Какво се случва в тялото ни, когато тичаме РАБОТНА МАГА
Какво се случва в тялото ни, когато бягаме? Молба за бягане, отправена от Петре Ману, треньор и експерт по RUNNING MAG.
Като начало, няколко думи за „портфолиото“ (модна дума) от моето бягане. Утре навършвам 70 години.
Тежа същата, както когато бях на 25 години. Никога не съм боледувал в истинския смисъл на думата. Няколко естествени настинки.
Мисля, че съм по-здрав от всякога. Не мислех така на 32-33 години. След спортен младеж и профилен факултет (IEFS Букурещ), започнах да пуша и да прекарвам вечерите си с приятели на "апликация".
На 32 се почувствах малко „стар“. Един ден си казах: ГОТОВ! СПРИ СЕ! Бях станал „моралистичен вълк“ пред семейството и учениците си (спортисти).
Този ден изхвърлих цигарите си завинаги. Сутрешната кашлица и миризмата на никотин изчезнаха.
След това тръгнах да започна да тичам контролирано (тоест да се следя), 3 км на ден, около 100 км на месец, 1200 км годишно. В някои години успях да постигна тази цифра, в други не.
Бягах около 1200 км годишно
След 20 години дъщеря ми, която живее в Германия, в Дюселдорф, след втория си маратон, завършил за 4 часа, ме взе „над крака“: „Хей, тате, с какво се хвалиш с ежедневното си бягане? Ела тук и покажи какво можеш да направиш. ”
Това беше импулсът, от който се нуждаех за пореден път. През 2004 г., на 54-годишна възраст, стартирах Кьолнския маратон, който завърших за 3 часа и 39 минути.
С всички изстрадани страдания през последните 5 км и за да се убедя, че не е случайно, бягах към следващите две издания: 2005 - 3:31:58, личен рекорд и 2006 - 3:43:18.
От среден обем от 100 км/месец достигнахме 250-300 км, а през последните 12 години имахме средно над 3000 км/година, т.е. над 8 км на ден. Почти всяка година бягах планински полумаратон (Cheia, Tușnad, Păltiniș).
За 33-те години, откакто бягах, изминах над 60 000 км, тоест веднъж и половина по земното кълбо около екватора. Разбира се, работата ми помогна да избягам тези километри.
През последните 20 години, като треньор на национални отбори по лека атлетика, Прекарах месеци в лагери в страната и в чужбина, водейки здравословен живот, с ритмични ежедневни дейности, сервирани ястия навреме и точни часове за почивка.
Поради бягане тялото ми се промени. Днес лесно мога да си позволя физически усилия, еквивалентни на 40-годишна възраст.
Какво се случва с тялото ни при бягане?
Денят има 24 часа. 30 минути или час на ден инвестиция в здраве е малка цена, в допълнение към получените ползи. Важното е, че след като го започнем, ние се придържаме към него, да го правим РИТМИЧЕН, ако е възможно ежедневно, на всеки два дни, дори на всеки три дни, но РИТМЕН.
Защо? Нашето тяло е голям „мързелив“, когато става въпрос за усилие, което включва умора и изпотяване.
Иска да запази състоянието, в което го докарахме, да го спаси, да направи отстъпки във времето, удоволствия (особено храна), така че да се чувства много добре ... В същото време нашето тяло, човешката клетка, има страхотно качество: адаптивност.
Подложен на ритмично усилие, той реагира чрез АДАПТАЦИОНЕН процес, придобивайки превъзходно качествено състояние.
Ако усилията не са ритмични, клетката ще се стреми да възобнови предишното си господстващо състояние, в което е свикнала. Това е до голяма степен процесът, чрез който можем (или не можем) да станем по-добри (здрави, красиви, умни, жизнени, гъвкави и т.н.).
Стартът, първите стотици метри, първите 1-2 км бягане, в повечето случаи означава еуфория, последвана от усещания и доста неприятни състояния.
В първата част положителното емоционално състояние, последвано от ефекта на освобождаването на допамин, създава онази радост (стартиране), характерна за почти всички бегачи аматьори. След като енергийните запаси, гликогенът в мускулите се изчерпят, проблемите започват.
Еуфорията изчезва, започваме да задъхваме, дишането се ускорява, сърцето бие все по-бързо, опитвайки се да вземе кислород от белите дробове и да го изпрати към мускулите, за да продължи усилието. Нашето тяло, което все още няма ефективни механизми за съхранение и освобождаване на енергия в мускулите, страда.
Краката започват да болят от натрупването на млечна киселина и през повечето време сме склонни да спираме, да се отказваме.
Какво правим?
Първо, намаляваме работно темпо до ходене, ако е необходимо, така че дишането да се нормализира. След това продължаваме или не, според случая.
Всеки ден при подобна ситуация е печалба за тялото, защото мускулната клетка бързо ще се "научи" да прави все по-големи енергийни отлагания.
