Какво се случва в тялото ви, ако спите твърде много

Количеството сън имате нужда варира значително през целия живот. Това зависи от вашата възраст и ниво на активност, както и от общите ви здравословни и навици на живот. Например, по време на стрес или заболяване, може да почувствате повишена нужда от сън. Но въпреки че нуждите от сън варират във времето и от човек на човек, експертите обикновено препоръчват възрастните да спят. между седем и девет часа Всяка нощ. [1]

какво

Има хора, които са изправени пред липса на сън. Но какво да кажем за обратния проблем? Ако спиш твърде много това наистина може да повлияе на вашето здраве? Твърде много сън може да ви навреди?

Изследванията през последните 10 години изглежда показват, че възрастните, които обикновено спят по-малко от шест или повече от осем часа, са изложени на риск да умрат по-рано от тези, които спят от шест до осем часа. [2]

Разбира се, не става въпрос за хора, които спят в събота след дълга седмица или са болни от грип, а за онези хора, които спят по 10 и повече часа през нощта, ден след ден.

Подходящ за възрастта график на съня

Сънят варира от човек на човек. Националната фондация за сън препоръчва тези ограничения, за да сте сигурни, че получавате часовете сън, от които се нуждаете всеки ден:

  • Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа;
  • Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа;
  • Малки деца (1-2 години): 11-14 часа;
  • Деца в предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа;
  • Деца в училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа;
  • Юноши (14-17 години): 8-10 часа;
  • Възрастни (18-64 години): 7-9 часа;
  • Възрастни възрастни (65+): 7-8 часа. [3]

Нарушители на съня

Редица състояния могат да нарушат съня или да попречат на качеството на съня, което ще ви накара да се чувствате уморени и мудни дори след прекарване на повече от 8 часа в леглото. Тези условия включват:

  • Сънна апнея, дихателно разстройство, което причинява кратки паузи в дишането по време на сън;
  • Синдром на неспокойните крака, мозъчно разстройство, което причинява неприятна и понякога непреодолима възбуда да движи краката ви, когато сте в покой;
  • Бруксизъм, зъбно състояние, характеризиращо се със скърцане със зъби по време на сън;
  • Хронична болка;
  • Някои лекарства;
  • менопауза.

заболявания което не оказва значително влияние върху качеството на съня, но увеличете количеството сън имате нужда. Те включват:

  • Нарколепсия, мозъчно разстройство, което пречи на цикъла на сън и събуждане в тялото;
  • Синдром на фаза на забавен сън, нарушение, при което вашият циркаден ритъм или биологичен часовник ви държи будни до сутринта, така че имате затруднено заспиване преди 12 през нощта, което затруднява събуждането сутрин;
  • Идиопатична хиперсомния, разстройство, което причинява прекомерна сънливост по неизвестни причини.

За щастие има лечения за много от тези състояния, които могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. [3]

Причини за прекомерен сън

Не спете достатъчно през нощта

Ако не сте спали достатъчно, чувствате се уморени и имате нужда от повече часове сън през деня.

Неквалифициран сън

Когато вътрешният ви биологичен часовник е на път, вие ще се събудите естествено сутрин, без да е необходим будилник. Лошият сън често се свързва със синдрома на забавена фаза на съня, където графикът на съня е по-късно от 12 часа през нощта, в резултат на което ще се събудите по-късно.

Лошо психично здраве

По същество всичко, което ви кара да искате да останете в леглото, а не да ставате, особено през студените сезони, често има този ефект. Трябва да си дадете много основателни причини да станете от топло легло и да сте готови за нов ден.
Несигурната психика може да бъде причинена от:

  • депресия;
  • липса на мотивация;
  • страх;
  • тревожност;
  • скука.

Задача

С всяка бременност има огромна промяна в тялото и мозъка. По-специално, бременните жени изпитват драматични колебания в нивата на хормоните. Количеството прогестерон се увеличава, което може да доведе до умора през деня.

По принцип жените, които трябва да бъдат майки, спят много по-дълго през първия триместър и третия триместър. Първият триместър е изтощителен поради всички промени, през които преминава тялото и всички хранителни вещества, които тялото пренасочва от майката към нарастващия плод. Също така, през третия триместър на бременността майките ще се чувстват уморени, така че ще им трябва повече сън.

Ефектите от прекомерния сън

Съществуват редица физически и психически ефекти, причинени от увеличения сън.

Физически ефекти

  • Наддаване на тегло - тялото ви не може ефективно да използва енергията, получена от храната, когато спите, затова е принудено да я съхранява като мазнина. Колкото повече спите, толкова по-малко енергия ще имате. Това може да се влоши, ако сервирате вечеря късно вечерта;
  • Диабет - тези, които редовно спят повече от 9 часа на нощ, имат 50% по-висок риск от увеличаване на диабета;
  • Главоболие - са много чести. Те биха били причинени от дехидратация, но също и от ефекта, който REM сънят има (фазата на съня, в която се случват много сънища, тя се появява малко преди събуждане) върху невротрансмитерите в мозъка;
  • Болки в гърба - Ако нямате матраци с мемори пяна, прекалено дълго седене в леглото в крайна сметка ще доведе до болки в гърба;
  • Сърдечни заболявания - Изследванията показват връзка между хората, които спят между 9 и 11 часа на нощ и 38% увеличение на риска от коронарна болест на сърцето;
  • Смърт - без съмнение най-сериозният ефект. Хората, които спят 9 или повече часа на нощ, имат по-висока смъртност от тези, които спят между 7 и 8 часа на нощ. [3, 5, 6]

Психологически ефекти

Постоянното превишаване на препоръчания брой часове сън носи проблеми в социалната адаптация, както и депресия, безпокойство, чувство на умора през целия ден.
Едно проучване установи, че 15% от хората с депресия спят твърде много.

Лечение

Повечето лечения за прекомерен сън всъщност са доста прости. Ето няколко предложения:

Качествена програма за сън

Вашият естествен цикъл на сън работи с естествените процеси на тялото ви, за да ви помогне да се събудите сутрин. [4]
Ако спите прекалено много, в началото може да е трудно да настроите алармата си, но с добре установен и повтарящ се график ще можете да не надвишавате 8-9 часа сън.

заключения

Като цяло ефектите от твърде много сън могат да бъдат толкова тежки, колкото ефектите от недоспиването.
Бъдете наясно какво се случва с вас, идентифицирайте причината и действайте индивидуално, като промените режима си или потърсете помощта на специалист.

Лапсус, известен в медицински термини като „преходна глобална амнезия“ е нарушение на паметта.

Изтръпването на ръцете по време на сън може да бъде причина за безпокойство, но най-често се появява като ur.

Кома е представена от загуба на съзнание на пациента и неговата безотговорност, независимо.

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.