КАКВО ЩЕ СЕ ОТСТРАНИТЕ САМО 5% ОТ ТЕЛА МАСТИНА
Повечето хора са склонни да не осъзнават, че това запалва искрата, която ще изгори метаболизма им и дори ако общата загуба на тегло не е зрелищна в началото, борбата срещу натрупаните килограми не трябва да се отказва. Често тази бавна реакция на тялото се дължи на многократни диети, повече или по-малко рекламирани и повече или по-малко осъзнати, че не са ви донесли никакви дългосрочни ползи.
Не знам дали попадате в тази категория, но нека да видим какво би било, ако "физиологично се отървете" от 5% от телесните мазнини, според нуждите на тялото ви. Без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
1. Намалява усилието върху ставите Знаете ли, че 10 излишни килограма тегло добавят 40 килограма натиск върху коленете и други стави в долната част на тялото? Излишните мазнини също могат да причинят възпалително състояние, което ще засегне вашите собствени тъкани с течение на времето, включително областта на ставите. Отслабването дори с малко тегло може да облекчи тези ефекти и ще намалите вероятността от развитие на остеоартрит, гонартроза или други състояния, свързани с остеоартикуларната система.
2. Помага да се предотврати появата на диабет тип 2 Съвременният човек, поради множеството външни фактори, на които е подложен и не успява да се справи правилно: стрес, диета, заседнал начин на живот, е склонен лесно да достигне предидиабетни състояния или дори диабет диабет тип 2. Ако имате допълнително генетично наследство, близките роднини вече имат това състояние или дори дислипидемия, тогава загубата на тегло е един от двата начина за предотвратяване на това състояние. Другото е да практикувате умерени упражнения - 30 минути поне 5 дни в седмицата. Включете и движения за укрепване на мускулите, като лицеви опори или тренировки с леко тегло. Ако вече сте диагностицирани с диабет, загубата на само 5% от общата телесна мазнина може да ви помогне да приемате по-малко лекарства, да поддържате кръвната си захар под контрол (кръвна захар) и да намалите шансовете това състояние да причини други проблеми. здравето, особено на черния дроб, който е принуден да метаболизира много синтетични вещества, компоненти на антидиабетно лекарство.
3. Увеличете "добрия" холестерол Можете да намалите LDL или "лошия" холестерол с по-здравословни храни и лекарства. Вече знаете това, ако вече имате чернодробно заболяване. Но е по-трудно да повишите нивото си на „добър“ HDL холестерол. Това е типът, който не позволява на холестерола с ниска плътност, лошия LDL в кръвта ви, да се придържа към стените на вашите кръвоносни съдове, така че колкото повече HDL имате, толкова по-добре. Загубата на телесни мазнини може да ви доведе до идеалната HDL зона: над 60 mg/dl, което значително намалява шансовете ви да имате сърдечно-съдови заболявания.
4. Намалява триглицеридите Триглицеридите, по всичко изглежда, са най-важният запас от енергия в организма. Високите нива (над 200 mg/dl) означават, че е по-вероятно да имате сърдечен удар или инсулт. Намалявайки висцералната мазнина с поне 5%, ще се доближите до здравословни нива (приблизително 150 mg/dl).
5. Понижава високото кръвно налягане Излишното тегло на тялото кара кръвта да се налага да натиска повече в стените на артериите. Това кара сърцето да работи по-усилено. Можете да намалите налягането с около 5 точки, ако загубите 5% от теглото си. Ограничете приема на сол (вижте статията в последния брой) яжте много пресни плодове и зеленчуци, ние сме само в разгара на сезона, избягвайте мазни сирена и месо с видима мазнина и можете да отслабнете още повече.
6. Намалява инсулиновата резистентност Мазнините, особено в корема, пречат на панкреаса да работи правилно. В допълнение, лошата диета, особено хиперпреработената, кара тялото да спре да реагира на ефектите на инсулина, хормон, който поддържа нормални нива на кръвната захар и кръвната захар остава постоянно висока. Загубата на тегло може да помогне да се обърне този ефект.
7. Елиминира сънната апнея Хората с наднормено тегло натрупват допълнителна тъкан в задната част на врата си. Когато тялото се отпусне, особено когато спите, тъканта може да падне, блокирайки дихателните пътища. Кара ви да спрете да дишате правилно през цялата нощ, което причинява различни здравословни проблеми, особено за сърцето ви. Минималната загуба на тегло от само 5% може да подобри сънната апнея - понякога достатъчно, за да спре използването на обемисти дихателни апарати, които я лекуват, ако сте в някаква ситуация.
8. Сънят ще бъде по-добър и по-дълъг Ще можете да заспите по-лесно и да спите по-добре, ако загубите поне 5% от теглото си. В проучване, проведено за проверка на корелацията между теглото и съня, хората, които са загубили този минимален процент, са спали допълнително 21,6 минути на нощ, в сравнение с едва 1,2 минути за тези, които са загубили под 5%. Сънят има регенериращ ефект върху мозъка и когнитивните функции. Освен това, по време на почивка, адренозинът се неутрализира, вещество, произвеждано от неврони в будно състояние, което предизвиква нашето състояние на умора в края на деня.
9. По-добро общо състояние Отслабването със сигурност може да ви помогне да „прогоните“ тъгата или депресията. Учените все още се опитват да идентифицират точно научната причина, но изглежда, че по-добрият образ на тялото и подобреният сън може да са част от причината. Установено е, че депресираните хора с наднормено тегло се чувстват по-добре, след като са загубили средно 8% от телесното си тегло.
Има решения. Трябва само да го искате.
Запишете час веднага на www.stop-dieta.ro, ако искате да намерите информирани отговори в областта на храненето и диетологията.
Наслаждавайте се на живота и се храните здравословно, без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
По-лесно е, отколкото си мислите!
Cleeman JI. Резюме на третия доклад на Националната програма за образование по холестерол (NCEP) Експертна група по откриване, оценка и лечение на висок холестерол в кръвта при възрастни. В JAMA, 2001
Франсис Фишбах. Ефекти на лекарствата върху лабораторни тестове. В Наръчник за лабораторни и диагностични тестове. Lippincott Williams & Wilkins, САЩ, 8-мо издание, 2009
Jacinda M Nicklas et al, Успешно отслабване сред затлъстели американски възрастни, Американски вестник за превантивна медицина, 2012 г.
Santos I et al, Преобладаване на опитите за личен контрол на теглото при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ, Прегледи на затлъстяването, 2017