Цялото тяло ще се адаптира към това предизвикателство, на което е подложено, чрез по-ефективното мобилизиране на кардиореспираторната система и особено функцията на черния дроб да съхранява и разпределя гликогена, чрез кръвта, до мускулите.
Също така първите километри ще имат сериозно въздействие върху ставите на краката.
Глезенните, коленните и тазобедрените стави ще трябва да издържат на ударите на стотици или хиляди бягащи стъпки. Дори да сме тичали след топка, автобус или глупости, сега трябва да обърнем внимание на какви обувки за бягане сме обути и как тичаме.
Много е важно да се научим от самото начало да работим икономично, ефективно. Тук Юсейн Болт не е моделът.
Тоест трябва да тичаме с по-малки стъпки, без да вдигаме прекалено много колене, което означава спестяване на енергия, усилия.
Досега се позовавам на дискомфорта от първите етапи на бягане и съм предложил неговото обяснение, за да го разберат всички. Нека да поговорим за някои от предимствата на бягането в живота ни.
Обучението, неразделна част от ежедневието
Ще се опитам в следващите редове да ви убедя (ако е необходимо) в необходимостта да тренирате бягането като неразделна част от ежедневната дейност.
Като цяло ние придобиваме много по-висок капацитет за усилие, което ни позволява да извършваме различни дейности по-лесно и с по-висок добив.
След всяко бягане (тренировка), с цялата натрупана умора, потокът от упражнения за хормони, чрез освобождаване на ендорфини, допамин, серотонин (вещества, отговорни за благосъстоянието, радостта и доброто настроение), ще ни влияе още две години. -четири часа.
Бягането има важни ползи за здравето
Постепенно тялото ни ще се пристрасти към това приятно ново преживяване и ще ни моли да го повтаряме отново и отново.
Това е моментът, в който бягането ще влезе (рефлекс) в личния ни живот. Тичането сред природата (особено), в леко темпо, позволява много добра оксигенация на мозъка.
Мога да кажа, че най-добрите решения, решенията на различни лични или професионални проблеми съм правил в природата, докато бягам. По този начин може да бъде решен почти всеки стресов проблем.
Тръгвате с проблема и пристигате с решението му! Бягането може да подобри зрението. Бягането в гората, по леко неравни пътеки, повишава тонуса на мускулите на очната ябълка.
Непрекъснатото наблюдение на конформацията на терена, на дърветата, на различните препятствия изисква бързи движения на очите, твърде често залепени в екрана на телевизор или iPhone. Имунната система на организма е един от основните бенефициенти на бягането.
Бягането е най-важният начин за движение на лимфата, течността, отговорна за дренирането (прочистването) на тялото.
Бягането оформя тялото ни
Здравето на вътрешните органи, правилното им функциониране, зависи до голяма степен от тонуса на висцералните мускули, гладките мускули, които поддържат тези органи. Нека помислим върху факта, че с всяка стъпка, която предприемаме, цялото съдържание на коремната кухина скача нагоре и след това надолу.
Нека направим малко изчисление. На 1000 м бягане правим средно 1000 стъпки = 1000 движения нагоре и надолу на поддържащите мускули на нашите вътрешни органи. Ако трябва да направим 100 км/месец, т.е. 1200 км/година, можем да кажем, че мускулите са направили около 1 200 000 движения.!
Сбогом на деформирания корем! Усилието си струва дори ако обемът на работа е наполовина. Бягането оформя нашето тяло. Не изведнъж и не така или иначе.
Необходими са време, усилия и малко воля. Трябва да можем да бягаме на дистанции от 10-12 км 3-4 пъти седмично.
За да започне изгарянето (консумацията) на излишните телесни мазнини (мазнини) да отнеме поне 30 минути бягане със средно темпо, т.е. 5-6 км.
Само след това разстояние тялото ни ще използва запасите от липиди (мазнини) като източник на енергия. При условията на нормална диета, без излишъци, няма да имаме проблеми с нейното тегло и контрол.
Ако искаме да ядем каквото и да било, по всяко време, което за мнозина е мечта, тогава трябва да „знаем“ да бягаме на разстояния от 16-20 км, 2-3 пъти седмично! Мечтата може да се сбъдне. От много години живея в тази реалност.
Бягането е много добър възпитател, учител! Той е практически педагог, който, нека си признаем, до голяма степен липсва в нашата образователна система.
Бягането е възпитател на волята. След състезание от 5-10 км, полумаратон, маратон, в който преминахме през много трудни моменти, от умора до болка и дори страдание, чувстваме, че сме други хора.
Ако искаме, можем да постигнем всичко! Практикувайки бягане, ние научаваме много неща за нашето тяло, научаваме се да се познаваме по-добре как работим, научаваме се да познаваме своите плюсове и минуси, да оценяваме правилно физическия и умствения си потенциал, да преодоляваме интелигентно границите си.
Имаме под ръка „чудодейното хапче“, с което да забравим за лекарите и предписанията, да оформим тялото си, да преодолеем ежедневния стрес, да живеем здравословно и да се радваме на живота. Не струва нищо, освен мотивация, воля и малко пот.