Какво спортно хранене в горещо време ПРЕВРЕМ

От Gilles Dorval - Експертен треньор по бягане

Спорт и висока температура, как да хидратирате и да се храните добре? Какви са нуждите на спортиста в горещо време? Какви са правилата, които трябва да се спазват ?

Тренирайте в "прясното"

В случай на горещо време, планирайте възможно най-много тренировки рано сутрин или късно през нощта. Избягвайте всякакви спортни тренировки между обяд и 16:00, през най-горещите часове на деня. За сутрешната сесия предпочитайте джогинга с основна издръжливост (65-75% FCM).

Резервирайте кратка, интензивна интервална работа за вечерна тренировка. За да се запази здравето на бегача, много летни състезания имат стартиран старт за нощта.

Адаптирайте тренировките си

Над 25 ° C на сянка, ограничете дългите, напрегнати излети и работата с дълги интервали. Фокусирайте се върху основната издръжливост и краткия интервал (кратки MAS сесии, кратки сесии с коефициенти). Вероятно в края на сесията, помислете за изграждане на мускули с телесно тегло в свежестта на вашия дом.

Винаги имайте предвид, че при високи температури тялото вижда, че капацитетът му намалява. Искането да продължите да поддържате или изпълнявате усилена тренировка в нейната цялост може да допринесе за преждевременно изгаряне. Може да преминете през продължителен период на деформация с повишен риск от нараняване.

Да знаеш как да адаптираш съдържанието на тренировката към метеорологичните условия е едно от качествата на добрия бегач.

Бягайте на сянка

За да ограничите въздействието на топлината върху тялото, вземете възможно най-много сянка. Всяка сесия на стадион, облян със слънце, през най-горещите часове на деня, трябва да се избягва. Не бъркайте тренировката и сесията за тен.

За кратки и интензивни сесии (работа от тип VMA) потърсете a равна и стабилизирана пътека за ограничаване на риска от навяхване. Ще можете да оперирате под формата на „двупосочни пътувания“. Няма проблем, ако намерената порция не позволява да се постигне работното време, препоръчано от плана, с точност до секунда. Бъдете сигурни, тази малка разлика няма да има отрицателно въздействие върху ефективността на вашата сесия.

хранене

Изберете правилния тоалет

Изпаряването на потта от повърхността на кожата е изцяло свързано с поддържането на „правилната температура“ на тялото. За да улесните това явление, изберете свободен, лек и ефирен тоалет (шорти, тениска или технически потник).

Когато използвате потник, не забравяйте да предпазите раменете от слънчево изгаряне (слънцезащитен крем). Идеята за носене на шапка в светъл цвят също може да е от значение. Това ще ограничи риска от слънчев удар и може редовно да се овлажнява.