Какво се случва със здравните проблеми на доктора, които могат да бъдат лекувани без хапчета -
Свикнали сме да пием хапчета всеки път, когато ни боли, но те не винаги са най-добрият избор, особено заради страничните ефекти. Но алтернативи не ни липсват. Проучванията показват, че спортът, диетата и промяната в начина на живот са ефективно оръжие срещу много хронични заболявания. Нека бъдем сериозни: много по-лесно е да вземете хапче.
Това е много по-лесно, отколкото да промените диетата си, да контролирате времето и волята си да упражнявате или да управлявате борбата с излишни килограми. За тези, които внимават да приемат лекарства, ето пет начина за лечение на някои здравословни състояния без лекарства или хранителни добавки.
1. Упражнявайте се, за да облекчите проблемите си с артрита
Ако имате наднормено тегло и имате артрит в коленете, загубата на няколко килограма няма да накара артрита ви да изчезне, но може да го направи по-малко болезнен. Проучванията показват, че загубата на тегло (5,7% от телесното тегло) в съчетание с умерено упражнение води до по-малко болка и подобрена подвижност.
Дори за тези, които нямат проблеми с гаденето, плуването и колоезденето помага за намаляване на болката. За ходене, разликата е изборът на подходящи обувки.
2. Яжте здравословен холестерол
Има няколко начина да намалите нивата си на „лош“ холестерол. Трябва да намалее с до 5%, ако премахнете от менюто храни с високо съдържание на наситени мазнини (месо и мазни храни). Всеки грам разтворими фибри на ден, като овес, боб, ядки и плодове, може да намали нивата на "лошия" холестерол с до 2 mg. За повишаване на "добрите" нива на холестерола най-добрият начин е да спортувате.
При неактивни хора, които са започнали да спортуват редовно, нивата на "добрия" холестерол са се увеличили с до 20%. Умерената консумация на алкохол също е полезна. Излишните килограми, пушенето и драстичните диети, богати на лесно смилаеми въглехидрати, понижават нивата му, така че промяната е добре дошла.
3. Умствените и физически упражнения се борят срещу когнитивния спад
Изглежда, че тренировките за памет и други мозъчни упражнения помагат да запазите интелектуалните си качества. Няколко проучвания показват, че програмите за когнитивна стимулация, поддържани от болногледачите на пациентите с Алцхаймер, са полезни.
Но има въпроси относно качеството на изследванията, които са показали положителни резултати. Освен това лентата за успех е поставена на доста ниско ниво: често положителен резултат забавя скоростта на когнитивния спад, няма обратим ефект. Проучване, публикувано през 2007 г., показва, че проста програма за упражнения, един час, два пъти седмично, е имала положителен ефект върху способността на пациентите с Алцхаймер да извършват ежедневни дейности.
4. Физическата активност облекчава депресията
Много изследвания показват, че редовното упражнение има антидепресивен ефект. Други проучвания показват, че интензивната тренировъчна програма може да намали симптомите на депресия с до 50%, намаление, сравнима с това при пациенти, приемащи лекарства или получаващи когнитивно-поведенческа терапия.
Физическата активност влияе пряко върху мозъка чрез увеличаване на неврогенезата (процесът на развитие на невроните).
Към физическите упражнения трябва да се добавят приятелства. Те ще ви помогнат да влезете в контакт с други хора и да се състезавате с тях, така че фокусът се измества към друг проблем.
5. Промяната на начина на живот понижава високото кръвно налягане
Друг начин на живот ще ви помогне, ако искате да лекувате високо кръвно налягане: отслабнете, спортувайте, консумирайте по-малко натрий и променете диетата си.
Ако имате проблеми с теглото, с всеки свален килограм намалявате кръвното си налягане с 1 mm Hg. Редовното упражнение може да го намали още повече.
Елиминирането на три четвърти супена лъжица сол (1,8 грама натрий) от диетата всеки ден може да намали систоличната стойност (първата прочетена стойност) с пет точки и диастоличната стойност (втората прочетена стойност) ) с три. Диета, базирана на плодове и зеленчуци (7-9 закуски на ден), към която се добавят нискомаслени млечни продукти (2-3 закуски на ден), зърнени храни, ядки, пиле и риба са тайната за понижаване на кръвното налягане.