Какво става в Cheat Day
Как Cheat Day може да ви помогне да отслабнете
Звезди и звездички, които през целия си живот са били на диета, публикуват веднъж седмично калорийните бомби, които кацат върху тях в социалните мрежи. Дори най-добрите спортисти все повече разчитат на Cheat Day, за да поддържат добре тонизираните си тела във форма и все пак да се хранят вкусно. Измамен ден бавно, но сигурно се превръща в тенденция. Мнозина успешно са отслабнали с него, други поддържат теглото си с тази рутина.
Интересното е, че тази концепция всъщност работи. Всеки, който редовно си взима товарен ден, има нещо общо в диетата си: въглехидратите се намаляват драстично шест дни в седмицата. Това означава, че хлябът, тестените изделия, оризът, картофите, сладките и повечето видове плодове са премахнати от менюто или са разрешени само в малки количества. Вместо това има много животински протеини, приготвени от месо или риба, плюс салата и зеленчуци на пара. Вегетарианците ядат сирене, тофу и млечни продукти съответно.
Cheat Day ви помага да запазите апетита и апетита за храна, когато сте на диета. Защото, когато знаете, че е добре да ядете шоколад веднъж седмично, ще ви е по-лесно да стоите далеч от него през останалите шест дни.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Излишните калории от измама запълват енергийния ви запас
Хранителен план, основан на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, който е с ниско съдържание на въглехидрати, в комбинация с Cheat Day и редовни тренировки, всъщност гарантира, че показалеца на вашата скала ще намалее. Когато тренирате, тялото ви черпи енергията си от кръвната захар. Това се осигурява от погълнатите с храната въглехидрати. Обаче точно този макронутриент пропуска фигурното съзнание.
За да получат достатъчно енергия, клетките трябва да намерят друг източник на хранителни вещества. Ако ядете дългосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати, метаболизмът ви се променя и навлизате в това, което е известно като кетоза. Това явление се нарича още гладен метаболизъм, защото се появява по време на строго гладуване. Метаболизмът на глада, изкуствено генериран при диета с ниско съдържание на въглехидрати, гарантира, че тялото черпи необходимата енергия от запасите от мазнини и свалените килограми.
Излишъкът от калории в галено наричания „ден на хранене“ трябва да попълни енергийните запаси на тялото ви. Трябва да мислите за Cheat Day като стартер, който показва на организма ви как да борави с въглехидратите, без да съхранява мазнини.
Яжте естествена и балансирана храна: С тези универсални рецепти и съвети можете да го направите.
Също така, бъдете внимателни, когато изневерявате
Много спортисти, които се забавляват наистина в деня си на измама, изграждат мускули по-добре от други, които не са включили измамен ден в своя хранителен план. Изследване на колеж Skidmore също показа, че почти всички изпитвани са загубили глад за храна в деня на зареждане.
Наличието на „ден за ядене“ не означава, че трябва да консумирате неограничено количество нездравословна храна и сладкиши. Защото, ако ядете само по-лоши храни, организмът трябва да се справи с оцветителите, ароматизаторите и подобрителите на вкуса, точно както с калориите.
По-добре е да бъдете внимателни, а не лакомия. Можете лесно да контролирате това сами, като психически разпределите натоварването си през този ден през цялата седмица. Ако всеки ден е претоварен с нездравословни храни, значи сте прекалили. Следователно най-доброто нещо би било да вземете златната среда и да поставите “Cheat Day light”. Това означава, че можете да изберете кроасан или руло със сладко за закуска, да поръчате десерт след обяд или да хапнете хрупкава пица в любимия си италиански ресторант вечер. Идеята да се отдадете на себе си от време на време също води до желания успех в диетата в дългосрочен план и в същото време ви води до по-съзнателен подход към храната.