Какво се случва след отслабване с 10 кг
За някои хора загубата на 10 килограма е всичко. Поздравления за това, че се изкачихте на този хълм и ви прегърнахте една голяма, топла, топла. Стигнали сте до горната част на тялото. Но за тези, които трябва да почистят призрачна планина, за да достигнат здравословно тегло, 10 килограма едва ли изглеждат като бенка. Представете си. Изключването на 10 килограма е прекрасно постижение - особено за тези, които имат тежко наднормено тегло или наднормено тегло. Представете си, че пускате 10 килограмова гира, която носите със себе си цяла вечност. Изкачването е по-добро, не?
„Има нещо вълшебно в първите 10 килограма загуба на тегло. Не гледам други маркери “, казва Лиза Елис, Dt.P., основател на White Plains Integrating Nutrition, Ню Йорк. „Той има тенденция да насърчава мотивацията. И хората започват да надграждат своите успехи. "
Какво се случва след отслабване с 10 кг
Ползите за здравето от загубата на 10 килограма могат да варират в зависимост от изходното ви тегло, вида на диетата, която променяте, и колко бързо отслабвате. При някои маркери „наднормено тегло“ означава да бъдеш с 10% над идеалния диапазон на телесното тегло, а „наднорменото тегло“ е 20% и повече. Така че за човек от 150 килограма, който губи 15 килограма, може да ги постави в изцяло нова медицинска среда. Прочетете, за да научите повече за ползите от загубата на 10 килограма.
Подобрете сексуалния си живот
По-добър секс? Да моля. Мъжки тример означава, че пенисът е по-способен да бъде нащрек, когато наистина има значение. Носенето на допълнителни 10 килограма увеличава риска от мекота там, където не го искате, според доклад от 2016 г. от списанието Translational Andrology and Urology. Високият индекс на телесна маса (ИТМ) може да причини хроничен възпалителен стрес, който може да доведе до еректилна дисфункция. Теглото на ползвателя може да ограничи кръвоносните съдове, което затруднява изтичането на кръв ... на правилните места.
Също така, яденето на твърде много захар, рафинирани въглехидрати и алкохол може да повиши нивата на естроген и да доведе до наддаване на тегло, казва д-р Марк Хайман в книгата си. разтвор на кръвна глюкоза. Въпреки че можете да се чувствате сигурни и желани във всякакъв размер, можете също да отслабнете, за да се чувствате по-секси.
Спете по-добре
Когато отслабнете с 10 килограма, спите по-добре през нощта, което означава, че нивата на кортизол са по-ниски. По-ниските нива на кортизол съответстват на по-малко стрес и желание за захари и мазнини. „Хората спят по-добре и сънната апнея може да се подобри“, казва Фиорела Дикарло, R.D.N. и C.D.N. Носенето на наднормено тегло може да ви изложи на риск от сънна апнея, нарушение на съня, при което дихателните пътища са блокирани по време на дрямка, според Harvard Women's Health Watch.
Хората с наднормено тегло имат повече тъкан в задната част на гърлото си, която може да попадне в дихателните пътища и да блокира притока на въздух към белите дробове, докато спят. Американският колеж по лекари набляга на промените в начина на живот, особено загуба на тегло, за лечение на обструктивна сънна апнея. Само 5-10% загуба на тегло може да има основен ефект върху симптомите на сънна апнея.
Зарадвайте сърцето си
Отслабването отнема напрежението от сърцето ви. „Загубата на само 10 килограма ... може да помогне за управление или предотвратяване на високо кръвно налягане при много хора със затлъстяване (тези с ИТМ 25 или повече)“, според Американската асоциация по сърдечни заболявания. Здравето на сърцето също е особено важно с възрастта на жените. „След менопаузата предотвратяването на сърдечни заболявания е едно от най-важните неща, които искате да направите. Първо това е ракът на гърдата ", казва докторът по интегративна медицина Сюзан Блум, доктор по медицина, основател и директор на Центъра за здраве на Blum в Rye Brook, Ню Йорк.
Ниска кръвна захар
Диабетът тип 2 не е за смях. Хората с диабет са изложени на повишен риск от инсулт, инфаркт, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и слепота. А тип 2 може да бъде предотвратен или обърнат със загуба на тегло. Ако загубите 5-10% от теглото си, намалявате риска от диабет с 58%, според храносмилателната система на Джон Хопкинс. Елис казва, че вижда добро намаляване на кръвната захар при клиентите си след отслабване с 10 килограма.
Намаляването на мазнините в стомаха също е добра новина, тъй като високата кръвна захар и диабетът обикновено се проявяват като мазнини по корема. „Ако сте подложени на силен стрес и кръвната ви захар е висока, тялото ви ще бъде принудено да ви държи близо до стомаха“, казва Блум. Стомахът служи като място за изхвърляне на излишните мазнини или „кафява мазнина“, което е безполезно и се причинява от високи нива на инсулин и кортизол.
По стълбите се изкачва по-лесно
Изкачвайки се по стълбите, няма да се почувствате толкова високо в планината, колкото след отслабване с 10 килограма. Хората откриват, че могат да се качват по стълбите по-лесно - освен ако някои не започват от 300 паунда, казва Елис. „Моите пациенти са изненадани от разликата“, казва тя. Елис има пациенти с тегло 10 килограма нагоре и надолу по стълбище, за да им помогне да разберат колко носят. Това упражнение е истинско напомняне за техния успех.