-тънък, отколкото е, така че коремът хаха
Трябва ли да ги обръсна, защото са дълги, ръцете ми вече са по-тъмни. Как жените откриват това? Отвратително толкова космат или е добре?
Здравейте, приятели мои, искам да започна да тренирам с тежести, но вкъщи и да взема гири. Исках да направя тренировка на цялото тяло с тях, т.е. ръце, крака (удари с тежест) и какво тегло да избера в началото? Умно ли е да вземете 2 гири (30 кг комплект/15 на дъмбел), всеки етап има по 2,5 кг и след това 4х 1,5 кг дискове и 8x 2,5 кг. Или това би било твърде трудно, въпреки че в началото можете да тренирате само с щангата. И как трябва да тренирам, така че мускулите ми да се изграждат ефективно ?
Благодаря ви за отговорите
Здравейте хора, наскоро се записах за фитнес и имам няколко въпроса, защото съм начинаещ в тази област 🙄. И всички ли си вземате душ след тренировка? Особено жените? - защото се чувствам малко неудобно1. & 2. Не искам да нося толкова много неща със себе си, защото отивам там с влак, тоест повече кърпи, смяна на дрехи и т.н. и след това какво да кажем за обувките си, вие сменете обувките в студио?
ще съм мега благодарен за размяната:)
Здравейте, аз съм жена и бих искала да направя малко нещо за моята фигура у дома. Бих искал да използвам гири сега, но с колко кг да започна? 3кг ли е твърде много или твърде малко? В момента нямам толкова сила в ръцете си, но искам да го променя и след това напр. правете също нападове и т.н. с тежести
Здравейте, аз съм мъж, на 16 години, висок 1,86 м и тежа 70 кг. Реших да напълня и исках да попитам дали можете да напълнеете специално в ръцете и гърдите? И ако някой каже с упражнения, може би може да препоръчате някои и да ми кажете колко често, кога да си вземете ден за почивка и т.н. Благодаря предварително =)
Така разбрах, че моят приятел гледа порно, което също е гранично за мен, но добре. Но той има и снимки на много разкриващи нормални жени. А също и на платформи като Instagram или Facebook той само следва или се абонира за много стресиращи жени, които понякога са безкрайно преувеличени. В мобилния му телефон има и конкретни имена на жени, които са лесни за разбиране. ти знаеш. Просто не разбирам. Винаги казва, че не харесва толкова удряната жена и че оценява естествеността ми (не, няма да се пусна) и след това прави нещо? Просто ми е гадно, че той специално търси жени навън . Той е особено, когато сме навън, така че той не изглежда абсолютно никой, той изглежда като най-лоялната душа там. просто не го разбирам и ако съм честен ме боли. Трудно му се доверявам напълно.
Здравейте, надявам се някой да ми помогне с проблема ми
Поръчах гири.
Също така са в ред, само проблемът е, че захващащата повърхност на щанга е много грапава и нещо боли в ръцете при повдигане.
Другият полюс е добре.
Можете ли да смилате това грубо по някакъв начин или нещо подобно? или по-скоро бихте го изпратили обратно? Проблемът е, че беше по-голям комплект с общо тегло 60KG и само един прът не е толкова добър, останалото е добре
Благодаря ви предварително за вашите съвети